Спортивное питание - меню атлета, один из важных элементов достижения физического совершенства.

Для каждого из видов спорта разработаны свои рационы. Они шлифуются - как временами (наукой), так и субъективно (тренером, в зависимости от индивидуальных качеств подопечного).

До «разрастания» и после:
Жизненный путь любого культуриста делится на пояса: длинные и короткие:
- Длинный - это когда к соревнованиям далеко;
- короткий - подготовка к выходу на подиум.

Во время длинного этапа спортсмены находят мощность, стремясь увеличить мускульный объем; при этом - не боятся потолстеть и часто уминают горы кушаний. Рацион атлета должен быть богатый продуктами с высоким содержанием белка: орехами, фасолью, яйцами и мясом. А на короткой стадии - пытаются прибавить мускулатуре действительное благолепное, добиваются наглядной обособленности мускульных пучков, их видимой неоднородности - рельефа.

Для этого - садятся на диету. Когда к выступлениям остается два - два с половиной месяца, на искушения налагается вето. Чтобы повернуть энергию, потраченную на тренировках, придется есть каши, сваренные на воде, картофель (но без масла и без маринадов), а для того, чтобы «создание рельефа» не высушило мышцу до конца, необходимо поглощать говядину (не больше 300 граммов в сутки) и рыбу. В эти же дни рекомендуется усиленный прием пищевых добавок (с белками и витаминами); спортсмены пьют их, добавляя в сок.

самые дешевые белки - в фасоли и куриных яйцах.

Фасоль - это растительный белок, лакомства труднопереваріваємоє. Если ваш ежедневный рацион внезапно трансформируется в сторону преобладания фасоли, это создаст проблемы. Одна из них (наиболее гуманная): метеоризм (реакция пищеварительного тракта на бобы).

Куриное яйцо - усваивается легко. Особенно когда за один раз проглатываешь не больше трех яиц. А вот когда поборник бодибилдинга, который упирается, усиживает их по сорок штук (а это происходит часто), тогда необходимо знать нюансы. Яичные желтки содержат компоненты, которые переделываются печенкой. И если съесть их в большом количестве, печенка может сдать.

Молоко содержит и белки (кирпич) и углеводы (топливо). Традиционно силачи, борцы, атлеты, питали слабость к этому напитку. Многие не позволяли себе потягивать какую-то другую жидкость, искренне считая, будто молоко рожает силу. В молоке-то - кроме углеводов и белков - жиры!

Когда и сколько:
Кто пробовал садиться на диету, помнит: суть ее не только в том, КОТОРОЕ есть, но и в том, какими порциями и сколько раз на дню. Обычные диеты приветствуют так называемое дробное питание (часто и помалу). Диета бодібілдінговая в этом плане другая. Атлеты иногда впадают в крайность: в критические дни (те, что перед соревнованиями) питаются до 20 раз в день. Но главное! Тощая, не забывайте о еде.