Слово «медитация» на санскрите звучит как дхьяна, что иногда переводят как «сосредоточение». В Китае это же слово трансформировалось в «чань», а в Японии - «дзен».
Энциклопедия «Кирилл & Мефодий» трактует срок «медитация» таким образом:
« Медитация (от латы. теditatiо - размышление), - умственное действие, цель которого - приведение психики человека в состояние углубленной и сосредоточенности; сопровождается телесным расслаблением, отсутствием эмоциональных проявлений, отчужденностью, от внешних объектов» . Во всех случаях под медитацией подразумеваєтся длительное размышление о каком-то предмете, явлении или процессе, который происходит в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума, при котором все другие, посторонние объекты не оказываются в сознании того, которое медитирует. Попробуйте длительное время думать о каком-либо предмете, и вы скоро обнаружите, что мысли рассеиваются и перескакивают на другие предметы или явления. Вместе с переключением сознания на другие объекты много свойств первого предмета так и остаются нераскрытыми, и для возвращения к их анализу человек должен докладывать определены умственные усилия. Понятно, было бы хорошо, с одной стороны, не испытывая напряжения, размышлять так, чтобы ни одно из свойств объекта, которые интересуют, не осталось бы нераскрытым, а с другой стороны - получить максимум информации за кратчайшее время. Все это требует качественного повышения уровня мышления, перехода, на высшие ровные познания, что и достигается благодаря медитации. Между обычным умственным напряжением и состоянием медитации нет непреодолимой пропасть, все отличие между ними, очевидно, заключается лишь как сосредоточенность.
Медитация - собранность внимания необычного рода и силы, когда человек как бы полностью сливается с предметом размышления. Это состояние - по большей части бессознательно - испытывают почти все творческие люди. В процессе медитации человек как бы пробивается к сокровенно глубинному пласту своего существа, к своему так называемому высшему «Я». Начинают активно работать планы подсознания, вступают в действие механизмы интуиции, и вопросы получают молниеносно мгновенное и четкое решение. Мы привыкли называть это озарением, экстазом. Состояние медитации - это прежде всего состояние углубленной сосредоточенности психики и ума, которое вызывается и происходит в определенной последовательности психофизиологических актов, которые складываются в единственный, целостный и непрерывный процесс. В таком широком понимании медитация с древнейших времен рассматривалась на Востоке как средство самовыражения человека, что позволяет вместе с тем реализовать скрытые возможности человеческого «Я». Да, озарение и экстаз - не единственные следствія медитации. Другие «плоды» медитации, например, изменение стереотипов поведения человека или исцеления. В более узком контексте под медитацией понимаются также специальные упражнения, предназначенные для расширения умственно психических способностей человека, их развитие в том или другом направлении. Сегодня и медики, и психологи, говорят о том, что лучшего способа защиты от последствий ежедневного стресса, чем несложные приемы саморегуляции, не существует. Медитация и релаксация, отгораживая от тревог и волнений, позволяют в считанные минуты полноценно и глубоко отдохнуть и, более того, неожиданно для себя и спокойно найти нужное решение. Известно, что напряжение - основа многих болезней. Оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм современной жизни и неумения управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении.
«В повседневной жизни человек обычно сталкивается с умственным и физическим напряжением. Естественным расслаблением является сон. Еще в древности мудрецы Индии отметили, что что находятся в работе и под напряжением мышцы образуют продукты распада, который в конечном счете вызывает ощущение усталости. А расслабленная мышца позволяет крови нейтрализовать токсины. Это наблюдение навело ученых Древней Индии на мысль путем специальных упражнений произвольно добиваться мускульного и психического расслабления. И йоги в этом достигли успеха. Что такое расслабление? Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не двигается, - ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует у вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот момент - все! Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается - это и есть релаксация. Если оно двигается, релаксации нет. В этом моменте помещено все. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны, Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла. И находиться там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, всходя?щее солнце согревает космической энергией. Что вам нужно еще для счастья?» - пишет в своей книге «Искусство расслабления» В. Востоков.
Регулярная медитация стимулирует иммунную систему, улучшает кровяное давление, успокаивает нервы, которые расшалились, лишает от стресса, оздоравливает и ведет к ощущению большей удовлетворенности жизнью.
мозг, который Медитирует, не засыпает, а погружается в глубоко спокойное состояние, сравнимое с ощущением счастья. Во многих странах (в частности западных) медитация выходит на общенациональный уровень и привлекает к себе все новых сторонников - представителей самих разных профессий и рдел общества. Кстати, уроки медитации как способу глубокой релаксации предлагают в некоторых американских школах, адвокатских конторах, судах, офисах, крупных корпораций и даже в военной академии. Ну а в восточных странах существуют специальные школы и центры медитации, где каждый может изучать основы медитации под руководством Гуру (учителя).
понедельник, 29 сентября 2008 г.
воскресенье, 28 сентября 2008 г.
Спортивное питание - меню атлета, один из важных элементов достижения физического совершенства.
Для каждого из видов спорта разработаны свои рационы. Они шлифуются - как временами (наукой), так и субъективно (тренером, в зависимости от индивидуальных качеств подопечного).
До «разрастания» и после:
Жизненный путь любого культуриста делится на пояса: длинные и короткие:
- Длинный - это когда к соревнованиям далеко;
- короткий - подготовка к выходу на подиум.
Во время длинного этапа спортсмены находят мощность, стремясь увеличить мускульный объем; при этом - не боятся потолстеть и часто уминают горы кушаний. Рацион атлета должен быть богатый продуктами с высоким содержанием белка: орехами, фасолью, яйцами и мясом. А на короткой стадии - пытаются прибавить мускулатуре действительное благолепное, добиваются наглядной обособленности мускульных пучков, их видимой неоднородности - рельефа.
Для этого - садятся на диету. Когда к выступлениям остается два - два с половиной месяца, на искушения налагается вето. Чтобы повернуть энергию, потраченную на тренировках, придется есть каши, сваренные на воде, картофель (но без масла и без маринадов), а для того, чтобы «создание рельефа» не высушило мышцу до конца, необходимо поглощать говядину (не больше 300 граммов в сутки) и рыбу. В эти же дни рекомендуется усиленный прием пищевых добавок (с белками и витаминами); спортсмены пьют их, добавляя в сок.
самые дешевые белки - в фасоли и куриных яйцах.
Фасоль - это растительный белок, лакомства труднопереваріваємоє. Если ваш ежедневный рацион внезапно трансформируется в сторону преобладания фасоли, это создаст проблемы. Одна из них (наиболее гуманная): метеоризм (реакция пищеварительного тракта на бобы).
Куриное яйцо - усваивается легко. Особенно когда за один раз проглатываешь не больше трех яиц. А вот когда поборник бодибилдинга, который упирается, усиживает их по сорок штук (а это происходит часто), тогда необходимо знать нюансы. Яичные желтки содержат компоненты, которые переделываются печенкой. И если съесть их в большом количестве, печенка может сдать.
Молоко содержит и белки (кирпич) и углеводы (топливо). Традиционно силачи, борцы, атлеты, питали слабость к этому напитку. Многие не позволяли себе потягивать какую-то другую жидкость, искренне считая, будто молоко рожает силу. В молоке-то - кроме углеводов и белков - жиры!
Когда и сколько:
Кто пробовал садиться на диету, помнит: суть ее не только в том, КОТОРОЕ есть, но и в том, какими порциями и сколько раз на дню. Обычные диеты приветствуют так называемое дробное питание (часто и помалу). Диета бодібілдінговая в этом плане другая. Атлеты иногда впадают в крайность: в критические дни (те, что перед соревнованиями) питаются до 20 раз в день. Но главное! Тощая, не забывайте о еде.
До «разрастания» и после:
Жизненный путь любого культуриста делится на пояса: длинные и короткие:
- Длинный - это когда к соревнованиям далеко;
- короткий - подготовка к выходу на подиум.
Во время длинного этапа спортсмены находят мощность, стремясь увеличить мускульный объем; при этом - не боятся потолстеть и часто уминают горы кушаний. Рацион атлета должен быть богатый продуктами с высоким содержанием белка: орехами, фасолью, яйцами и мясом. А на короткой стадии - пытаются прибавить мускулатуре действительное благолепное, добиваются наглядной обособленности мускульных пучков, их видимой неоднородности - рельефа.
Для этого - садятся на диету. Когда к выступлениям остается два - два с половиной месяца, на искушения налагается вето. Чтобы повернуть энергию, потраченную на тренировках, придется есть каши, сваренные на воде, картофель (но без масла и без маринадов), а для того, чтобы «создание рельефа» не высушило мышцу до конца, необходимо поглощать говядину (не больше 300 граммов в сутки) и рыбу. В эти же дни рекомендуется усиленный прием пищевых добавок (с белками и витаминами); спортсмены пьют их, добавляя в сок.
самые дешевые белки - в фасоли и куриных яйцах.
Фасоль - это растительный белок, лакомства труднопереваріваємоє. Если ваш ежедневный рацион внезапно трансформируется в сторону преобладания фасоли, это создаст проблемы. Одна из них (наиболее гуманная): метеоризм (реакция пищеварительного тракта на бобы).
Куриное яйцо - усваивается легко. Особенно когда за один раз проглатываешь не больше трех яиц. А вот когда поборник бодибилдинга, который упирается, усиживает их по сорок штук (а это происходит часто), тогда необходимо знать нюансы. Яичные желтки содержат компоненты, которые переделываются печенкой. И если съесть их в большом количестве, печенка может сдать.
Молоко содержит и белки (кирпич) и углеводы (топливо). Традиционно силачи, борцы, атлеты, питали слабость к этому напитку. Многие не позволяли себе потягивать какую-то другую жидкость, искренне считая, будто молоко рожает силу. В молоке-то - кроме углеводов и белков - жиры!
Когда и сколько:
Кто пробовал садиться на диету, помнит: суть ее не только в том, КОТОРОЕ есть, но и в том, какими порциями и сколько раз на дню. Обычные диеты приветствуют так называемое дробное питание (часто и помалу). Диета бодібілдінговая в этом плане другая. Атлеты иногда впадают в крайность: в критические дни (те, что перед соревнованиями) питаются до 20 раз в день. Но главное! Тощая, не забывайте о еде.
пятница, 26 сентября 2008 г.
Рациональное питание
В организме человека постоянно распадаются и возобновляются органические вещества. Продукты распада выделяются через кишечник, почки, кожу и легкие. Одновременно происходит возобновление клеток органов, мышц и крови. Физические упражнения влияют на эти обменные процессы. Мы уже говорили, что, улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скелетная мускулатура способствует перенесению питательных веществ и кислорода к тканям организма вплоть до отдельных клеток. В конечном счете изменения в тканях и органах зависят от характера питания человека и степени его двигательной активности. Следовательно, количество и качество потребляемой еды необходимо приводить в соответствие с характером выполняемой профессиональной работы и общим объемом физических и умственных нагрузок человека, то есть рациональное питание -- это питание здорового человека, построенная на научных основах, способное количественно и качественно обеспечить потребность организма в энергии.
Энергетическая ценность еды измеряется в калориях Большая калория - это количество тепла, необходимого, для нагревания 1 литра воды на 1 градус. В тех же единицах выражаются и энергетические расходы человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при сохранении нормального функционального состояния, приток энергии в организм с едой должен быть ровная затрате энергии на определенную работу. В этом заключается основной принцип рационального питания, которое учитывает климатические и сезонные условия, возраст и пол, тех, которые работают. Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично работающей скелетной мышце могут вырасти в 1000 раз по сравнению с мишцей, что находится в покое.
Даже при полном покое энергия тратится на функционирование организма - это так называемый основной обмен. Затрата энергии в покое за 1 час ровная приблизительно 1 килокалории на килограмм массы тела. В таком случае при массе тела 70 кг основной обмен через час составит 70 ккал, за сутки - 1680 ккал.
При работе малой интенсивности, например на механизированных и автоматизированных производствах, человек дополнительно тратит за день 1000-1200 ккал. Следовательно, за сутки затрата энергии составит 2700-3000 ккал. Да, около 3000 ккал составляет суточный рацион питания советских космонавтов. При работе преимущественно умственного характера калорийность еды может быть снижена до 2500 ккал, а при больших физических нагрузках увеличиваться до 4000-4500 ккал.
Для ориентирования напомним, что за 15-20 мин утренней гимнастики тратится всего 50-70 ккал. На фізкультпаузи, производственную гимнастику в течение рабочего дня тратится 40-60 ккал. Энергозатраты на гимнастический комплекс на протяжении дня составляют 100-120 ккал.
В настоящее время за счет избыточного потребления жиров и углеводов, главным образом кондитерских изделий и сладостей, калорийность суточного рациона человека увеличилась до 4000 и даже 11 000 ккал. В то же время есть наблюдение, что снижение калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже приводит к улучшению многих функций организма при условии сбалансированности питания и достаточном содержании витаминов и микроэлементов. Подтверждается это и при изучении питания долгожителей. Да, средняя калорийность рациона абхазов, что живут 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется 2013 ккал.
организм, который Растет, требует несколько больших количеств пищи, особенно белков и витаминов. Зимой и в холодных краях калорийность еды может быть несколько повышенная по сравнению с летним периодом или пребыванием в теплом климате.
Энергетическая ценность еды измеряется в калориях Большая калория - это количество тепла, необходимого, для нагревания 1 литра воды на 1 градус. В тех же единицах выражаются и энергетические расходы человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при сохранении нормального функционального состояния, приток энергии в организм с едой должен быть ровная затрате энергии на определенную работу. В этом заключается основной принцип рационального питания, которое учитывает климатические и сезонные условия, возраст и пол, тех, которые работают. Но главным показателем энергообмена является величина физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично работающей скелетной мышце могут вырасти в 1000 раз по сравнению с мишцей, что находится в покое.
Даже при полном покое энергия тратится на функционирование организма - это так называемый основной обмен. Затрата энергии в покое за 1 час ровная приблизительно 1 килокалории на килограмм массы тела. В таком случае при массе тела 70 кг основной обмен через час составит 70 ккал, за сутки - 1680 ккал.
При работе малой интенсивности, например на механизированных и автоматизированных производствах, человек дополнительно тратит за день 1000-1200 ккал. Следовательно, за сутки затрата энергии составит 2700-3000 ккал. Да, около 3000 ккал составляет суточный рацион питания советских космонавтов. При работе преимущественно умственного характера калорийность еды может быть снижена до 2500 ккал, а при больших физических нагрузках увеличиваться до 4000-4500 ккал.
Для ориентирования напомним, что за 15-20 мин утренней гимнастики тратится всего 50-70 ккал. На фізкультпаузи, производственную гимнастику в течение рабочего дня тратится 40-60 ккал. Энергозатраты на гимнастический комплекс на протяжении дня составляют 100-120 ккал.
В настоящее время за счет избыточного потребления жиров и углеводов, главным образом кондитерских изделий и сладостей, калорийность суточного рациона человека увеличилась до 4000 и даже 11 000 ккал. В то же время есть наблюдение, что снижение калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже приводит к улучшению многих функций организма при условии сбалансированности питания и достаточном содержании витаминов и микроэлементов. Подтверждается это и при изучении питания долгожителей. Да, средняя калорийность рациона абхазов, что живут 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется 2013 ккал.
организм, который Растет, требует несколько больших количеств пищи, особенно белков и витаминов. Зимой и в холодных краях калорийность еды может быть несколько повышенная по сравнению с летним периодом или пребыванием в теплом климате.
среда, 24 сентября 2008 г.
Признаки алкоголизма
Однако, алкоголизм, как и любое другое заболевание, имеет полностью определенную симптоматику, которая начитывает двенадцать основных признаков алкоголизма:
1. К первому из них относится рост толерантности (терпимости, переносимости) к алкоголю . Если, скажем, на первых порах человеку была достаточно классической российской дозы - бутылки на трех - для достижения комфортного состояния, то со временем доза алкоголя начинает неуклонно рост. Впрочем, к определенному моменту.
2. Второй симптом алкоголизма - появление похмельного синдрома на следующий день после принятия спиртного. Признаками его является головная боль, тошнота, угнетенное состояние, ощущение жажды, слабость и разбитость.
3. Третий признак алкоголизма - желание (и необходимость) опохмеляйтесь. То есть, принять некоторую минимальную дозу спиртного, что помогает возобновить свои силы и улучшить самочувствие. # Следующий признак алкоголизма - потеря контроля над количеством выпитого. После одной - две первых рюмок человек теряет контроль над собой, не может остановиться и прекращает прием алкоголя только тогда, когда заканчивается спиртное или отключается сознание.
# Еще один симптом алкоголизма - потеря контроля над ситуацией в момент наивысшего опьянения. Человек перестает понимать, кто он такой, где находится, поведение его далеко не всегда отвечает ситуации, без особенных причин он может начать плакать, смеяться, приливы любви к ближнему непредсказуемо сменялись нападениями ярости и ненависти. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения снижается контроль над подавленными в обычном состоянии гомосексуальными импульсами. Каждый мог наблюдать, как два подвыпивших друга долго жмут руки, целуются в засос, признаются друг другу в почете и любви. Почему они не делают этого в трезвом состоянии? Может быть дело в том, что в трезвого на уме, то в пьяного не языку? Или в чем-то еще.
# Шестой признак заболевания - алкогольная потеря памяти (амнезия). Больные, которые достигли такой фазы развития алкоголизма, на следующее утро могут ничего не помнить, и узнают от тех, которые окружают немало интересного о том, что они вытворяли вчера. К сожалению, традиции нашего общества допускают добродушное, снисходительное отношение к такому поведению, способствуя тем самым последующей деградации человека, росту бытовой преступности, который в большинстве случаев как раз и осуществляется "по пьянке". А вот в Западной Европе, например, демонстрация алкоголику пленки, на которой отображены все его пьяные "фокусы", является одним из методов его воспитания. И как заверяют некоторые источники информации, весьма действенным.
# Седьмой симптом алкоголизма - наличие запойных состояний. "Запоем" специалисты называют такое состояние, когда прием спиртного продолжается на протяжении больше двух дней кряду.
# Восьмой симптом алкоголизма - нарушение аппетита во время запоя. Аппетит настолько снижается, что человеку бывают достаточно закусить ломтиком лимона или огурчиком, чтобы испытать ощущение насыщения.
# Вместе с расстройством аппетита во время запоя наступает расстройство сна (девятый симптом алкоголизма ). Находясь в этом состоянии, большинство больных днем спят, а ночью испытывают со сном большие проблемы, Пытаясь вырваться из порочного круга, они начинают прибегать к помощи спиртного, чтобы заснуть и ночью, но ситуация лишь усиливается. # К десятому симптому алкоголизма относится возникновение тревожности и страхов во время запойного состояния. Больного начинает пугать тишина в квартире, он находится в состоянии непрерывного, тревожного ожидания. Чтобы избавиться от такого состояния, по свидетельству специалистов, много больных даже спят с бутылкой под подушкой. Следующее звено в цепи превращений здорового человека у психического, физического и морального инвалида - возникновения слуховых и зрительных галлюцинаций. Именно то же состояние, когда о человеке говорят что он "допился к бесам".
# Одиннадцатый симптом алкоголизма - снижение толерантности к спиртному. Чтобы упасть в состояние опьянения, пациенту на этом этапе нужно все меньше и меньше алкоголя . Если на максимуме толерантности его могли "свалить с ног" одна-две, а то и несколько бутылок водки в день, то на определенном этапе это состояние у него начинает возникать после минимальной дозы спиртного, буквально из рюмки-другой. Срок прохождения тернистой дороги в каждого свой. Одному алкоголику достаточно три-чотирьох годы для того, чтобы полностью сойти с круга, другой сможет "балансировать на грани" десять-двадцать лет. Но в любом случае, если не принимать во время адекватных мероприятий и не обращаться за специализированной помощью к врачам, грустный итог гарантирован.
# Последний симптом алкоголизма - деградация лица. Человек становится полностью безразличным до того, что всему происходят. Единственное, на чем сосредотачиваются все его усилия на этой фазе болезни - на том, как достать спиртное.
1. К первому из них относится рост толерантности (терпимости, переносимости) к алкоголю . Если, скажем, на первых порах человеку была достаточно классической российской дозы - бутылки на трех - для достижения комфортного состояния, то со временем доза алкоголя начинает неуклонно рост. Впрочем, к определенному моменту.
2. Второй симптом алкоголизма - появление похмельного синдрома на следующий день после принятия спиртного. Признаками его является головная боль, тошнота, угнетенное состояние, ощущение жажды, слабость и разбитость.
3. Третий признак алкоголизма - желание (и необходимость) опохмеляйтесь. То есть, принять некоторую минимальную дозу спиртного, что помогает возобновить свои силы и улучшить самочувствие. # Следующий признак алкоголизма - потеря контроля над количеством выпитого. После одной - две первых рюмок человек теряет контроль над собой, не может остановиться и прекращает прием алкоголя только тогда, когда заканчивается спиртное или отключается сознание.
# Еще один симптом алкоголизма - потеря контроля над ситуацией в момент наивысшего опьянения. Человек перестает понимать, кто он такой, где находится, поведение его далеко не всегда отвечает ситуации, без особенных причин он может начать плакать, смеяться, приливы любви к ближнему непредсказуемо сменялись нападениями ярости и ненависти. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения снижается контроль над подавленными в обычном состоянии гомосексуальными импульсами. Каждый мог наблюдать, как два подвыпивших друга долго жмут руки, целуются в засос, признаются друг другу в почете и любви. Почему они не делают этого в трезвом состоянии? Может быть дело в том, что в трезвого на уме, то в пьяного не языку? Или в чем-то еще.
# Шестой признак заболевания - алкогольная потеря памяти (амнезия). Больные, которые достигли такой фазы развития алкоголизма, на следующее утро могут ничего не помнить, и узнают от тех, которые окружают немало интересного о том, что они вытворяли вчера. К сожалению, традиции нашего общества допускают добродушное, снисходительное отношение к такому поведению, способствуя тем самым последующей деградации человека, росту бытовой преступности, который в большинстве случаев как раз и осуществляется "по пьянке". А вот в Западной Европе, например, демонстрация алкоголику пленки, на которой отображены все его пьяные "фокусы", является одним из методов его воспитания. И как заверяют некоторые источники информации, весьма действенным.
# Седьмой симптом алкоголизма - наличие запойных состояний. "Запоем" специалисты называют такое состояние, когда прием спиртного продолжается на протяжении больше двух дней кряду.
# Восьмой симптом алкоголизма - нарушение аппетита во время запоя. Аппетит настолько снижается, что человеку бывают достаточно закусить ломтиком лимона или огурчиком, чтобы испытать ощущение насыщения.
# Вместе с расстройством аппетита во время запоя наступает расстройство сна (девятый симптом алкоголизма ). Находясь в этом состоянии, большинство больных днем спят, а ночью испытывают со сном большие проблемы, Пытаясь вырваться из порочного круга, они начинают прибегать к помощи спиртного, чтобы заснуть и ночью, но ситуация лишь усиливается. # К десятому симптому алкоголизма относится возникновение тревожности и страхов во время запойного состояния. Больного начинает пугать тишина в квартире, он находится в состоянии непрерывного, тревожного ожидания. Чтобы избавиться от такого состояния, по свидетельству специалистов, много больных даже спят с бутылкой под подушкой. Следующее звено в цепи превращений здорового человека у психического, физического и морального инвалида - возникновения слуховых и зрительных галлюцинаций. Именно то же состояние, когда о человеке говорят что он "допился к бесам".
# Одиннадцатый симптом алкоголизма - снижение толерантности к спиртному. Чтобы упасть в состояние опьянения, пациенту на этом этапе нужно все меньше и меньше алкоголя . Если на максимуме толерантности его могли "свалить с ног" одна-две, а то и несколько бутылок водки в день, то на определенном этапе это состояние у него начинает возникать после минимальной дозы спиртного, буквально из рюмки-другой. Срок прохождения тернистой дороги в каждого свой. Одному алкоголику достаточно три-чотирьох годы для того, чтобы полностью сойти с круга, другой сможет "балансировать на грани" десять-двадцать лет. Но в любом случае, если не принимать во время адекватных мероприятий и не обращаться за специализированной помощью к врачам, грустный итог гарантирован.
# Последний симптом алкоголизма - деградация лица. Человек становится полностью безразличным до того, что всему происходят. Единственное, на чем сосредотачиваются все его усилия на этой фазе болезни - на том, как достать спиртное.
вторник, 23 сентября 2008 г.
Опасности которые ожидают дома
Жизнь в современном доме комфортна, но далеко не всегда безопасное. Причем неожиданности могут ожидать нас в самих непредсказуемых местах. Например, опасность могут представлять мебель, ковры, жидкости для мойки посуды и так далее Как же уберечь себя и свою семью от негативного действия благ современной цивилизации?
Пыль и копоть:
Источниками являются продукты сжигания газа, деревянные детали дома, мебель, обогреватели, табачный дым. Пыль накапливается в доме и вызывает раздражение глаз, насморк, респираторные инфекции и бронхиты. Считается также, что в запорошенных помещение люди чаще заболевают раком легких. Методы борьбы: принудительная вентиляция (в частности, над кухонной плитой обязательная вытяжка), постоянное проветривание и влажная уборка помещений.
Органические загрязнители:
Источниками являются вещи, которые находятся в каждом доме, - краски, растворители, аэрозоли, жидкости для мойки посуды, репелленты, освежітелі воздух и так далее Вызывают раздражение глаз, насморк, головные боли, потерю координации. В тяжелых случаях органические загрязнители негативно влияют на печенку, почки и центральную нервную систему. Подтверждено, что некоторые химикаты, используемые при производстве бытовой химии, способны вызывать у людей и животных онкологические заболевания. Главный метод борьбы с этим злом - соблюдение правил хранения, указанных изготовителем. Желательно хранить бытовую химию внешне дома, например, на балконе или в хорошо вентилируемом месте. Для гарантии можно поместить каждую бутылку или банку в полиэтиленовый мешок.
Формальдегид:
Источниками являются древесностружечные плиты, используемые при производстве мебели, изготовлении декоративных деталей, и т. д., некоторые ткани, ковровые покрытия и клеи. Вызывает раздражение глаз, насморк, кашель, раздражение кожи и серьезные аллергические реакции. Формальдегид считается канцерогеном. Методы борьбы: стремиться поддерживать в доме среднюю температуру, почаще проветривать, особенно после появления в доме нового источника формальдегида.
Пестициды:
Источниками являются инсектициды, употребимые для борьбы с тараканами, мухами, комарами и другими домашними животными. Пестициды используются для борьбы с сельскохозяйственными вредителями и содержатся в соответствующих химикатах. Вызывают раздражение глаз, носа, гортани, повреждения центральной нервной системы и почек, онкологические заболевания. Главный метод борьбы с этим злом - соблюдение правил хранения, указанных изготовителем. Желательно хранить внешне дома, например, на балконе или в хорошо вентилируемом месте. Там же стоит держать и одел, используемый для садовий-городних работ, - на ней могут оставаться пестициды.
Свинец:Главный источник - автомобильные выхлопы и некоторые краски. Высокая концентрация свинца негативно отражается на здоровье детей. У них ухудшается координация, возникают проблемы с умственным развитием. Свинец поражает почки, нервную систему и красные кровяные тельца. Может также способствовать повышению уровня кровяного давления. Методы борьбы: не красить красками, что свинцевий-містять, внутренние поверхности дома или квартиры, держать банки с красками за пределами жилищных помещений, в хорошо проветриваемом месте и не в каком случае не сжигать их.
Асбест:
Главные источники - поврежденные или использованные неподобающим чином отделочные, изоляционные, противопожарные материалы. Отравление асбестом не дает немедленные симптомы. Однако долговременное пребывание в зараженной асбестом квартире приводит к разным онкологическим и легочным заболеваниям. Курильщики рискуют приобрести рак легких. Методы осторожности: жестко следовать всем инструкциям при использовании асбестосодержащих материалов.
Биологические загрязнители:
Источниками являются сырые стены, потолки и полы, ковры, мебель; неподобающим чином используемые увлажнители воздуха, поглотители запахов; кондиционеры, домашние животные и их подстилки. В сырых и теплых местах активно размножаются разные микроорганизмы, многие из которых могут представлять угрозу для человека. Чаще всего они вызывают разные респираторные заболевания. Главный способ борьбы с этим злом - проветривание, просушка влажных стен, ковров, и так далее
Двуокись азота и углекислый газ:
Источники: продукты сгорания и табачный дым. Последствия - постоянные головные боли, насморк, проблемы с зрением, сердцебиение, общая слабость. Метод борьбы: вентиляция, вентиляция и еще раз вентиляция.
Радон:
Радон опасен для жителей первых этажей. Это инертный газ, который образуется в радиоактивных рудах и минералах и постепенно поступает на поверхность земли. Иногда радон сохраняется в строительных материалах. Радон токсичен, что связано с его радиоактивными свойствами. Отравление радоном не имеет симптомов. Исследования показывают, что отравление радоном является причиной приблизительно 10% всех случаев рака легких. Организации санитарно - эпидемиологического присмотра могут провести тесты на радон. Следует также проветривать подвалы и жилищные помещения. Если радон содержится в воде, то от него можно избавиться с помощью угольных фильтров.
Кроме того, на здоровье человека теоретически могут предоставлять негативное влияние электромагнитные поля, источником которых являются бытовые приборы, микроволновые печи, радиотелефоны, телевизоры, компьютеры и др. Однако точных данных об их действии пока не существует.
Пыль и копоть:
Источниками являются продукты сжигания газа, деревянные детали дома, мебель, обогреватели, табачный дым. Пыль накапливается в доме и вызывает раздражение глаз, насморк, респираторные инфекции и бронхиты. Считается также, что в запорошенных помещение люди чаще заболевают раком легких. Методы борьбы: принудительная вентиляция (в частности, над кухонной плитой обязательная вытяжка), постоянное проветривание и влажная уборка помещений.
Органические загрязнители:
Источниками являются вещи, которые находятся в каждом доме, - краски, растворители, аэрозоли, жидкости для мойки посуды, репелленты, освежітелі воздух и так далее Вызывают раздражение глаз, насморк, головные боли, потерю координации. В тяжелых случаях органические загрязнители негативно влияют на печенку, почки и центральную нервную систему. Подтверждено, что некоторые химикаты, используемые при производстве бытовой химии, способны вызывать у людей и животных онкологические заболевания. Главный метод борьбы с этим злом - соблюдение правил хранения, указанных изготовителем. Желательно хранить бытовую химию внешне дома, например, на балконе или в хорошо вентилируемом месте. Для гарантии можно поместить каждую бутылку или банку в полиэтиленовый мешок.
Формальдегид:
Источниками являются древесностружечные плиты, используемые при производстве мебели, изготовлении декоративных деталей, и т. д., некоторые ткани, ковровые покрытия и клеи. Вызывает раздражение глаз, насморк, кашель, раздражение кожи и серьезные аллергические реакции. Формальдегид считается канцерогеном. Методы борьбы: стремиться поддерживать в доме среднюю температуру, почаще проветривать, особенно после появления в доме нового источника формальдегида.
Пестициды:
Источниками являются инсектициды, употребимые для борьбы с тараканами, мухами, комарами и другими домашними животными. Пестициды используются для борьбы с сельскохозяйственными вредителями и содержатся в соответствующих химикатах. Вызывают раздражение глаз, носа, гортани, повреждения центральной нервной системы и почек, онкологические заболевания. Главный метод борьбы с этим злом - соблюдение правил хранения, указанных изготовителем. Желательно хранить внешне дома, например, на балконе или в хорошо вентилируемом месте. Там же стоит держать и одел, используемый для садовий-городних работ, - на ней могут оставаться пестициды.
Свинец:Главный источник - автомобильные выхлопы и некоторые краски. Высокая концентрация свинца негативно отражается на здоровье детей. У них ухудшается координация, возникают проблемы с умственным развитием. Свинец поражает почки, нервную систему и красные кровяные тельца. Может также способствовать повышению уровня кровяного давления. Методы борьбы: не красить красками, что свинцевий-містять, внутренние поверхности дома или квартиры, держать банки с красками за пределами жилищных помещений, в хорошо проветриваемом месте и не в каком случае не сжигать их.
Асбест:
Главные источники - поврежденные или использованные неподобающим чином отделочные, изоляционные, противопожарные материалы. Отравление асбестом не дает немедленные симптомы. Однако долговременное пребывание в зараженной асбестом квартире приводит к разным онкологическим и легочным заболеваниям. Курильщики рискуют приобрести рак легких. Методы осторожности: жестко следовать всем инструкциям при использовании асбестосодержащих материалов.
Биологические загрязнители:
Источниками являются сырые стены, потолки и полы, ковры, мебель; неподобающим чином используемые увлажнители воздуха, поглотители запахов; кондиционеры, домашние животные и их подстилки. В сырых и теплых местах активно размножаются разные микроорганизмы, многие из которых могут представлять угрозу для человека. Чаще всего они вызывают разные респираторные заболевания. Главный способ борьбы с этим злом - проветривание, просушка влажных стен, ковров, и так далее
Двуокись азота и углекислый газ:
Источники: продукты сгорания и табачный дым. Последствия - постоянные головные боли, насморк, проблемы с зрением, сердцебиение, общая слабость. Метод борьбы: вентиляция, вентиляция и еще раз вентиляция.
Радон:
Радон опасен для жителей первых этажей. Это инертный газ, который образуется в радиоактивных рудах и минералах и постепенно поступает на поверхность земли. Иногда радон сохраняется в строительных материалах. Радон токсичен, что связано с его радиоактивными свойствами. Отравление радоном не имеет симптомов. Исследования показывают, что отравление радоном является причиной приблизительно 10% всех случаев рака легких. Организации санитарно - эпидемиологического присмотра могут провести тесты на радон. Следует также проветривать подвалы и жилищные помещения. Если радон содержится в воде, то от него можно избавиться с помощью угольных фильтров.
Кроме того, на здоровье человека теоретически могут предоставлять негативное влияние электромагнитные поля, источником которых являются бытовые приборы, микроволновые печи, радиотелефоны, телевизоры, компьютеры и др. Однако точных данных об их действии пока не существует.
понедельник, 15 сентября 2008 г.
Депрессия и здоровя
Что такое депрессия? Депрессия - психическое заболевание, которое характеризуется расстройством настроения
Какие основные симптомы депрессии?
- Безотрадное, угнетенное состояние, потеря ощущения удовлетворения.
- Отсутствие интересов.
- Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
- Неспособность принять решение, навязчивое возвращение, к одним и тем же вопросам.
- Страх (перед обиходностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
- Ощущение усталости, отсутствие энергии.
- Нарушение сна.
- Потеря аппетита, снижения веса.
- Отсутствие сексуальных интересов.
- Ощущение давления, тяжесть в области живота и груди.
- Вегетативные симптомы (сухость в роте, замки, потливость, и т. д.).
Что делать, если депрессией страдает близкий Вам человек?
- Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
- Не допускайте плоских и утешительных высказывании или тривиальных подбадриваний.
- Не делайте попытки развеселить больного.
- Подчеркивайте сиюминутную депрессивного состояния, вселяя надежду в заключение депрессии.
- Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: «вы должны взять себя в руки», вы могли бы, если бы «захотели» и так далее
- Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
- Не призывайте к таким добродетелям, как вера или ощущение ответственности.
- Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
- Обращайтесь с больным спокойно, ровно и уверенно.
- Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного.
- Разгрузите больного относительно него личных и служебных контактов.
- Не изменяйте кардинальные привычки больного.
- Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
- Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в исполнении его собственных насущных и реальных заданий.
- Обращать внимание больного на все то, что ему прибегают сделать, не позволяйте себе при этом триумфальные интонации.
- Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел, в распорядке дня
- Не допускайте, чтобы больной утром залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
- Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
- Избегайте наигранной веселости.
- Не делайте упреки и замечания.
- Стремитесь стимулировать дыхания больного.
- Не вспоминайте о прошлых успехах больного.
- Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.
Как лечить депрессию?
Современное лечение депрессии допускает:
- Использование биологических методов терапии (в первую очередь психофармакологическими препаратами). - Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение приказанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
Терапия (индивидуальная, групповая и семейная) является не альтернативой, а важным дополнением, к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия допускает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем эффективнее производиться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.
Что обычно препятствует обращению за психотерапевтічеськрой помощью?
Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия. Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания. Скептическое отношение до того, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект. Представление о том, что с психологическими трудностями нужно производиться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости. Помощь близких людей в преодолении депрессий. Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованность в ней, очень важная для преодоления депрессии.
В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
Помните, что депрессия - это болезнь, при которой нужно сочувствие, но в любом случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь хранить определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия - это быстротечное эмоциональное состояние. Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятный протекает в тех семьях, где делаются много критических замечаний в адрес больного.
Стремитесь дать понять больному, что его состояние - это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении. Стремитесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить позитивные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности стремитесь привлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.
Какие основные симптомы депрессии?
- Безотрадное, угнетенное состояние, потеря ощущения удовлетворения.
- Отсутствие интересов.
- Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
- Неспособность принять решение, навязчивое возвращение, к одним и тем же вопросам.
- Страх (перед обиходностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
- Ощущение усталости, отсутствие энергии.
- Нарушение сна.
- Потеря аппетита, снижения веса.
- Отсутствие сексуальных интересов.
- Ощущение давления, тяжесть в области живота и груди.
- Вегетативные симптомы (сухость в роте, замки, потливость, и т. д.).
Что делать, если депрессией страдает близкий Вам человек?
- Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
- Не допускайте плоских и утешительных высказывании или тривиальных подбадриваний.
- Не делайте попытки развеселить больного.
- Подчеркивайте сиюминутную депрессивного состояния, вселяя надежду в заключение депрессии.
- Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: «вы должны взять себя в руки», вы могли бы, если бы «захотели» и так далее
- Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
- Не призывайте к таким добродетелям, как вера или ощущение ответственности.
- Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
- Обращайтесь с больным спокойно, ровно и уверенно.
- Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного.
- Разгрузите больного относительно него личных и служебных контактов.
- Не изменяйте кардинальные привычки больного.
- Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
- Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в исполнении его собственных насущных и реальных заданий.
- Обращать внимание больного на все то, что ему прибегают сделать, не позволяйте себе при этом триумфальные интонации.
- Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел, в распорядке дня
- Не допускайте, чтобы больной утром залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
- Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
- Избегайте наигранной веселости.
- Не делайте упреки и замечания.
- Стремитесь стимулировать дыхания больного.
- Не вспоминайте о прошлых успехах больного.
- Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.
Как лечить депрессию?
Современное лечение депрессии допускает:
- Использование биологических методов терапии (в первую очередь психофармакологическими препаратами). - Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение приказанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
Терапия (индивидуальная, групповая и семейная) является не альтернативой, а важным дополнением, к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия допускает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем эффективнее производиться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.
Что обычно препятствует обращению за психотерапевтічеськрой помощью?
Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия. Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания. Скептическое отношение до того, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект. Представление о том, что с психологическими трудностями нужно производиться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости. Помощь близких людей в преодолении депрессий. Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованность в ней, очень важная для преодоления депрессии.
В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
Помните, что депрессия - это болезнь, при которой нужно сочувствие, но в любом случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь хранить определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия - это быстротечное эмоциональное состояние. Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятный протекает в тех семьях, где делаются много критических замечаний в адрес больного.
Стремитесь дать понять больному, что его состояние - это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении. Стремитесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить позитивные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности стремитесь привлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.
пятница, 12 сентября 2008 г.
Как наладить пятикратное питание?
Как ни жаль, но несколько листочков салата в гамбургере или сендвіче нельзя признать полноценной порцией овощи.
• Порция овощей равна двум морковкам, двум кочешкам капусты-брокколи, трем столовым ложкам горошка, двум-трем столовым ложкам отварного шпината, капусты или вьющихся бобов, половине чашки отварных овощей или одной чашке сырых.
• Порция фруктов равна яблоку, одному апельсину, половине чашки отварных фруктов, одной чашке салата из свежих фруктов или двухсотграммовому стакану сока.
• На завтрак выпейте стакан апельсинового сока.
Стремитесь добавлять фрукты в кашу или в завтрак из зерновых (мюслі).
• Примите на работу горсточку сушеных абрикосов (кураги), чтобы перекусить во время ланча, - это хороший источник бета-каротина.
• Потушите на пару немного зелени и посыпьте ею макароны или рис, какие вы собираетесь съесть на ужин.
10 НАИБОЛЕЕ ЦЕННЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРОДУКТОВ
Существуют сотни, а возможно, и тысячи химических элементов растительного происхождения, которые противостоят болезням. Вот некоторые наиболее ценные продукты, употребление которых поможет сохранить здоровье.
• Чеснок борется с раком.
• Соевые предотвращают рак молочной железы, эндометриоза, и заболевания яичников.
• Репчатый лук, лук-порей и зеленый лук, замедляют образование раковых клеток.
• Морковь является хорошим источником бета-каротина.
• Брокколи препятствует распространению канцерогенов (факторов, которые вызывают рак), разрушающе что действуют на ДН К.
• Морковь, сельдерей, петрушка и пастернак, замедляют процесс раковой мутации.
• Апельсины богаты витамином С и помогают предотвратить рак желудка.
• Растительное масло - хороший источник витамина Е, который является потенциальным антиоксидантом.
• Орехи, семечки и зерновые - колодец растительных волокон, ускоряющих продвижение пищи по кишечнику и что не дают канцерогенам нападать на живые клетки.
• Горох - хороший источник фолієвой кислоты, которая способствует формированию красных кровяных телец.
• Порция овощей равна двум морковкам, двум кочешкам капусты-брокколи, трем столовым ложкам горошка, двум-трем столовым ложкам отварного шпината, капусты или вьющихся бобов, половине чашки отварных овощей или одной чашке сырых.
• Порция фруктов равна яблоку, одному апельсину, половине чашки отварных фруктов, одной чашке салата из свежих фруктов или двухсотграммовому стакану сока.
• На завтрак выпейте стакан апельсинового сока.
Стремитесь добавлять фрукты в кашу или в завтрак из зерновых (мюслі).
• Примите на работу горсточку сушеных абрикосов (кураги), чтобы перекусить во время ланча, - это хороший источник бета-каротина.
• Потушите на пару немного зелени и посыпьте ею макароны или рис, какие вы собираетесь съесть на ужин.
10 НАИБОЛЕЕ ЦЕННЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРОДУКТОВ
Существуют сотни, а возможно, и тысячи химических элементов растительного происхождения, которые противостоят болезням. Вот некоторые наиболее ценные продукты, употребление которых поможет сохранить здоровье.
• Чеснок борется с раком.
• Соевые предотвращают рак молочной железы, эндометриоза, и заболевания яичников.
• Репчатый лук, лук-порей и зеленый лук, замедляют образование раковых клеток.
• Морковь является хорошим источником бета-каротина.
• Брокколи препятствует распространению канцерогенов (факторов, которые вызывают рак), разрушающе что действуют на ДН К.
• Морковь, сельдерей, петрушка и пастернак, замедляют процесс раковой мутации.
• Апельсины богаты витамином С и помогают предотвратить рак желудка.
• Растительное масло - хороший источник витамина Е, который является потенциальным антиоксидантом.
• Орехи, семечки и зерновые - колодец растительных волокон, ускоряющих продвижение пищи по кишечнику и что не дают канцерогенам нападать на живые клетки.
• Горох - хороший источник фолієвой кислоты, которая способствует формированию красных кровяных телец.
вторник, 2 сентября 2008 г.
11 Золотых правил правильного питания
Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: в действительности нет ничего более простого. От вас будет нужно лишь ретивость и умный подход к проблеме, и результат не заставит себя ожидать: вы станете более здоровы, младший, легче, более подвижной и жізнерадостнєє.
Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желаемой цели без убытка для здоровья и бумажника. Следовательно, перед вами «Золоти правила для любителей стать стройнее».
* Питайтесь правильно.
Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и возведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и умная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что из вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, еда, которая содержит консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особенного вреда!»
* Не морите себя голодом.
Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, умные ограничения вам необходимые, однако многое зависит от образа жизни, типа составления и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не более малого 1500-1800 калорий.
* Не кладите на тарелку очень много.
Порция рыбы, мяса или курицы, которая съедается за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более значительное за размерами сооружение, по-видимому, что вы переедаете.
* Напитки тоже калорийны.
Очень часто нас посещает лживое ощущение, которое съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, какие вредные для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жаре очень хочется выпить что-либо холодное, лучшее выбрать зеленый чай с кубиком льда.
* Белая мука должна исчезнуть из вашего стола.
Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, принуждая поджелудочную железу производить инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролированному аппетиту и общему недостатку энергии.
Ешьте не спеша. Сядьте удобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, еда, которая проглотила на ходу, остается незамеченным вашим сознанием, и процессу насыщения трудно.
* Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя очень жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяемый, и должно стать вашей основной целью.
# Сырые грибы - канцерогены.
Овощи можно потреблять в еду как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, которые входят в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: у них содержатся гидразіни, что входят в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.
Отдавайте преимущество овощам с яркой расцветкой.
Овощи с яркой, интенсивной расцветкой содержат больше антиоксидантов, потому делайте выбор в интересах оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают активнее противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, которые приводят к развитию опухолей.
# Курага лучше, чем изюмины.
Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюмины, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, поскольку способный послужить одним из факторов, которые привлекают к диабету. Полному безопаснее отдать преимущество сушеной вишне или кураге.
# Заведите дневник питания.
Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе излишне, когда на душе тоскливо, одиноко... Одним словом, кошки скоблят. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые придется сдерживать? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, сумерки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И запомните: ваша главная цель - здоровье!
Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желаемой цели без убытка для здоровья и бумажника. Следовательно, перед вами «Золоти правила для любителей стать стройнее».
* Питайтесь правильно.
Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и возведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и умная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что из вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, еда, которая содержит консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особенного вреда!»
* Не морите себя голодом.
Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, умные ограничения вам необходимые, однако многое зависит от образа жизни, типа составления и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не более малого 1500-1800 калорий.
* Не кладите на тарелку очень много.
Порция рыбы, мяса или курицы, которая съедается за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более значительное за размерами сооружение, по-видимому, что вы переедаете.
* Напитки тоже калорийны.
Очень часто нас посещает лживое ощущение, которое съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, какие вредные для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жаре очень хочется выпить что-либо холодное, лучшее выбрать зеленый чай с кубиком льда.
* Белая мука должна исчезнуть из вашего стола.
Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, принуждая поджелудочную железу производить инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролированному аппетиту и общему недостатку энергии.
Ешьте не спеша. Сядьте удобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, еда, которая проглотила на ходу, остается незамеченным вашим сознанием, и процессу насыщения трудно.
* Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя очень жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяемый, и должно стать вашей основной целью.
# Сырые грибы - канцерогены.
Овощи можно потреблять в еду как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, которые входят в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: у них содержатся гидразіни, что входят в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.
Отдавайте преимущество овощам с яркой расцветкой.
Овощи с яркой, интенсивной расцветкой содержат больше антиоксидантов, потому делайте выбор в интересах оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают активнее противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, которые приводят к развитию опухолей.
# Курага лучше, чем изюмины.
Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюмины, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, поскольку способный послужить одним из факторов, которые привлекают к диабету. Полному безопаснее отдать преимущество сушеной вишне или кураге.
# Заведите дневник питания.
Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе излишне, когда на душе тоскливо, одиноко... Одним словом, кошки скоблят. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые придется сдерживать? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, сумерки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И запомните: ваша главная цель - здоровье!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
Сообщения
