Стресс кажется неотъемлемой частью современной жизни, и он может иметь разрушительное действие на нас. И хотя избежать его почти невозможно, его можно контролировать, важно только знать как именно.
Если вас спросят, здоровые ли вы, что бы вы ответили? Надеемся, что сразу бы прозвучало твердое "да". Но что бы вы сказали, зная определение хорошего здоровья, данное Всемирной Организацией Здравоохранения, которое свидетельствует, что "здоровье" означает не просто отсутствие болезней, а "позитивное эмоциональное и физическое состояние"? Вероятно, вы бы задумались, прежде чем отвечать. И не только вы одна. Нужно посмотреть правде в глаза - лишь немного из нас могут вспомнить, когда последний раз чувствовали себя хорошо и физически, и эмоционально, а основной причиной этого является ежедневная занятость, за которой мы просто не замечаем, как себя чувствуем.
Но занятость сама по себе не является проблемой, говорят эксперты по стрессу. Занятость хорошая, если вы занимаетесь любимым делом, которое доставляет вам в основном удовлетворение. Проблемы начинаются тогда, когда мы к такой степени погружаемся в "обслуживание" своей жизни, зарабатывая деньги и покупая все необходимое для нашего удобства, что совсем забываем о том, что действительно ценим. Забываем, например, о том, что любим свою семью и друзей, которые любят свою работу, что у нас есть какие-то приятные увлечения и множество приятных дел, которыми мы любим заниматься. Первым признаком незаметного вхождения стресса в нашу жизнь является ощущение того, что день прошел без какого-либо удовлетворения: в общении с тяжелыми людьми, в решении сложных задач.
Отметить, что жизнь потеряла равновесие, не так просто: вы, может, и не чувствуете стресс, но это совсем не значит, что полная тревог и забот жизни рано или поздно не отразится на вашем состоянии. Согласно исследованиям психологов, каждый третий человек страдает от так называемого "айсбергового стресса". Людям кажется, что они не чувствуют неприятные эмоции, однако их анализы показывают повышенный уровень гормонов, связанных со стрессом, - кортізола и ДГЕА (дігидроепіандростерона). Специалисты утверждают, что стресс является одним из самых коварных факторов в медицине. Он почти незаметен, но он влияет на весь организм, даже если вам кажется, что вы с ним полностью производитесь. Многие считают, что не испытывают стресс потому, что еще не чувствуют себя плохо, но в действительности стоит обращать внимание на то, как занятость и заботы действуют на ваше эмоциональное состояние, и даже на сами незаметные изменения, чтобы в будущем не испытывать проблемы, в частности со здоровьем. Теоретически контролировать стресс совсем не сложно. Главное - знать, как реагирует на него организм. В стрессовых ситуациях организм запускает механизм, который помогает нам производиться с опасностью. При встрече с чем-то пугает организм производит адреналин, который в свою очередь вызывает повышение норадреналина и кортізола. Все три гормона вместе повышают скорость мышления, поставляют энергию вашим мышцам и направляют все ресурсы организма туда, где в этом есть необходимость. Благодаря этому процессу нам прибегают производиться с опасностью. Но не менее важной частью реакции организма на стресс является стадия расслабления. После охоты на мамонта или медведя наши далекие предки как следует отдыхали. И нам так же нужен отдых, покой и хороший сон, чтобы организм мог возобновиться после действия гормонов стресса на внутренние органы.
Однако сегодня мы чаще всего расслабляемся с помощью алкоголя, сигарет или кофе (а все это также стимулирует высвобождение гормонов стресса), или, что еще хуже, сразу же бросаемся в другую стрессовую ситуацию. Из-за этого наш организм просто купается в гормонах стресса - и именно тогда начинаются все проблемы. Ведь гормоны в нашем организме действуют в тонком равновесии, а когда три основных "стрессовых" гормона высвобождаются, они влияют на уровень остальных гормонов, особенно инсулина (регулирующего уровень сахара в крови и что отвечает за энергетический обмен) и серотонина (что влияет на настроение и сон). Когда уровень этих гормонов находится в измененном состоянии в течение длительного времени, страдает ваше здоровье (см. Влияние стресса на организм).
Следовательно, чтобы научиться отключаться от стресса и заставить ваш организм работать на, а не против вас, нужно запомнить простое правило. Нельзя находиться в состоянии возбуждения и расслабления одновременно. Если тело пытается отдохнуть, а вы волнуетесь о том, что в это время могли или должны были делать что-то очень важно, то ваш организм не может понять, отдыхает он (и одновременно возобновляется) или работает (и производится со сложными заданиями).
Если вам пока сложно отключаться от проблем, то попробуйте такие приемы:
* Освободитесь от навязчивых мыслей о делах - посмотрите любимый сериал или поиграйте с детьми, чтобы переключить внимание из забот на что-то более приятное.
* Освойте приемы глубокого дыхания. Вы можете научиться контролировать реакции вашего организма с помощью дыхания, занялся йогой. Или для начала простого закройте глаза и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в течение полуминуты, чтобы успокоиться. В это время сосредоточьте внимание только на дыхании и почувствуйте, как кислород проходит через ваш организм, очищает его от всех негативных элементов и относит их далеко-далеко вместе с выдохом.# Если отключиться умом не прибегают, то начните расслабление с тела. Расслабленно откиньтесь на спинку кресла, опустите руки, вытяните ноги и широко широко улыбнитесь - вы сразу почувствуете себя лучше, ведь человек полон волнений не может такой счастливо улыбаться. Или сделайте то же, встав прямо, расслабив и распрямив плечи.
# Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, где вам больше всего хочется быть в данный момент. Нарисуйте в своем воображении яркую картину этого места, испытайте все самые приятные ощущения от этого места.
# Разбивайте свой день на отрезки, чтобы он не был одним длинным напряженным периодом. Пусть стрессовые моменты чередуются с перерывами на расслабление. Каждый час на работе делайте как минимум пятиминутные перерывы и занимайтесь чем-либо, которое приносит вам удовлетворение. Если переключать деятельность не прибегают, то просто делайте перерывы и мечтайте о чем-либо приятном или расслабляйтесь, сосредоточившись на дыхании. Очень скоро для вас это станет привычным.
# Найдите время для счастья. Врачи говорят, что если ежедневно уделять время людям и делам, от которых радуется сердце, то стресс никогда не подберется к вам близко.
Чтобы сразу стало более легко...
Адреналин производится, чтобы скорее решить проблему. Однако в XXI веке важны факторы, которые помогают справиться с трудностями, появляются не всегда мгновенно. Если вам не прибегают быстро принять решения, у вас есть два варианта:
* Отложите решение. Запомните, решение не действовать - уже решение. Выберите для себя момент, когда вы сможете спокойно подумать о выходе из ситуации, которая сложилась, и до тех пор не волнуйтесь.
* Займитесь спортом. Вы обратили внимание, что, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, бывают трудно сосредоточиться? Адреналин принуждает организм действовать в первую очередь физически, потому воспользуйтесь этим адреналином для физических упражнений - и скоро вам станет более легко.
суббота, 25 октября 2008 г.
среда, 22 октября 2008 г.
Физическая культура
Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, которая является средствами для всестороннего физического развития с помощью разных упражнений, с лечебной и профилактической целью для укрепления здоровья. Главное в физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально подобраны комплексы мускульных движений, употребимые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.
Физические упражнения используются для возобновления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, убыстряет выздоровление и возобновление работоспособности, будучи одним из компонентов реабилитации больных.
По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:
1) Корректирующий влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых отложений предоставляют физические упражнения, поскольку главным энергетическим субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.
2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на опорно-двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций, появление которых неминуемо при гиподинамическом образе жизни.
3) Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, которые положительно действуют на расположение человека и состояние нервной системы-главноє значения тонизирующего влияния.
К средствам физической культуры также в целях закала организма и повышения эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, разных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.
Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут.
Рассмотрим некоторые упражнения
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Упражнения на расслабление.
Вдох - руки поднять, выдох - опустить.
Измерить пульс.
5-7 раз выполнять медленно. Согласовывать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.
2. Функциональная подготовка организма к будущему основной нагрузки:
- ходьба
- ходьба на внешней и внутренней сводках стопы
- медленный бег
- бежал приставным шагом вправо и влево
- бежал с высоким поднятием бедра
- переход на ходьбу. Измерение пульса.
По команде преподавателя перестроиться в 4 колонны для выполнения загальнийрозвиваючих физических упражнений.
1 мин.
Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено.
Руки за голову. Выполнять не резко.
Руки согнуты в локтях, шеренга бежит четко за тем, которое направляет.
Руки на поясе.
Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.
Ходьба сопровождается поднятием рук через стороны вверх и вниз.
3. Загальнийрозвиваючи физические упражнения.
-вращение председателем на четыре счета влево, потом вправо.
-исходное положение - руки на поясе. Наклоны председателя - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад
10 раз
Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.
Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородкам - груди.
-исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “одін-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.
-исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с изменением рук.
-исходное положение - ноги на ширине плеч, руки, на поясе. На счет “одін-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.
-вращение тазом в права и левая стороны.
-приседания
-Подъем на носках.
- Упор, лежа. Отжим.
- Прыжки.
- Измерение пульса.
20 раз (м)
10 раз (ж)
8 раз на каждой ноге. Выполнять резко, из максимально
возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.
Спина прямая, локти не сгибать.
Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.
Руки на поясе.
Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пяти не отрывать от пола.
Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.
Непрогнуться. Приблизиться к полу насколько возможно.
Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.
4. Начало занятия. Студенты выполняют команды: “В одну шеренгу становись”, “Равняйсь”, “Смирно”. Следует приветствие преподавателя.
Команда “Равняйсь” выполняется четко - поворотом председателя в сторону того, которое направляет. По команде “Смирный” спина прямая, все мышцы напряжены.
Физические упражнения используются для возобновления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, убыстряет выздоровление и возобновление работоспособности, будучи одним из компонентов реабилитации больных.
По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:
1) Корректирующий влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых отложений предоставляют физические упражнения, поскольку главным энергетическим субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.
2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на опорно-двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций, появление которых неминуемо при гиподинамическом образе жизни.
3) Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, которые положительно действуют на расположение человека и состояние нервной системы-главноє значения тонизирующего влияния.
К средствам физической культуры также в целях закала организма и повышения эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, разных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.
Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут.
Рассмотрим некоторые упражнения
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Упражнения на расслабление.
Вдох - руки поднять, выдох - опустить.
Измерить пульс.
5-7 раз выполнять медленно. Согласовывать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.
2. Функциональная подготовка организма к будущему основной нагрузки:
- ходьба
- ходьба на внешней и внутренней сводках стопы
- медленный бег
- бежал приставным шагом вправо и влево
- бежал с высоким поднятием бедра
- переход на ходьбу. Измерение пульса.
По команде преподавателя перестроиться в 4 колонны для выполнения загальнийрозвиваючих физических упражнений.
1 мин.
Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено.
Руки за голову. Выполнять не резко.
Руки согнуты в локтях, шеренга бежит четко за тем, которое направляет.
Руки на поясе.
Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.
Ходьба сопровождается поднятием рук через стороны вверх и вниз.
3. Загальнийрозвиваючи физические упражнения.
-вращение председателем на четыре счета влево, потом вправо.
-исходное положение - руки на поясе. Наклоны председателя - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад
10 раз
Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.
Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородкам - груди.
-исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “одін-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.
-исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с изменением рук.
-исходное положение - ноги на ширине плеч, руки, на поясе. На счет “одін-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.
-вращение тазом в права и левая стороны.
-приседания
-Подъем на носках.
- Упор, лежа. Отжим.
- Прыжки.
- Измерение пульса.
20 раз (м)
10 раз (ж)
8 раз на каждой ноге. Выполнять резко, из максимально
возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.
Спина прямая, локти не сгибать.
Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.
Руки на поясе.
Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пяти не отрывать от пола.
Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.
Непрогнуться. Приблизиться к полу насколько возможно.
Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.
4. Начало занятия. Студенты выполняют команды: “В одну шеренгу становись”, “Равняйсь”, “Смирно”. Следует приветствие преподавателя.
Команда “Равняйсь” выполняется четко - поворотом председателя в сторону того, которое направляет. По команде “Смирный” спина прямая, все мышцы напряжены.
воскресенье, 19 октября 2008 г.
Место для медитации
Независимо от расположения к той или другой философской школы или исповедуемого религиозного учения (например, христианства или буддизма) практика медитативных упражнений включает целый ряд общих правил, соблюдаемых при всех видах медитации. Возможно, какие-то из них невыполнимые в условиях офиса, а какие-то из тех или других причин не подходят именно вам. И все же эти правила нужно знать. Они заключаются в следующем:
1. Медитативные упражнения должны выполняться в спокойном месте, желательно на природе или в отдельной комнате. Шум автотранспорта, громкий смех или скандал, за стеной, возможно вторжение в помещение других людей недопустимые. Присутствие посторонних нежелательно и даже опасно, если только они сами не занимаются медитацией. На способность погрузиться в сосредоточенное состояние (а при усталости или недосипанії это особенно ощутимо) очень сильно влияет ощущение морально психической безопасности. Человеку необходимо почувствовать, что никто не сможет помешать его занятиям или вторгнуться в его психический мир. # В помещении должно быть тепло и уютно, перед началом занятий его следует хорошо проветрить. Однако во время самих занятий форточка должна быть закрыта, любые движения воздуха (тем более - сквозняки) недопустимые, как и резкие запахи. Медитации может помогать расслаблявшая музыка (в настоящий момент у продажи есть специальные сборники медитативной музыки) и запахи курительных палочек (понятно, запах должен вам нравиться).
# Ввиду некоторого замедления кровообращения во время медитации следует одеться потеплее - это важно для предотвращения простудным заболеванием.
# Наилучшее время для «классических» занятий - 4 - 5 часов утра или 7-8 часов вечера. Медитация на определенную мантру допустима в любое время сутки.
# Медитация после еды недопустимая. С момента последней еды должно пройти не более малого 2,5-4 часов, а после обильнее трапезы - не более малого 4 - 5 часов.
# Категорически запрещаются занятия после принятия алкоголя или сразу после курения, а так же приему острой и соленой еды.
# Перед началом классического сеанса медитации йоги советуют вычистить зубы, принять горячий душ, а ноги обмыть горячей соленой водой (она хорошо выводит отрицательную энергию), почистить пальцами корень языка. Все очистки осуществляются только к началу занятий, но не в промежутке между отдельными упражнениями.
# Медитация с болевыми ощущениями в позвоночнике говорит о зашлакованності организму. Если энергия при медитации не идет, необходимо сделать очистительную клизму (см. гл. «Методики очистки организма»).
# Для того, чтобы выполнить упражнения, которые требуют не более малого 10 - 15 минут, поставьте неподалеку от себя будильник, тогда мысли практически не будут связаны с контролем времени, и звонок будильника послужит вместе с тем «точкой выхода» из медитации.
# Перед медитацией ставится задание. Например: «Я начинаю медитацию, для того, чтобы возобновить энергетику, для того, чтобы чувствовать себя лучше, быть в гармонии с самим собой, чтобы все органы омолодились, и я вернусь обязательно, потому, что я земной человек, меня ожидают люди, и я живу на земле».
# Закончив упражнение, не спешите вставать и приступать к другим делам. Побудьте еще некоторое время в одиночестве (приблизительно на протяжении 1/4 всей длительности медитации). Желательно несколько раз прочитать мантру или формулу аутотренінга (вслух или мысленно) Тем более не следует сразу же приступать к еде, суетным делам, смотреть телевизор и так далее Дайте возможность всем позитивным эффектам закрепиться.
Когда вы медитируете, ваш ум расширяется, вы чувствуете себя освеженными и многие из ваших повседневных проблем отпадают. Напомним, что регулярная практика даст вам ошеломляющие результаты:
* управление стрессом;
* ощущение сосредоточенности и баланса;
* улучшение концентрации;
* улучшение функций иммунной системы# снижение беспокойства;
# повышение бдительности и энергичности;
# покой ума.
Если же предложенные в этой книге техники медитации вам не подошли, просто подремайте. Сон - это период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений из жизненно важных проблем. 20-минутного перерыва на сон в течение рабочего дня вполне достаточно, чтобы возобновить производительность работы мозга и повысить производительность труда на 35%. Благодаря медитации, находясь у себя в офисе, вы опять почувствуете, как жизнь в полной мере стала приносить вам действительное удовлетворение, и сделали ее такие же!
1. Медитативные упражнения должны выполняться в спокойном месте, желательно на природе или в отдельной комнате. Шум автотранспорта, громкий смех или скандал, за стеной, возможно вторжение в помещение других людей недопустимые. Присутствие посторонних нежелательно и даже опасно, если только они сами не занимаются медитацией. На способность погрузиться в сосредоточенное состояние (а при усталости или недосипанії это особенно ощутимо) очень сильно влияет ощущение морально психической безопасности. Человеку необходимо почувствовать, что никто не сможет помешать его занятиям или вторгнуться в его психический мир. # В помещении должно быть тепло и уютно, перед началом занятий его следует хорошо проветрить. Однако во время самих занятий форточка должна быть закрыта, любые движения воздуха (тем более - сквозняки) недопустимые, как и резкие запахи. Медитации может помогать расслаблявшая музыка (в настоящий момент у продажи есть специальные сборники медитативной музыки) и запахи курительных палочек (понятно, запах должен вам нравиться).
# Ввиду некоторого замедления кровообращения во время медитации следует одеться потеплее - это важно для предотвращения простудным заболеванием.
# Наилучшее время для «классических» занятий - 4 - 5 часов утра или 7-8 часов вечера. Медитация на определенную мантру допустима в любое время сутки.
# Медитация после еды недопустимая. С момента последней еды должно пройти не более малого 2,5-4 часов, а после обильнее трапезы - не более малого 4 - 5 часов.
# Категорически запрещаются занятия после принятия алкоголя или сразу после курения, а так же приему острой и соленой еды.
# Перед началом классического сеанса медитации йоги советуют вычистить зубы, принять горячий душ, а ноги обмыть горячей соленой водой (она хорошо выводит отрицательную энергию), почистить пальцами корень языка. Все очистки осуществляются только к началу занятий, но не в промежутке между отдельными упражнениями.
# Медитация с болевыми ощущениями в позвоночнике говорит о зашлакованності организму. Если энергия при медитации не идет, необходимо сделать очистительную клизму (см. гл. «Методики очистки организма»).
# Для того, чтобы выполнить упражнения, которые требуют не более малого 10 - 15 минут, поставьте неподалеку от себя будильник, тогда мысли практически не будут связаны с контролем времени, и звонок будильника послужит вместе с тем «точкой выхода» из медитации.
# Перед медитацией ставится задание. Например: «Я начинаю медитацию, для того, чтобы возобновить энергетику, для того, чтобы чувствовать себя лучше, быть в гармонии с самим собой, чтобы все органы омолодились, и я вернусь обязательно, потому, что я земной человек, меня ожидают люди, и я живу на земле».
# Закончив упражнение, не спешите вставать и приступать к другим делам. Побудьте еще некоторое время в одиночестве (приблизительно на протяжении 1/4 всей длительности медитации). Желательно несколько раз прочитать мантру или формулу аутотренінга (вслух или мысленно) Тем более не следует сразу же приступать к еде, суетным делам, смотреть телевизор и так далее Дайте возможность всем позитивным эффектам закрепиться.
Когда вы медитируете, ваш ум расширяется, вы чувствуете себя освеженными и многие из ваших повседневных проблем отпадают. Напомним, что регулярная практика даст вам ошеломляющие результаты:
* управление стрессом;
* ощущение сосредоточенности и баланса;
* улучшение концентрации;
* улучшение функций иммунной системы# снижение беспокойства;
# повышение бдительности и энергичности;
# покой ума.
Если же предложенные в этой книге техники медитации вам не подошли, просто подремайте. Сон - это период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений из жизненно важных проблем. 20-минутного перерыва на сон в течение рабочего дня вполне достаточно, чтобы возобновить производительность работы мозга и повысить производительность труда на 35%. Благодаря медитации, находясь у себя в офисе, вы опять почувствуете, как жизнь в полной мере стала приносить вам действительное удовлетворение, и сделали ее такие же!
суббота, 18 октября 2008 г.
Как бросить жечь
Собственно ТЕХНИКА вот:
При желании покурить делать затаскивание и СРАЗУ выбрасывать сигарету. С собой не бороться: положим, после такой покурки через две минуты опять захотелось покурить - что же, по новой: достаешь сигарету, делаешь затаскивание - и опять сразу же выбрасываешь. В три дня перестаешь хотеть жечь.
(Необязательные) ПРИМЕЧАНИЯ.
Подчеркиваю суть: это не ДХ придумал, но сама техника в сущности чисто донхуановськая: он говорил, что любая работа разрушается, если его разобрать на составные части и вытянуть капитаншу деталь. Здесь именно это: вроде бы все делается, - и - не делается. Нет сопротивления желанию жечь - а отсюда, нет и энергии противостояния, которая наращивается на протівоходе, то есть сопротивление желанию его же и подпітвиваєт - а здесь этого нет. Привычка встает в безвыходное положение: вроде бы все происходит - достается сигарета, возвышается огонь и так далее - а никакого эффекта. Происходят так, как если бы жгли какие-то ненастоящие сигареты - а покурить настоящему возможности здесь нет. И - делать это становится бессмысленным.
Из личного опыта. Я, індульгируя, растянул эти 3 дня на 5. В последний день не топлив совсем, в этот же день была и ломка: 1 час (это против многонедельной борьбы, как описывают другие, кто напирал на "силу воли"). Ломка происходила в стиле классического подбивания: до конца дня появилась мысль приблизительно такая: Вот, день прошел, а я и затаскивания не сделал. Значит, бросил. Ну, а раз бросил, следовательно, могу. А раз я это могу, раз я бросил, то почему в настоящий момент не курнуть? Ну, сигаретку? что это изменит? Ведь я же все равно бросил! - Так вот, этот сеанс внутреннего лицемерия я пресек очень просто: пошел в ванну и посидел под водой, которая лилась, где-то время. А водная среда - это не то место, где удобно пускать дым, огню здесь неуютно. И - все. После этого я даже и не вспоминал хотеть - не только перемогал себя железной волей, а просто НЕ ХОТЕЛ - ну вот, не хочется, например, поесть свеклу, и вот это тоже. И до сих пор не скучаю - а это преимущество. Мама моя, например, бросила по моей грозной команде, одномоментно, без этих подготовок, но - она потом не переставала ХОТЕТЬ жечь, хотя и не жгла. А я вот - ни разу не потянулся.
Дальше, по опыту своему и что бросали примечание относительно курения во сне (т.е. когда снится, что жжешь). Принимать это за подсознательное желание сигареты не следует: обычно такое снится, когда побудешь в обществе тех, которые жгут, - попросту ночью выветривается надишанний дым из легких, что и создает сюжет. Этим даже можно воспользоваться для осознания сна - как правило, чувствуешь грустное удивление: я же бросил? какое курение?!. - ну и, здесь уже естественная подсказка, где все просходіт.И последнее. У кого-то все может лучше пройти спонтанно, но я бы советовал начать не прямо с техники, а сначала подготовить решение. То есть сначала отчуждено подумать, действительно ты хочешь бросить жечь или нет. Желание мб чисто словесным, а в действительности жечь мб приятно. Если так, то это дело, я думаю, лучшее отложить, пока в действительности не поднадоест. Если же поднадоело, то нужно для себя это так и решить: я ХОЧУ бросить жечь. Можно и помощи попросить -, чтобы решения поддержали (Дух или внутренний учитель или святой наставник, если такой есть). Люди бросали и без этого, но я считаю, это будет нелишне. Ну, а там уже - и приступать. Успехов!
При желании покурить делать затаскивание и СРАЗУ выбрасывать сигарету. С собой не бороться: положим, после такой покурки через две минуты опять захотелось покурить - что же, по новой: достаешь сигарету, делаешь затаскивание - и опять сразу же выбрасываешь. В три дня перестаешь хотеть жечь.
(Необязательные) ПРИМЕЧАНИЯ.
Подчеркиваю суть: это не ДХ придумал, но сама техника в сущности чисто донхуановськая: он говорил, что любая работа разрушается, если его разобрать на составные части и вытянуть капитаншу деталь. Здесь именно это: вроде бы все делается, - и - не делается. Нет сопротивления желанию жечь - а отсюда, нет и энергии противостояния, которая наращивается на протівоходе, то есть сопротивление желанию его же и подпітвиваєт - а здесь этого нет. Привычка встает в безвыходное положение: вроде бы все происходит - достается сигарета, возвышается огонь и так далее - а никакого эффекта. Происходят так, как если бы жгли какие-то ненастоящие сигареты - а покурить настоящему возможности здесь нет. И - делать это становится бессмысленным.
Из личного опыта. Я, індульгируя, растянул эти 3 дня на 5. В последний день не топлив совсем, в этот же день была и ломка: 1 час (это против многонедельной борьбы, как описывают другие, кто напирал на "силу воли"). Ломка происходила в стиле классического подбивания: до конца дня появилась мысль приблизительно такая: Вот, день прошел, а я и затаскивания не сделал. Значит, бросил. Ну, а раз бросил, следовательно, могу. А раз я это могу, раз я бросил, то почему в настоящий момент не курнуть? Ну, сигаретку? что это изменит? Ведь я же все равно бросил! - Так вот, этот сеанс внутреннего лицемерия я пресек очень просто: пошел в ванну и посидел под водой, которая лилась, где-то время. А водная среда - это не то место, где удобно пускать дым, огню здесь неуютно. И - все. После этого я даже и не вспоминал хотеть - не только перемогал себя железной волей, а просто НЕ ХОТЕЛ - ну вот, не хочется, например, поесть свеклу, и вот это тоже. И до сих пор не скучаю - а это преимущество. Мама моя, например, бросила по моей грозной команде, одномоментно, без этих подготовок, но - она потом не переставала ХОТЕТЬ жечь, хотя и не жгла. А я вот - ни разу не потянулся.
Дальше, по опыту своему и что бросали примечание относительно курения во сне (т.е. когда снится, что жжешь). Принимать это за подсознательное желание сигареты не следует: обычно такое снится, когда побудешь в обществе тех, которые жгут, - попросту ночью выветривается надишанний дым из легких, что и создает сюжет. Этим даже можно воспользоваться для осознания сна - как правило, чувствуешь грустное удивление: я же бросил? какое курение?!. - ну и, здесь уже естественная подсказка, где все просходіт.И последнее. У кого-то все может лучше пройти спонтанно, но я бы советовал начать не прямо с техники, а сначала подготовить решение. То есть сначала отчуждено подумать, действительно ты хочешь бросить жечь или нет. Желание мб чисто словесным, а в действительности жечь мб приятно. Если так, то это дело, я думаю, лучшее отложить, пока в действительности не поднадоест. Если же поднадоело, то нужно для себя это так и решить: я ХОЧУ бросить жечь. Можно и помощи попросить -, чтобы решения поддержали (Дух или внутренний учитель или святой наставник, если такой есть). Люди бросали и без этого, но я считаю, это будет нелишне. Ну, а там уже - и приступать. Успехов!
пятница, 17 октября 2008 г.
Офисная медитация - прекрасный способ справиться с ними. Релаксация - это полное расслабление тела и сознания, медитация, - это созерцание.
В условиях рабочего кабинета лучше всего идти к медитации через расслабление, которое позволит возобновить силы за короткое время. Эти упражнения помогут вам приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Их выполнение поможет освободиться от дневных забот и концентрироваться на медитации. Сядьте в удобное кресло, отбросьте спинку, закройте глаза - и вперед!
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных вдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот направился вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом пошло напряжение.
2. Встаньте босиком на коврик. Носки и пяти - вместе, руки свободно опускаются вниз, спина - прямая. Смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких энергичных выдохов. Сначала медленно, потом - все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются сначала 10 раз, а затем постепенно приходятся до 25 раз. # Упражнение на мускульное расслабление. По очереди напрягите и потом расслабьте все мускульные группы своего тела. Начните цикл «напряжение-расслабление» из мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, потом - шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мускульных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым вместе все больше расслабляясь. Наблюдайте, какие изменения происходят в теле, какие мышцы требуют повторения цикла «напряжение-расслабление». Признаком расслабления станет ощущение тепла, которое разлилось по всему телу. Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 8 - 10 минут. Потом несколько минут полежите полностью расслабленными (можно удобно расположиться в кресле).
Как правильно медитировать
Медитация - это работа, что позволяет научиться понимать самих себя, а совсем не разрешительное развлечение. Важно, чтобы вам было удобно, чтобы ваш ум мог концентрироваться на процессе медитации, а не на страданиях тела. Не позволяйте себе отождествляться с телесными ощущениями, эмоциями, мыслями. Остального всего мира в настоящий момент для вас не существуют. Конечно, сидение на стулья с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе не является действительной медитацией. Начало действительной медитации - попытка активно останавливать умственную деятельность каждое мгновение, свободное от обязательных действий. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стремясь не впустить их в сознание. Если они все-таки туда проникли, удерживайте мозг от их обдумывания, проводите их с миром, пусть идут, не цепляясь за сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собой, теперь занято активной медитацией.
Для того, чтобы вам было более легко концентрироваться на дыхании и состоянии отречения, гуру, предлагают медитировать на определенные слова или мантри (в каждой школе медитации и в разных восточных учениях они разные).
1. Сядьте в удобное кресло, прикройте глаза, полностью расслабьтесь. # Не двигая губами, повторяйте какое-либо слово о себе (например, общепринятую индуиста мантру «Ом»), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть для вас хоть как-то эмоционально окрашено. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь ее нового направления, а продолжайте сосредотачивать свое внимание на невысказанном звучании слова. Прорабатывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, потом постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие приблизительно по 20 минут. Стоит сказать, что занятие классической медитацией невозможные без изучения основ восточной философии и соблюдения особенного образа жизни. Если вы пока еще к этому не готовы, берите от медитативной техники самый оптимально для вас - например, советы из достижения внутренней гармонии, методы расслабления и снятия усталости, а более «эзотерическую» технику оставьте в стороне. Заниматься ими отрывками - не лучший вариант, потому как медитация - учение очень древнее, что требует комплексного подхода и кропотливых тренировок (не верите, - прочитайте биографии известных йогинов, буддийских монахов и духовных лидеров некоторых религиозных организаций).
При нахождении в сидячей медитативной позе (как правило, это поза лотоса или полулотоса) ладони обычно кладутся на колени тыльной стороной вверх («рука открыта») или вниз («рука закрыта»). Когда ладонь открыта, согнуты большой и указательный пальцы соединенные в кольцо, а три других направленные вперед (так называемая «Джіані-мудра»). Такое положение пальцев одновременно запирает биополе и способствует стабилизации ума, приобретению состояния умственно психического равновесия, и настраивает того, которое медитирует на «подпитку» космической энергией. В некоторых случаях можно использовать положение с закрытой ладонью. Целесообразность того или другого варианта вы можете определить интуитивно.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных вдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот направился вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом пошло напряжение.
2. Встаньте босиком на коврик. Носки и пяти - вместе, руки свободно опускаются вниз, спина - прямая. Смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких энергичных выдохов. Сначала медленно, потом - все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются сначала 10 раз, а затем постепенно приходятся до 25 раз. # Упражнение на мускульное расслабление. По очереди напрягите и потом расслабьте все мускульные группы своего тела. Начните цикл «напряжение-расслабление» из мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, потом - шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мускульных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым вместе все больше расслабляясь. Наблюдайте, какие изменения происходят в теле, какие мышцы требуют повторения цикла «напряжение-расслабление». Признаком расслабления станет ощущение тепла, которое разлилось по всему телу. Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 8 - 10 минут. Потом несколько минут полежите полностью расслабленными (можно удобно расположиться в кресле).
Как правильно медитировать
Медитация - это работа, что позволяет научиться понимать самих себя, а совсем не разрешительное развлечение. Важно, чтобы вам было удобно, чтобы ваш ум мог концентрироваться на процессе медитации, а не на страданиях тела. Не позволяйте себе отождествляться с телесными ощущениями, эмоциями, мыслями. Остального всего мира в настоящий момент для вас не существуют. Конечно, сидение на стулья с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе не является действительной медитацией. Начало действительной медитации - попытка активно останавливать умственную деятельность каждое мгновение, свободное от обязательных действий. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стремясь не впустить их в сознание. Если они все-таки туда проникли, удерживайте мозг от их обдумывания, проводите их с миром, пусть идут, не цепляясь за сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собой, теперь занято активной медитацией.
Для того, чтобы вам было более легко концентрироваться на дыхании и состоянии отречения, гуру, предлагают медитировать на определенные слова или мантри (в каждой школе медитации и в разных восточных учениях они разные).
1. Сядьте в удобное кресло, прикройте глаза, полностью расслабьтесь. # Не двигая губами, повторяйте какое-либо слово о себе (например, общепринятую индуиста мантру «Ом»), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть для вас хоть как-то эмоционально окрашено. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь ее нового направления, а продолжайте сосредотачивать свое внимание на невысказанном звучании слова. Прорабатывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, потом постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие приблизительно по 20 минут. Стоит сказать, что занятие классической медитацией невозможные без изучения основ восточной философии и соблюдения особенного образа жизни. Если вы пока еще к этому не готовы, берите от медитативной техники самый оптимально для вас - например, советы из достижения внутренней гармонии, методы расслабления и снятия усталости, а более «эзотерическую» технику оставьте в стороне. Заниматься ими отрывками - не лучший вариант, потому как медитация - учение очень древнее, что требует комплексного подхода и кропотливых тренировок (не верите, - прочитайте биографии известных йогинов, буддийских монахов и духовных лидеров некоторых религиозных организаций).
При нахождении в сидячей медитативной позе (как правило, это поза лотоса или полулотоса) ладони обычно кладутся на колени тыльной стороной вверх («рука открыта») или вниз («рука закрыта»). Когда ладонь открыта, согнуты большой и указательный пальцы соединенные в кольцо, а три других направленные вперед (так называемая «Джіані-мудра»). Такое положение пальцев одновременно запирает биополе и способствует стабилизации ума, приобретению состояния умственно психического равновесия, и настраивает того, которое медитирует на «подпитку» космической энергией. В некоторых случаях можно использовать положение с закрытой ладонью. Целесообразность того или другого варианта вы можете определить интуитивно.
вторник, 14 октября 2008 г.
Мифы о пользе алкоголя
Алкоголизм - хроническое, неизлечимое, прогрессирующее, смертельное заболевание, которое задевает и разрушает все области человеческой жизни - тело, психику, душу и социальную жизнь человека. Неизлечимый алкоголизм в том плане, что человек, контроль, который потерял однажды, над употреблением алкоголя, никогда уже этот контроль не найдет. Насколько бы не был длинный срок того, которое воздерживается от алкоголя .
Соответственно лечение алкоголизма заключается в том, чтобы человек научился жить вообще не употребляя алкоголь . К сожалению, очень многие люди, даже сторонники здорового образа жизни, употребляют достаточно много алкоголю, утверждая, что у него много позитивных свойств. В действительности эти утверждения - всего лишь мифы. 19. Алкоголь улучшает творческие способности. Талант - не пропьешь!
Алкоголь угнетает творческие способности. Уничтожая нейроны коры головного мозга, постепенно ведет к слабоумию. В алкоголе все живое погибает, начиная от микробов и кончая человеком.
20. Алкоголь создает образ крепкого, зрелого мужчины.
Выставляет мужчину в глупом, жалком виде. Лучше спросите у женщин, как, по их мнению, выглядит настоящий мужчина.
21. Пить много - вредно, выпивать «культурно» - полезно.
«Культурная» выпивка ведет к привычке, привычка перерастает в потребность. Потребность - это алкоголизм. Для любого человека найкорисніше - вообще не пить.
22. Горячительные алкогольные напитки - плохо, слабые - хорошо.
200803071521350 Алкоголизм Мифы о пользе алкоголя
1. Алкоголь помогает при простуде.
Алкоголь снижает иммунитет, потому пьющие люди значительно чаще болеют, в том числе и простудными заболеваниями. С простудными заболеваниями организм производится сам, важно ему не мешать, не заражать себя новой порцией бацилл.
2. Алкоголь повышает аппетит.
Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывает гастрит, язву, панкреатит, нарушает усвоение питательных веществ и ведет к дистрофии.
3. Алкоголь поднимает настроение.
Вызывает наркотическое опьянение - придурковатость. Если у человека есть потребность в подъеме настроения с помощью алкогольного яда - это ненормально. Вероятно, уже сформирована зависимость.
4. Алкоголь снимает усталость.
Парализует активность коры головного мозга и вызывает придурковатую расторможенность. Необходимы скорее отдых, сон, переключение на другой вид деятельности.
5. Алкоголь снимает стресс.
Вызывает временный наркоз, выход из которого тяжелее самого стресса. Помогут скорее отход в работу, общение, с семьей, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, физические нагрузки (пробежки, быстрая ходьба, гантели, аэробика, шейпинг, и т. д.), секс, хобби.
6. Алкоголь улучшает сон.
Вводит в наркотический сон, ведет до быстрого формирования зависимости, в пьющих людей вызывает болезненную бессонницу, которая заканчивается нередко белой лихорадкой и другими алкогольными психозами. Лучше выбрать физическую работу, душевное равновесие, здоровый образ жизни.
7. Алкоголь повышает потенцию. Действует непредсказуемо. В одних случаях блокирует появление эрекции с неминуемым полным фиаско, в других - затрудняет семяизвержение, которое ведет к застою крови и воспалительным заболеваниям половых органов. В привычно пьющих людей вызывает дегенерацию яичек со снижением выработки мужского полового гормона - тестостерона, в результате чего наступает импотенция.
8. Алкоголь снимает страх.
Вызывает безрассудство и неконтролированное поведение.
9. Алкоголь - калорийный продукт.
Не продукт, а наркотический яд. Алкоголики очень часто погибают при явлении всех признаков истощения. Питательными являются продукты, что содержат жиры, белки, углеводы.
10. Алкоголь расширяет сосуды.
Расширяет не там, где нужно. Например, расширяя сосуды слизистой оболочки желудка, провоцирует гастриты, язвы, желудочные кровотечения. Полезное расширение сосудов дают такие препараты, как никошпан, ксантінол и др.
11. Алкоголь согревает.
Типичный пример иллюзорности действия алкоголя . Расширяя поверхностные подкожные сосуды, вызывает усиленную теплоотдачу и замерзание. Из-за такого невежества поплатился здоровьем не один рыбак.
12. Алкоголь помогает при депрессии.
Утяжеляет депрессию. Часто толкает на самоубийство.
13 . Алкоголь полезен для сердца.
Кардиотоксический яд, вызывает миокардиопатию. Активные мускульные клетки сердца перерождаются в бесполезную соединительную ткань. Сердечная недостаточность, как причина смерти пьющих людей, - обычное явление.
14 . Алкоголь снижает повышенное артериальное давление.
Лекарства хуже болезни. В наркотическом опьянении артериальное давление снижается, но при выходе из наркоза повышается намного выше результатного.
15. Алкоголь очищает организм от токсинов.
Сам является токсином. Вредные вещества, включая алкоголь, из организма выводят печенку и почки. Желательно избегать контактов с любыми токсинами.
16. Алкоголь выводит из организма радиацию.
В зависимости от локализации радиационного поражения применяются разные лекарственные средства. Например, при попадании радиоактивных веществ в желудок назначают ентеральниє сорбенты и комплексони, при лучевых поражениях кожи применяют мази. Водке здесь нет места!!!
17. Алкоголь помогает вести бизнес.
Разваливает бизнес, поскольку алкоголь делает человека безответственным. Успешному бизнесу способствуют предприимчивость, деловитость, инициативность, ум, ответственность, умение найти свою нишу, связки и так далее
18. Алкоголь укрепляет дружбу.
Дружба на алкогольной почве длится до тех пор, пока у вас есть деньги. Без денег пьющий человек обречен на одиночество.
Соответственно лечение алкоголизма заключается в том, чтобы человек научился жить вообще не употребляя алкоголь . К сожалению, очень многие люди, даже сторонники здорового образа жизни, употребляют достаточно много алкоголю, утверждая, что у него много позитивных свойств. В действительности эти утверждения - всего лишь мифы. 19. Алкоголь улучшает творческие способности. Талант - не пропьешь!
Алкоголь угнетает творческие способности. Уничтожая нейроны коры головного мозга, постепенно ведет к слабоумию. В алкоголе все живое погибает, начиная от микробов и кончая человеком.
20. Алкоголь создает образ крепкого, зрелого мужчины.
Выставляет мужчину в глупом, жалком виде. Лучше спросите у женщин, как, по их мнению, выглядит настоящий мужчина.
21. Пить много - вредно, выпивать «культурно» - полезно.
«Культурная» выпивка ведет к привычке, привычка перерастает в потребность. Потребность - это алкоголизм. Для любого человека найкорисніше - вообще не пить.
22. Горячительные алкогольные напитки - плохо, слабые - хорошо.
200803071521350 Алкоголизм Мифы о пользе алкоголя
1. Алкоголь помогает при простуде.
Алкоголь снижает иммунитет, потому пьющие люди значительно чаще болеют, в том числе и простудными заболеваниями. С простудными заболеваниями организм производится сам, важно ему не мешать, не заражать себя новой порцией бацилл.
2. Алкоголь повышает аппетит.
Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывает гастрит, язву, панкреатит, нарушает усвоение питательных веществ и ведет к дистрофии.
3. Алкоголь поднимает настроение.
Вызывает наркотическое опьянение - придурковатость. Если у человека есть потребность в подъеме настроения с помощью алкогольного яда - это ненормально. Вероятно, уже сформирована зависимость.
4. Алкоголь снимает усталость.
Парализует активность коры головного мозга и вызывает придурковатую расторможенность. Необходимы скорее отдых, сон, переключение на другой вид деятельности.
5. Алкоголь снимает стресс.
Вызывает временный наркоз, выход из которого тяжелее самого стресса. Помогут скорее отход в работу, общение, с семьей, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, физические нагрузки (пробежки, быстрая ходьба, гантели, аэробика, шейпинг, и т. д.), секс, хобби.
6. Алкоголь улучшает сон.
Вводит в наркотический сон, ведет до быстрого формирования зависимости, в пьющих людей вызывает болезненную бессонницу, которая заканчивается нередко белой лихорадкой и другими алкогольными психозами. Лучше выбрать физическую работу, душевное равновесие, здоровый образ жизни.
7. Алкоголь повышает потенцию. Действует непредсказуемо. В одних случаях блокирует появление эрекции с неминуемым полным фиаско, в других - затрудняет семяизвержение, которое ведет к застою крови и воспалительным заболеваниям половых органов. В привычно пьющих людей вызывает дегенерацию яичек со снижением выработки мужского полового гормона - тестостерона, в результате чего наступает импотенция.
8. Алкоголь снимает страх.
Вызывает безрассудство и неконтролированное поведение.
9. Алкоголь - калорийный продукт.
Не продукт, а наркотический яд. Алкоголики очень часто погибают при явлении всех признаков истощения. Питательными являются продукты, что содержат жиры, белки, углеводы.
10. Алкоголь расширяет сосуды.
Расширяет не там, где нужно. Например, расширяя сосуды слизистой оболочки желудка, провоцирует гастриты, язвы, желудочные кровотечения. Полезное расширение сосудов дают такие препараты, как никошпан, ксантінол и др.
11. Алкоголь согревает.
Типичный пример иллюзорности действия алкоголя . Расширяя поверхностные подкожные сосуды, вызывает усиленную теплоотдачу и замерзание. Из-за такого невежества поплатился здоровьем не один рыбак.
12. Алкоголь помогает при депрессии.
Утяжеляет депрессию. Часто толкает на самоубийство.
13 . Алкоголь полезен для сердца.
Кардиотоксический яд, вызывает миокардиопатию. Активные мускульные клетки сердца перерождаются в бесполезную соединительную ткань. Сердечная недостаточность, как причина смерти пьющих людей, - обычное явление.
14 . Алкоголь снижает повышенное артериальное давление.
Лекарства хуже болезни. В наркотическом опьянении артериальное давление снижается, но при выходе из наркоза повышается намного выше результатного.
15. Алкоголь очищает организм от токсинов.
Сам является токсином. Вредные вещества, включая алкоголь, из организма выводят печенку и почки. Желательно избегать контактов с любыми токсинами.
16. Алкоголь выводит из организма радиацию.
В зависимости от локализации радиационного поражения применяются разные лекарственные средства. Например, при попадании радиоактивных веществ в желудок назначают ентеральниє сорбенты и комплексони, при лучевых поражениях кожи применяют мази. Водке здесь нет места!!!
17. Алкоголь помогает вести бизнес.
Разваливает бизнес, поскольку алкоголь делает человека безответственным. Успешному бизнесу способствуют предприимчивость, деловитость, инициативность, ум, ответственность, умение найти свою нишу, связки и так далее
18. Алкоголь укрепляет дружбу.
Дружба на алкогольной почве длится до тех пор, пока у вас есть деньги. Без денег пьющий человек обречен на одиночество.
суббота, 11 октября 2008 г.
Как преодолеть стресс
Позитивное мышление
Два золотых правила позитивного мышления
1. Если вышло один раз, выйдет и второй.
2. Вышло немного, выйдет и больше.
Метод глубокого дыхания
Важной составляющей всех видов расслаблявших процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологичное напряжение, связанное со стрессом.
Определение типа дыхания
Проверить, какой тип дыхания свойственен вам в обычных условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой - на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, что находится на груди, - тип дыхания грудной (торакальний), если первой поднимается рука, что находится на животе, - тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный).
Грудное дыхание - поверхностный тип дыхания, свойственный большинству взрослых людей. Этот тип дыхания не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на ощущение тревоги и раздражение ускоренным, неритмичным темпом дыхательных движений.
Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологичные реакции, которые возникают в ответ на стрессор.
Тренировка глубокого дыхания:
- дышите носом;
- примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- дышите как всегда, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
- попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем - рука, которая находится на груди.
Техника глубокого дыхания:
- медленный вдох через нос;
- вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, потом с постепенным заполнением средних, а затем - верхних отделов легких (вдох - следует проводить плавно, как одно движение);
- на несколько секунд задержать дыхание;
- постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;
- в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было снова к самим верхушкам наполнить воздухом.
200803171835081 Как преодолеть стресс
Мускульное расслабление
-Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его.
В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы поневоле напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим способом:
- Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.
- Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.
- Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Потом то же выполните с бедрами.
- Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Дальше переходите к мышцам спины.
- По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, потом кисти, предплечье, постепенно поднимаясь выше к плечам.
- Сосредоточьте внимание на шее, председателе, челюстях и лобби. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.
- И, наконец, охватите внутренним взглядом все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо идут из вашего тела через ноги в подлоге.
Постарайтесь отвести хоть бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере получения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять разные группы мышц с каждым вместе становится легче. Придет день, и Вы отметите, что больше не нужно сначала напрягать мышцы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.
200803171835082 Как преодолеть стресс
Заповеди преодоления стресса
- Стремитесь к более высокой из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за пустяков (Г. Селье).
- Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
- Относитесь к другим как к себе.
- Ставьте реальные цели.
- Учитесь планировать дела.
- Не забывайте об отдыхе.
- Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.
- Цените радость настоящей простоты.
- Верьте у себя!
- Берите пример из солнечных часов - ведите счет лишь радостных дней
Два золотых правила позитивного мышления
1. Если вышло один раз, выйдет и второй.
2. Вышло немного, выйдет и больше.
Метод глубокого дыхания
Важной составляющей всех видов расслаблявших процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологичное напряжение, связанное со стрессом.
Определение типа дыхания
Проверить, какой тип дыхания свойственен вам в обычных условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой - на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, что находится на груди, - тип дыхания грудной (торакальний), если первой поднимается рука, что находится на животе, - тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный).
Грудное дыхание - поверхностный тип дыхания, свойственный большинству взрослых людей. Этот тип дыхания не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на ощущение тревоги и раздражение ускоренным, неритмичным темпом дыхательных движений.
Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологичные реакции, которые возникают в ответ на стрессор.
Тренировка глубокого дыхания:
- дышите носом;
- примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- дышите как всегда, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
- попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем - рука, которая находится на груди.
Техника глубокого дыхания:
- медленный вдох через нос;
- вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, потом с постепенным заполнением средних, а затем - верхних отделов легких (вдох - следует проводить плавно, как одно движение);
- на несколько секунд задержать дыхание;
- постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;
- в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было снова к самим верхушкам наполнить воздухом.
200803171835081 Как преодолеть стресс
Мускульное расслабление
-Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его.
В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы поневоле напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим способом:
- Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.
- Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.
- Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Потом то же выполните с бедрами.
- Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Дальше переходите к мышцам спины.
- По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, потом кисти, предплечье, постепенно поднимаясь выше к плечам.
- Сосредоточьте внимание на шее, председателе, челюстях и лобби. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.
- И, наконец, охватите внутренним взглядом все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо идут из вашего тела через ноги в подлоге.
Постарайтесь отвести хоть бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере получения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять разные группы мышц с каждым вместе становится легче. Придет день, и Вы отметите, что больше не нужно сначала напрягать мышцы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.
200803171835082 Как преодолеть стресс
Заповеди преодоления стресса
- Стремитесь к более высокой из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за пустяков (Г. Селье).
- Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
- Относитесь к другим как к себе.
- Ставьте реальные цели.
- Учитесь планировать дела.
- Не забывайте об отдыхе.
- Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.
- Цените радость настоящей простоты.
- Верьте у себя!
- Берите пример из солнечных часов - ведите счет лишь радостных дней
Витамины
Когда на заре научного исследования проблем питания пришли к выводу, что важные только "энергетическое содержание" и хорошо усвоены "питательные" вещества, из пищевых продуктов, например из хлебного зерна или риса, стали удалять неудобоваримые компоненты и гордиться белоснежной мукой и белоснежным рисом. Но появились специфические расстройства: параличи, парезы и другие нарушения неврологического характера, которые получили название бери-бери.
Позже стало ясно, что людям что-то не хватает, и то, что не хватало, как раз и содержалось в очистках, которые выбрасывались или скармливались животным. Тогда стали настойчиво искать эту недостающую вещество и действительно нашли. Химически оно оказалось амином и, видно, было носителем жизни [vita (лат.)]. Так возникло слово витамин - символ жизненной субстанции, которую люди непременно должны получать вместе с едой. В ходе последующих исследований были открыты также многочисленные подгруппы первого витамина, а также новые витамины .
По определению, витамины суть вещества, которые организм сам производить не может, но поступление которых извне ему жизненно необходимо. Поскольку происхождение витаминов связано с жизненным процессом, их долгое время считали символом и гарантией здоровья. К сожалению, слишком поздно отметили, что передозировка витаминов опять-таки может иметь очень вредные последствия.
Витамины - высокоактивные биологические вещества, носители определенных жизненных процессов. Поступая в организм в повышенной концентрации, они могут активизировать соответствующие процессы. Витамины группы B помогают стимулировать деятельность иммунной системы во время стресса, после операции или травмы. Прием поливитаминов, которые содержат витамины A, C, D, E, B6 помогает укрепить иммунную систему и предупредить простудные вирусные заболевания. Витамин B6 стимулирует синтез нуклеиновых кислот, которые необходимы для роста клеток и выработки антител для борьбы с инфекцией. Витамин C или аскорбиновая кислота повышает активность макрофагов в борьбе с инфекционными агентами. Прием витамина E повышает стойкость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен немолодым пациентам. Доказано, что деть, которым родители регулярно дают витамины, реже болеют распространенными инфекционными болезнями, ОРЗ, отитами, синуситами.
Особенности действия основных витаминов
Витамин А - содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печенке. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом.
Витамин B1 - находится в рыси, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.
Витамин B2 - находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.
Витамин РР - в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.
Витамин В6 - в целостном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печенки, кроветворения.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) - в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.
Витамин B12 - в мясе, сырые, продуктах морит, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота - в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходимая для роста и нормального кроветворения.
Витамин Н (биотин) - в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.
Витамин Из - в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезный для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.
Витамин D-в печенки рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.
Витамин Е - в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.
Витамин К - в шпинате, салаті, кабачках и белокочанной капусте, регулирует сворачиваемость крови.
Повышенная потребность в витаминах наблюдается у людей, которые находятся в стрессовой ситуации, спортсменов, курильщиков, женщин, которые принимают оральные контрацептівни, тех, кто часто потребляет алкоголь, беременных, подростков, и немолодых. Всем этим людям следует принимать витамины дополнительно. Но главное не отдельные, изолированные витамины, а, скорее, их сочетание.
У некоторых людей, в частности среди медицинских работников, существует мысль, что синтетические витамины, присутствующие в поливитаминных препаратах и обогащенных витаминами продуктах питания, не идентичные "естественным". Витамины, которые содержатся в поливитаминных препаратах не отвечают "живым", естественным, они менее эффективны, могут включать разные примеси. Что витамины в натуральных продуктах лучше усваиваются организмом; что содержание витаминов в тех, которые выпускаются фармацевтической промышленностью препаратах не отвечает указанному; что витамины в этих комплексах не стойкие и быстро распадаются.
На самом же деле, все витамины, которые выпускаются медицинской промышленностью, полностью идентичны "естественным", присутствующим в натуральных продуктах молебство, и по химической структуре и по биологической активности. Витамины, которые выпускаются промышленностью, выделяют из естественных источников или получают из естественного сырья. Так витамины В2 и В12, получают в фармацевтическом производстве, как и в природе, за счет синтеза микроорганизмами, витамин Из делают из естественного сахара - глюкозы, витамин Р выделяют из черноплодной рябины, шкурки цитрусовых или из софоры и так далее
Процесс производства витаминов високотехнологичен: он гарантирует не только высокую чистоту, но и хорошо, строго контролируемое сохранение витаминов . Так, например, аптечный витамин Из значительно более сохраненный, чем в зимних овощах и фруктах, не говоря уже о содержании витамина Из в вареных, тушеных, жареных, пареных, консервированных продуктах. Не все знают, что при приготовлении сиропа шиповника витамин С полностью разрушается в процессе испарения. А "синтетическую" аскорбиновую кислоту потом специально добавляют завершающем этапе приготовления сиропа. Более того во многие современные поливитаминные комплексы входят витамины в коферментном варианте, то есть активированные также как это происходит в нашем организме.
Витамины безусловно полезны. Однако, некоторые люди не ограничиваются ежедневными заказными дозами витаминов, принимая увеличенные дозы, которые во много раз превышают содержание витаминов в еде. При определенных заболеваниях это может быть полезно, но в конечном счете сильно увеличена доза постепенно станет недостаточной, ее придется увеличивать снова и снова - возникнет замкнутый круг. Рекомендую перед употреблением витаминов выучить их свойства и лучше для поддержки здоровья и здорового образа жизни использовать не поливитамины, а биологически активные пищевые добавки (БАД), которые обеспечат Вас необходимыми витаминами и минералами.
Позже стало ясно, что людям что-то не хватает, и то, что не хватало, как раз и содержалось в очистках, которые выбрасывались или скармливались животным. Тогда стали настойчиво искать эту недостающую вещество и действительно нашли. Химически оно оказалось амином и, видно, было носителем жизни [vita (лат.)]. Так возникло слово витамин - символ жизненной субстанции, которую люди непременно должны получать вместе с едой. В ходе последующих исследований были открыты также многочисленные подгруппы первого витамина, а также новые витамины .
По определению, витамины суть вещества, которые организм сам производить не может, но поступление которых извне ему жизненно необходимо. Поскольку происхождение витаминов связано с жизненным процессом, их долгое время считали символом и гарантией здоровья. К сожалению, слишком поздно отметили, что передозировка витаминов опять-таки может иметь очень вредные последствия.
Витамины - высокоактивные биологические вещества, носители определенных жизненных процессов. Поступая в организм в повышенной концентрации, они могут активизировать соответствующие процессы. Витамины группы B помогают стимулировать деятельность иммунной системы во время стресса, после операции или травмы. Прием поливитаминов, которые содержат витамины A, C, D, E, B6 помогает укрепить иммунную систему и предупредить простудные вирусные заболевания. Витамин B6 стимулирует синтез нуклеиновых кислот, которые необходимы для роста клеток и выработки антител для борьбы с инфекцией. Витамин C или аскорбиновая кислота повышает активность макрофагов в борьбе с инфекционными агентами. Прием витамина E повышает стойкость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен немолодым пациентам. Доказано, что деть, которым родители регулярно дают витамины, реже болеют распространенными инфекционными болезнями, ОРЗ, отитами, синуситами.
Особенности действия основных витаминов
Витамин А - содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печенке. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма в целом.
Витамин B1 - находится в рыси, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.
Витамин B2 - находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.
Витамин РР - в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.
Витамин В6 - в целостном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печенки, кроветворения.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) - в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе, регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника.
Витамин B12 - в мясе, сырые, продуктах морит, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.
Фолиевая кислота - в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходимая для роста и нормального кроветворения.
Витамин Н (биотин) - в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.
Витамин Из - в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, полезный для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживлению ран.
Витамин D-в печенки рыб, икре, яйцах, укрепляет кости и зубы.
Витамин Е - в орехах и растительных маслах, защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функции половых и эндокринных желез, замедляет старение.
Витамин К - в шпинате, салаті, кабачках и белокочанной капусте, регулирует сворачиваемость крови.
Повышенная потребность в витаминах наблюдается у людей, которые находятся в стрессовой ситуации, спортсменов, курильщиков, женщин, которые принимают оральные контрацептівни, тех, кто часто потребляет алкоголь, беременных, подростков, и немолодых. Всем этим людям следует принимать витамины дополнительно. Но главное не отдельные, изолированные витамины, а, скорее, их сочетание.
У некоторых людей, в частности среди медицинских работников, существует мысль, что синтетические витамины, присутствующие в поливитаминных препаратах и обогащенных витаминами продуктах питания, не идентичные "естественным". Витамины, которые содержатся в поливитаминных препаратах не отвечают "живым", естественным, они менее эффективны, могут включать разные примеси. Что витамины в натуральных продуктах лучше усваиваются организмом; что содержание витаминов в тех, которые выпускаются фармацевтической промышленностью препаратах не отвечает указанному; что витамины в этих комплексах не стойкие и быстро распадаются.
На самом же деле, все витамины, которые выпускаются медицинской промышленностью, полностью идентичны "естественным", присутствующим в натуральных продуктах молебство, и по химической структуре и по биологической активности. Витамины, которые выпускаются промышленностью, выделяют из естественных источников или получают из естественного сырья. Так витамины В2 и В12, получают в фармацевтическом производстве, как и в природе, за счет синтеза микроорганизмами, витамин Из делают из естественного сахара - глюкозы, витамин Р выделяют из черноплодной рябины, шкурки цитрусовых или из софоры и так далее
Процесс производства витаминов високотехнологичен: он гарантирует не только высокую чистоту, но и хорошо, строго контролируемое сохранение витаминов . Так, например, аптечный витамин Из значительно более сохраненный, чем в зимних овощах и фруктах, не говоря уже о содержании витамина Из в вареных, тушеных, жареных, пареных, консервированных продуктах. Не все знают, что при приготовлении сиропа шиповника витамин С полностью разрушается в процессе испарения. А "синтетическую" аскорбиновую кислоту потом специально добавляют завершающем этапе приготовления сиропа. Более того во многие современные поливитаминные комплексы входят витамины в коферментном варианте, то есть активированные также как это происходит в нашем организме.
Витамины безусловно полезны. Однако, некоторые люди не ограничиваются ежедневными заказными дозами витаминов, принимая увеличенные дозы, которые во много раз превышают содержание витаминов в еде. При определенных заболеваниях это может быть полезно, но в конечном счете сильно увеличена доза постепенно станет недостаточной, ее придется увеличивать снова и снова - возникнет замкнутый круг. Рекомендую перед употреблением витаминов выучить их свойства и лучше для поддержки здоровья и здорового образа жизни использовать не поливитамины, а биологически активные пищевые добавки (БАД), которые обеспечат Вас необходимыми витаминами и минералами.
понедельник, 6 октября 2008 г.
О вкусной но вредную еду
Для большинства из нас питание только здоровой едой - ситуация практически нереальна. Ведь очень непросто отказать себе в удовлетворении вкусно поесть. И, чтобы не напрягать излишне свою силу воли, имеет смысл выучить: а какие продукты вреднее других? Может, их список не такой уже и большой?Многие люди в ответ на утверждение о вредности той или другая еды любит много значительно выдать что-то вроде "жить вообще вредно". И, чтобы одуматься, человеку нужно приобрести панкреатит или какое-либо обменное заболевание - когда полностью возобновить здоровье уже мало шансов. Так почему бы не позаботиться о себе хоть бы минимально? Ведь не так и сложно исключить из своего рациона шесть групп продуктов. На шестое место в нашем "черном списке" можно смело поместить майонез. Немногие будут спорить с тем, что майонез, - это вредно. Он содержит много жиру, и при этом поглощается часто в огромных количествах. Нет ничего удивительного в том, что печенка и поджелудочная железа не производятся с нагрузкой. Да и жировые отложения могут о себе напомнить. Однако большинство людей считают, что жир - это единственный вредный компонент майонеза. Они с удовлетворением покупают "легкий" майонез, и считают его здоровым продуктом. Смею заверить, что это не так. "Легкий" майонез проводят на основе модифицированных растительных масел - транс-жіров. Эти молекулы не встречаются нигде в природе и появляются только как продукт химической модификации растительного масла. Они есть в маргарине, "легком масле" и "легком" майонезе. Обычно их называют "высококачественным растительным жиром". Транс-жіри практически не расщепляются нашими ферментами. Поэтому они намного более эффективны, чем обычный животный жир, накапливаются в организме. Как результат - "американская болезнь" лишнего веса, атеросклероз, другие обменные нарушения. Кроме того, любой майонез содержит эмульгаторы, усилители вкуса, консерванты. Все это никак не улучшает здоровье любителей майонеза. Пятое место по праву занимают копчености и колбасные изделия. Процедура копчения означает обработку мяса или рыбы дымом. Любой дым содержит большое количество фенолов и других канцерогенных веществ. То есть - веществ, которые вызывают рак. Известно, что употребление копченых продуктов существенно повышает риск развития опухолей. Еда, приготовленная на угле без дыма (например, правильно приготовлен шашлык), в этом смысле намного безопаснее копченостей: балыка, колбас, копченой рыбы. Добавляйте к канцерогенам еще усилители вкуса и консерванты (также обеспечивают мясу и колбасе характерный сочный красный цвет)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
Сообщения
