Фрукты

Несколько каждый месяц появляется дежурный "сверхпродукт", который провозглашают настоящим ключом к здоровью и долголетию. Как правило, подобные утверждения не полностью убедительны, к тому же специалисты не могут прийти к соглашению, какую дозу, например водорослей, пчелиной пыльцы или соевого молока, мы должны включать в нашу диету. Однако совсем ни к чему рыскать по магазинам и тратить целое состояние на специальные пилюли или препараты для того, чтобы получать удовольствие от еды.
Фрукты и овощи в большей степени, чем другие продукты, заслуживают посвящения в "рыцарское звание". Вероятно, единственное, в чем безоговорочно сходятся и доктора, и диетологи, и практики альтернативной медицины, - это в том, что свежих фруктов и овощей мы виноваты есть как можно больше.
Ученые-медики уверены, что богатая фруктами и овощами диета снижает риск целого ряда заболеваний, включая болезни сердца, раков молочной железы, раков толстой кишки. Результаты больше 150 исследований показывают, что люди, которые употребляют в еду много фруктов и овощей, почти в два раза меньше склонные к онкологическим болезням, чем те, в чьем рационе мало растительной еды.

Пять приемов свежих овощей и фруктов

Почти все специалисты по питанию рекомендуют нам съедать по крайней мере 450 граммов фруктов и овощей ежедневно. По их мнению, особенно полезны такие бобовые растения, как фасоль и нут. Обычно советуют принимать растительную еду пять раз в день. И не суть важно, свежие ли это бобы, замороженные или сушеные. Дело в том, что в замороженных овощах часто содержатся больше питательных веществ, чем в свежих.

Витамины группы АСУ

Почему такие полезные фрукты и овощи? Они владеют многими замечательными свойствами. У них содержится большое количество антіокислітельних витаминов (антиоксидантов), которые включают бета-каротин (какой в организме превратится в витамин А), а также витамины С и Е. Иногда эти витамины называют группой АСУ. Антиоксиданты являются наиболее выдающимся открытием последних лет. Ученые убеждены, что эти витамины помогают предотвращать разного рода дегенеративные заболевания, включая рак, болезни сердца, артрит и даже старение кожи. 200803071523491 Фрукты
Антиоксиданты защищают нас от вредных действий курения, загрязнения окружающей среды и ультрафиолетовых лучей, которые разрушают клетки организма.
Однако витамины этой группы - не единственные наши спасители, которые содержатся во фруктах и овощах. Ученые обнаружили в растениях много полезных веществ. Эти раньше неизвестны химикаты, которые однако встречаются в природе, создают могучее противодействие болезням. Каждое растение содержит сотни биологически активных веществ. Например, если растереть зубчик чеснока, то начнет выделяться химическое вещество, которое оберегает растение от нападения микробов.

ічні вещества, которые содержатся в растениях, могут помочь и людям. Доказано, например, что они эффективны в борьбе с раком. Важно употреблять в еду широкий спектр фруктов и овощей, потому что химические вещества растительного происхождения могут вступать в борьбу с болезнями на разных стадиях их развития.

Наполните ткани витаминами

Существуют и другие причины, почему нам нужны есть фрукты и овощи: нашему организму необходимы растительные волокна, то есть клетчатка. Как правило, клетчатку растений человек усваивать не может, но она необходима для продвижения пищи по кишечнику. Клетчатка бывает два видов - растворимая и нерастворимая. Растворимые волокна можно обнаружить в шкурке фруктов, овощей, в овсе и фасоли. Нерастворимые волокна содержатся в хлебе из муки грубого помола, в черном рисе и в макаронных изделиях.
Почти целое поколение выросло с убеждением, что растительное волокно бесполезно и пищу от него нужно освобождать. Отсюда и пошла наша диета, которая включает белый хлеб, фрукты с очищенной шкуркой и картофельное пюре. К счастью теперь мы знаем, что шкурка фруктов и овощей, равно как и отруби, так же важные для нашего здоровья, как любые другие питательные вещества.
Нерастворимые волокна помогают продвигать пищу по нашей пищеварительной системе, предотвращают замки и оберегают от рака толстой кишки. Что содержатся во фруктах, овощах и овсе, растворимые волокна способствуют удалению из организма лишнего жира и снижают уровень холестерина, тем самым сокращая риск сердечных заболеваний.
Понятно, нет смысла посыпать лишенными вкуса высевками утреннюю кашу. Это может нанести вред, потому что высевки раздражают слизистую оболочку кишечника. Кроме того, питательные вещества, которые содержатся в них, минут желудок настолько быстро, что не успевают как следует всосаться.

Храните все лучше

Для того, чтобы увеличить содержание питательных веществ в свежих продуктах, их нужно хранить в холодильнике и после покупки.как можно быстрее употреблять в еду.
Гашение на пару - наилучший способ приготовления овощей, при котором сохраняются все их позитивные свойства. При вареве овощей разрушается до 75% витамина С. Если, что содержится в них, вы все же варите их, наливайте как можно меньше воды и готовьте быстро, поскольку очень длинное проваривание разрушает бета-каротин.

Массаж стоп

Массаж стоп просто необходимый для улучшения состояния здоровья и профилактики разных заболеваний. Каждая точка стопы "отвечает" за свой орган, "отображает" его состояние. Например, нападения кашля можно смягчить, помассировав точку трахеи - номер 5 на схеме. Точки 12 - желудок, 16 - кишечник, 20 - тонкий кишечник непосредственно "посылают" сигналы в область всего пищеварительного тракта. Давление на глазную точку 3 помогает снять из глаз усталость и перенапряжение. Узкая полоса внутренней поверхности подошвы, между точками 4 и 22, ведет диалог со всем позвоночником и его связочным аппаратом. Систематически массажируя область этих точек, можно вылечить остеохондроз, радикулит, люмбаго, миозит. Массаж точки 19 помогает преодолеть много гинекологических заболеваний.
Нажимая на точку 29, что отвечает за сердце, можно снять сердцебиение, ускоренное дыхание и повернуть бодрость. Ежедневные растирания области точек 17 и 18, ответственных за мочеполовую систему, лишают от циститов, даже тех, которые перешли уже в разряд хронических.
Но имеют ли многие люди возможность днем, почувствовав головную боль, разуться, освободить ноги, принять комфортное положение и "поработать" над точками 1 и 2? Не отчаивайтесь - точечный массаж стоп эффективнее проводить профилактически.
Если у вас что-то заболело, попробуйте помассировать подошву по этой схеме.
Как правильно массажировать стопы
Для улучшения состояния здоровья всего организма в целом
• Нажмите для увеличения и просмотра схемы массажа
достижение профилактического и оздоровительного эффекта необходим полный массаж обе стоп. Его желательно проводить каждый вечер, перед ночным отдыхом.
Перед массажем несколько минут стоит быть похожим босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, по очереди перенося тяжесть тела из внутренних ребер стоп на внешних. Потом - принять теплую ножную ванну. Важным моментом самого массажа является удобство позы, которая обеспечивает расслабление стопы:
- сидя, с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги;
- сидя, с ногой на опоре, когда стопа расположена на сидении стула;
- полулежа-полусидя на кресле, когда нога слегка опирается на край кресла;
- лежа на спине с поднятой согнутой ногой.
Массаж проводится теплыми разогретыми руками. Сначала необходимо влиять на все пространство стопы. Массажировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и косточки пальцев. Направление движений: от кончиков пальцев - до пяти.
При общем массаже глубже всего следует массажировать подошвенную
• Нажмите для увеличения и просмотра схемы массажа
часть. Пальцы ног - не жать, а мягко разминать: от ногтя - к основанию. Каждый палец массажируется отдельно. Круговыми движениями массажируется косточка и щиколотка. Все движения должны быть мягкими и несильными. Методика массажа дежурит растирание, перерывчатые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания.


В процессе общего массажа оказываются болевые точки. Это - зоны риска, "окна" ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки. Необходимо влиять массажем на "соседние органы", даже если они не подают болевые точечные сигналы.
Точки боли нужно массажировать особенно тщательным образом. Нажатия на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного действия на точку - исчезновение боли. Общий массаж каждой стопы нужно проводить не меньшие три минуты, а каждую болевую точку разминать не более малого минуты. По окончании массажа полезно потоптаться на массажном коврике с горбами, утолщениями и неравенствами. Не стоит стоять на нем неподвижно. Следует переминаться из ноги на ногу и попеременно перемещать тяжесть тела из одной ноги на другую.
О чем говорит температура стоп
Сам массаж подошвенной области ступней помогает не только организму в целом, но и снимает синдром усталости ног, предотвращает появление мозолей, регулирует температуру ног. Ноги здорового человека должны быть сухими и теплыми.
Влажные и холодные ноги свидетельствуют о недостатке энергии в области желудка и тонкой кишки, а также о нарушении функций щитовидной железы.
Сухие и холодные ноги указывают на недостаточность сердечно-сосудистой системы и изменения головного мозга.
Влажные и горячие ноги - показатель повышенной температуры при воспалительных процессах и легочных инфекциях.
Сухие и горячие ноги - чаще всего у людей, страдающих избыточной функцией щитовидной железы и повышенной кислотностью.
Если правая стопа тепла, а левая - холодная, то следует обратить внимание на работу сердца.

О том, что жевательные резинки безвредны и даже полезны, утверждают практически все рекламодатели. Но так ли это в действительности?

Побочные эффекты, связанные с механическим действием жевательной резинки:

- Разрушение пломб, мостов коронок и других стоматологических конструкций.
- Синдром височно-нижнечелюстного сустава.
- Избыточное развитие жевательных мышц.
- Увеличение уровня ртути в организме у лиц с пломбами амальгамы.
- Увеличение заглатываемого воздуха (аэрофагия).
- Непроходимость трахеи, вызванная инородным тело из жевательной резинки.
- Инородное тело в пищеводе и толстом кишечнике, способные вызывать стойкие замки или кишечную непроходимость.

Следует отметить, что все эти побочные эффекты свойственны многим жевательным резинкам, которые выпускаются солидными производителями. Что уже говорить о жевательной резинке, которая изготовляется в странах третьего мира? При ее производстве используется бутадієнстірольний каучук (в России запрещено использовать его в пищевых продуктах), который имеет много негативных побочных эффектов (такую жвачку можно определить дегустацией: обычно они более жестки, быстро теряют вкус и начинают горчить).

Побочные эффекты, связанные с компонентами жевательной резинки:

Побочный эффект: Пронос, боль в животе, метеоризм.
Причины: Заменитель сахара сорбитол (и другие сладкие спирты - им всем свойственно слабительное действие)

Побочный эффект: Язвы полости рта
Причины: Ароматизаторы из корицы

Побочный эффект: Периортальний дерматит (воспаление кожи вокруг рта)
Причины: Масла из жевательной резинки типа Баббль резин

Побочный эффект: Аллергическая крапивница
Причины: Хлорофилл (Е140), ментол, бутил гидрок-ситолуол (Е321)

Побочный эффект: Кариес
Причины: Сахар и сиропы из них

Побочный эффект: Повышение давления и уменьшение количества калия в крови
Причины: Лакрица (солодка)

Особенно нужно подчеркнуть опасность проглатывания жвачки маленькими детьми. Из опыта лечения жертв жвачки американские врачи делают выводы, которые далеко идут. Родителям они категорически запрещают давать резинку детям до тех пор, пока они не поймут, что глотать ее нельзя в любом случае. Для особенно тупых родителей на упаковке нужно поместить об этом предупреждении.

В настоящее время стоматологи и педиатры сходятся в мнении, что:
- нельзя жевать жвачку детям до трех лет. - нельзя ее жевать и детям (да и взрослым тоже) с больным желудком.

- детям старше трех лет можно покупать только белую жвачку (без красителей) и жевать ее не больше 3-4 раз в день, причем только после еды и не дольше 15 минут. - натощак жевать резинку детям позволять не стоит, поскольку при жевании выделяется желудочный сок, а поскольку еда при этом не поступает, желудок начинает переваривать сам себя, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Что бы там не говорили производители и торговцы жевательными резинками, ни одна даже сама лечебная жвачка не сможет заменить зубную щетку.

И еще один интересен факт.

Некоторые психологи отмечают, что у детей, которые постоянно жуют жвачки, по сравнению с однолетками значительно ниже уровень интеллекта. Объясняется это тем, что резинка не дает возможность сосредоточиться, притупляет внимание, снижает память и ослабляет процесс мышления.

Пиво і здоровя

Немного история:

Фармакологическое действие пива такое, что оно действительное очень способствует отдыху, успокоению. В 20-ые годы нашего века его рекомендовали как седатівноє (то есть успокоительное) средство. Таким образом, с пивом человек приучает себя не только к обычному опьяняющему действию алкоголя, но и к седатівному средству. Проходит некоторое время, и оно становится уже необходимым элементом отдыха, успокоения. Нарастают дозы пива, появляются алкогольные эксцессы, возникают провалы в памяти. Первая за день выпивка переносится на все более ранний срок - на ранний вечер, на поздний день, на полдень, и, наконец, на утро. Формируется алкоголизм, пиво входит в привычку и в биохимию.

В 70-80 годы пиво имело большой спрос в связи с тем, что в переводе на 1 г алкоголя это было более найдешевше спиртное: за 1 копейку можно было приобрести 1,2 - 1,4 г «пивного» алкоголя и только около 0,5 г водочного. Чрезвычайно характерной болезнью того времени был алкогольный цирроз печенки. Как правило, он развивался у потребителей пива и «бормотухи». В начале 90-х ситуация изменилась. Пиво стало дорогим напитком. По стоимости 1 г алкоголя пиво стало невыгодным для того, чтобы напиваться. На время потребление пива упало. Но прошло несколько лет, и оказалось, что пиво опять пьют, но пьют уже «все и везде». Молодежи и немолодежи, мужчины и женщины, ребята и девочки, в метро, на вокзале, на улице на ходу, попивают из бутылок, банок пиво и джин-тоник. Пивной бум вынуждает ожидать спустя некоторое время вспышки пивного алкоголизма.

Медицинские факты:

- Пиво быстро всасывается в организм, переполняя кровеносное русло, при большом количестве выпитого возникает варикозное расширение вен и расширение пределов сердца. Рентгенологи называют это явление синдромом «пивного сердца» или синдромом «капронового чулка».
- Если злоупотреблять пивом, сердце провисает, становится вялым, а его функции живого мотора теряются.
- В ответ на прием пива в мужском организме начинает выделяться - в частности, в печенки - патологическое вещество, которое подавляет выработку основного мужского полового гормона метілтестостерона.
- В результате, начинают продуцироваться женские половые гормоны. Становится шире таз, разрастаются грудные железы, из которых начинает выделяться молозиво.
- У женщин пропорционально выпитому пиву растет достоверность заболеть раком грудной железы.
- Опасно пить пиво матери, которая выкармливает младенца. У малыша возможны эпилептические судороги, а со временем может возникнуть и эпилепсия.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного. В прошлом веке Европу охватила настоящая эпидемия алкоголизма. Руководители государств того периода собрались на форум, чтобы обсудить эту проблему. Они решили, что лучше сократить выпуск горячительных напитков и наладить выпуск более слабых. И что же: пивной алкоголизм оказался еще худшим водочного. В Германии, где традиционно употребляют пиво, страдают именно от пивного алкоголизма.

Пивная алкоголизация создает ошибочное впечатление благополучия. Пиво в общественном уме - почти не алкоголь. Пивной алкоголизации долгое время не характерные алкогольные эксцессы с драками и вытрезвителем. Потребность выпить пиво не вызывает такую тревогу у человека, как потребность в водке. Пивной алкоголизм развивается более вкрадчиво, коварно, чем водочный. Но уже когда развивается, то это очень тяжелый алкоголизм.

В больших количествах пиво оказывается клеточным ядом, потому при злоупотреблении им трудно выражены соматические последствия: - миокардиодистрофия
- цирроз печенки
- гепатит.
При пивной алкоголизации тяжелее, чем при водочной, поражаются клетки головного мозга, потому быстрее нарушается интеллект, оказываются тяжелые психопатоподобные изменения.

Бороться с влеченьем к пиву сложнее, чем с влеченьем к водке. Это влеченье бывает очень назойливым и с трудом отпускает. Очень долго хочется больному еще разик почувствовать это глубокое седативно-релаксуючу действие, этот покой, вдохнуть этот аромат, почувствовать этот вкус. В итоге пивной алкоголизм - это тяжелый, такой, что трудно поддается лечению вариант алкоголизма.

Лечебно-профилактический массаж с медом - это уникальный метод лечения и очистки организма.

Массаж с медом делается только на спине и ягодицах. Спина - это пульт, на котором находится проекция всех органов человека. Медовая вытяжка не всегда делается по всей спине, при некоторых заболеваниях, мед налагается на ту часть, где необходимо блокировать воспалительный процесс. Если неправильно положить мед, то можно навредить, потому к каждому пациенту индивидуальный подход.

С каждым сеансом мы все глубже и глубже проникаем в недра вашего организма. Вы открываетесь все больше и больше и в это время организму нужна защита, потому и налагаем мазь, защищая от вирусов только что прочищены каналы. Это можно сравнить из буровой. Скважину бурят до тех пор, пока из нее не пойдет нефть, аналогично, я делаю русло, чтобы подсознание выталкивало реки шлаков; на организм действует подсознание и я своей энергий.

У вас давно, наверно, возник вопрос: "Как быть, если на мед аллергия?" Ничего страшного, вы же не есть его будете. А как же то, что мед является замечательным даром природы, которая благотворно влияет на весь организм человека? Аллергия на мед - это, прежде всего внутреннее отравление, забиты все каналы, по которых организм выбрасывает все, что отработано. Вы помните в начале слова из индийской книги: "Продлить жизнь можно диетой, в состав которой входят мед и молоко".

Во время массажа чистятся все системы, начиная с эпидермиса и заканчивая костной системой и все органы. По цвету вытяжки можно определить, на сколько ваш организм загрязнен:

бежевая (светло-коричневая) - перенесен вирусный гепатит (желтуха);

зеленоватая - большая интоксикация;

с красным оттенком - при пережженных волосах;

белая пушистая - начальная стадия туберкулеза (на ноже вытяжка похожа на вату);

белая жидкая - заболевание крови;

густая, как манка (в области копчика) - скрыты половые инфекции;

белая масса, как казеиновый клей (в области копчика) - от неправильной половой жизни и так далее

Если идет вытяжка голубого цвета - это значит, у рода были много добродушных людей, они очень страдали из-за зла и все равно платили добром. Подякуете им за такое добродушие, чтобы добиться такой чистоты, нужно создать гармонию души и тела, а для этого в каждого из нас есть все предпосылки.

Во время лечения в 60% пациентов проходят разные заболевания, в 30% - какое-либо одно, и только в 10% - остается все как и раньше, а все потому, что люди не хотят прощаться со своими болезнями или просто не верят. "По вере вашей и дано вам будет".

Правильно говорят: нет неизлечимых болезней, есть люди, которые не хотят избавиться от своих заболеваний; постоянно жалуясь на свое здоровье, они привлекают к себе повышенное внимание и беспокойство своих родственников и друзей, получая от этого огромное удовольствие.

Лечебно-профилактический массаж с медом - это уникальный метод лечения и очистки организма.

В настоящий момент очень много разных духовных практик, и народ тянется к духовному совершенствованию, к Богу, к его пониманию. Но кроме Души и Духа в каждого из нас есть еще и физическое тело, и материальная оболочка, в которой мы живем здесь на земле. Поэтому очень важно совмещать духовные практики с очисткой организма, наше тело должно быть здоровым, для того, чтобы слышать и принимать то, что нам посылает Вселенную. Правильно говорят: "В здоровом теле - здоровый Дух".

С древних времен считается, что мед является замечательным даром природы, которая благотворно влияет на весь организм человека.

Как свидетельствует древнейший источник - индийская "Книга жизни", продлить жизнь можно диетой, в состав которой входят мед и молоки.

В самой известной Книге - Библии являются строками: "Сотовый мед каплет их уст твоих, невеста, мед и молоко, под языком твоим".

О меде и лечении продуктами пчеловодства детально писал Авиценна.

Писал о лечебных свойствах меда и Аристотель, он советовал использовать мед для лечения ран. Множество рецептов с применением меда есть и у Гиппократа.

Трудно сказать, когда именно наши далекие предки занялись пчеловодством, но по данным археологии уже 6 тыс. лет на шумерских глиняных табличках, есть упоминание о меде, как о лекарствах.

Пчелы дают людям ценные продукты - мед, воск, прополис, маточные молоки, пчелиный яд, цветочную пыльцу, которые владеют очень ценными врачебными свойствами и способствуют выведению из организма ядов и солей тяжелых металлов, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность и выносливость.

Еще древние волхвы, наблюдая за пчелами, отметили, что у пчелы 5 пар глаз; она садится на один цветок, а практически уже в пяти местах перелетает из одного цветка на другой. Волхвы поняли, что свойства меда такие же круги.

Они попробовали намазать тело медом и увидели, что пчелы садятся не по всей поверхности, а в каких-то определенных местах, то есть там, где у человека само больное место. На следующий раз пчелы садились на другую область.

Зная, что мед должен свойства вколачивать бактерии и выводить из организма все шлаки, они попробовали использовать мед в виде вытяжки. Результатов долго ожидать не пришлось, мед в нашем теле осуществляет такие же круговые движения, как пчелы. Сегодня он здесь, а завтра ищет другое место, куда переместиться.

Передавая этот метод из поколения в поколение, его донесли до наших дней, постепенно внося какие-то дополнения, изменения. Теперь мы используем этот массаж для лечения и очень благодарные за то, что его не забыли. 200803071523521 Массаж с медом
Вот мы и подошли, наконец, к более близкому знакомству из лечебно - профилактическим массажем с медом.

Лечебный массаж с медом работает на клеточном уровне.


Человек в своей жизнедеятельности накапливает и выделяет так называемые шлаки. Это естественный процесс. Обойтись без шлаков, по-видимому, не прибегнут. Значит, в организме должна существовать естественная система органов, которые фильтруют, и систем. Самым первым и важным фильтром является клетка. Любая клетка организма является фильтром, проникний внутрь, только нужны питательные вещества, и что выталкивает отработанные вещества, которые относятся кровью.

Наше задание - научить организм самостоятельно выводить шлаки и токсины, поскольку мы с вами на своем веку так замусорили организм, что он порой не производится со своим заданием и просто кричит нам, когда же, наконец, мы услышим его, и будем помогать избавляться от своих болезней.

Массаж с медом лечит такие заболевания как остеохондроз, острые и хронические бронхиты и тонзілліти, отиты, аллергии, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, грыжи, гайморит, мастопатії, рубцуются язвы желудка и 12-и кишки перста, выводится песок из почек и желчного пузыря, заболевания опорно-двигательного аппарата, способствует возобновлению рефлексов, повышает работоспособность и иммунитет, улучшает сон.

Не удивляйтесь! Это не панацея. Действительно этот массаж уникален. Однажды, сделав хоть бы один сеанс, вы почувствуете всю красоту массажа.

Уникальность массажа еще в том, что если во время операции удален какой-либо орган или часть его, пройдя несколько курсов массажа с медом, на месте удаленного органа энергетические клетки могут вырастить трансплантат, то есть энергетическую копию этого органа.

За один курс массажа (10сеансов) невозможно вылечить все, что вы накопили за многие годы, особенно, хронические заболевания. Для полного выздоровления нужно пройти 4 курса с периодичностью один раз в полгода. Первый курс массажа с медом можно начинать в любое время, а вот последующее лечение желательно проходить весной и осенью, поскольку идет перестройка организма: весной сальные железы перестраиваются в проливы для пота, а осенью - проливы для пота в сальные железы.

При острых заболеваниях таких, как остеохондроз, бронхит, пневмония, ангина, отит, гайморит вы почувствуете улучшение уже после первого сеанса.

Чем же отличается массаж с медом от классического массажа.

Классический массаж идет на разогревание тканей и мышц и тепло проникает в органы; а массаж с медом, напротив, выводит тепло на поверхность, потому его можно делать при заболеваниях, при которых классический массаж в данный момент противопоказан.

С помощью медовой вытяжки, происходит действие на вирусы и болезнетворные микроорганизмы, в нарушение их жизнедеятельности, дальше делаем энергетический массаж с элементами классического массажа и с помощью специальной согревающей мази (фіналгон, аналгос, никофлекс, ткани, которая прогревает только, и мышцы, в органы тепло не проходит), создаем парниковый эффект для зарождения здоровых клеток. Через 3-5 часов с помощью мітоза (деление) зарождаются новые клетки, а через 10 часов они уже работают. Я думаю, вы хотите спросить, есть ли противопоказание? Но есть. Массаж с медом можно делать детям с 12-13 годов (в отдельных случаях, 2-3 сеанса с 4-5 годов); после операций, переломов, инфарктов, инсультов, - только через шесть месяцев. Пожилым людям после 60 годов - осторожно, немного меньше налагать меду, поговорить с ними, выслушать их - им очень не хватает общения.

В настоящее время очень многие страдают от разных заболеваний. Медицинские препараты, к сожалению, часто облегчают нашу боль только на время, то есть лечат следствие болезни, а причина заболевания находится намного глубже. Не подумайте, что я против нашей медицины, врачи нам просто необходимые. Представьте себе, что у вас перелом или аппендицит, зубная боль или еще что-то, где необходимо вмешательство врачей специалистов, здесь без их помощи не обойтись.

Во время сеансов массажа я помогаю людям понять причину того или другого заболевания. Только мы создаем негативные, болезненные ситуации, значит, и выход из них должны найти сами. Нам могут подсказать или дать совет, но решать, как поступить, придется самим. Все зависит от вас, хотите ли вы изменить свою жизнь или оставить как раньше, страдать и болеть. Безвыходных ситуаций не бывает: "выйти можно только из тех дверей, к которым вошли".

Хочу открыть вам еще один секрет. Этот массаж будет как "палочка - виручалочка" для тех, у кого нет времени на занятие в тренажерных залах, или противопоказанные физические нагрузки. Мед сделает все за вас. Он очистит ваш организм от шлаков и токсинов, укрепит мышцы, вернет телу красоту и молодость, подтянет мышцы живота. У вас изменится цвет и кожа лица, появится блеск и счастье в глазах, вы почувствуете легкость во всем теле, вроде бы у вас выросли крылья, и вам просто захочется жить и даровать радость всем, кто вас окружает.

Курение и здоровя

Когда вы вдыхаете сигаретный дым, он, проходя через ваш рот и горло, попадает в легкие. В дыме содержится больше 4 тыс. химикатов, включая высокотоксичные и вещества вызывают рак. Например формальдегид, бензол, мышьяк и другие. Эти вещества взаимодействуют с тканями организма, когда контактируют с ними. Когда дым достигает легких, он оседает в виде смол. В крови большое количество химических веществ попадает в кровь через легкие. Окисел углерода (такая же, как в автомобильный выхлопе!) замещает часть кислорода в крови. Это вызывает недостаток кислорода во всех органах, в том числе и в мозге.

Никотин Один из химических элементов тех, которые попадают в кровь - никотин. Его регулярное приложение ведет к никотиновой зависимости. Никтоин, алкалоид, который содержится в табаке (до 2%) и некоторых других растениях. При курении табака всасывается в организм. Сильный яд в малых дозах действует возбудительно на нервную систему, в больших - вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращения сердечной деятельности). Многократное поглощение никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм. Сульфат никотина применяют для борьбы с вредителями сельскохозяйственных растений.

Курение и легкие сигаретный дым вступает в непосредственный контакт с легкими, сильно увеличивая риск заболевания раком, пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями, которые затрудняют дыхание. К счастью много изменений обратіми.

Курение и ваше сердце:
Эффект действия химических веществ, которые содержатся в табачном дыме, на организм является основным фактором риска, чтобы заболеть инфарктом миокарда и другими сердечными заболеваниями.

Инфаркт миокарда, сердечно-сосудистое заболевание, которое характеризуется образованием инфаркта в мышце сердца в результате нарушения коронарного кровообращения (атеросклероз, тромбоз, спазм венечных артерий). Развитию инфаркта миокарда (преимущественно на фоне нападений стенокардии) содействуют в том числе и курение. Основные проявления: длительное нападение острых сжимающих болей в центре или левой половине грудной клетки, ощущения страха, духоты, коллапс, повышение температуры, изменения, в крови и на электрокардиограмме. Больной нуждается в экстренной госпитализации.

Курение и Ваш внешний вид:уріння негативно влияет на ваш внешний вид. Оно вызывает пожелтение зубов и ногтей, а так же увеличивает число морщин и приводит к синдрому «Лица курильщика». Многие люди считают, что курение помогает контролировать вес. Но в действительности бросив жечь в среднем люди набирают не более 3-х кг Правильная диета и физические упражнения помогут вам контролировать вес после того, как вы бросили жечь. От многолетнего курения мышцы сосудов начинают судорожно сжиматься, в результате в ткани образуется множество маленьких трещин. Эти повреждения приводят к очень неблагоприятным последствиям. Во-первых, кровяные тельца приобретают большую клейкость, образовывая кровяные сгустки, а во-вторых, появляются мелкие шрамы, и гладкая сама по себе внутренняя поверхность сосудов становится шершавой. Эти шероховатости способствуют скоплению частиц жира и истребить, а это убыстряет возникновение атеросклероза.

Курение и зрение:
Медицинские исследования показали, что курение может стать причиной слепоты. В основном это происходит с теми, что немолодыми жгут от векового перерождения глазной оболочки.

Курение и слух:
Исследование показало: что жгут у 1,7 раза чаще становятся тугоухимі. Среди людей, которые жгут, в возрасте от 60 до 69 хуже слышать стали 56,4%. Среди некурящих слух ухудшился в 35,5%. Среди тех, которые бросили жечь тугоухостью стали страдать 47,3%.

Курение и здоровье мужчины:
У мужчин курение увеличивает риск импотенции.

Курение и здоровье женщины:
Курение ведет до многим осложнениям при беременности, таким как недоношена ребенок и уменьшение способности к деторождению. Женщины, которые жгут, так же могут испытывать ранее наступление менопаузы.

Курение и стрессы:
Даже если вам не хочется жечь, ваш организм уже привык к никотину и «просит еще». Постоянная потребность в никотине держит вас на пике нервного напряжения, увеличивая стрессы. К счастью этот эффект повернем.

Курение и диабет:
Если у вас диабет и вы жжете, то вы поддаетесь большому риску осложнений, включая проблемы с глазными сосудами и сосудами конечностей.

Курение и рак:
Курение может вызывать раков в органах, которые входят в столкновение с дымом, такими как легкие, горло и рот. Поскольку химические вещества из дыма проникают в кровь, рак может возникать во многих других органах.

Пассивное курение:
Курение действует не только на вас. Табачный дым попадает в легкие тех, которые окружают и это может вызывать любые осложнения, которые наблюдаются у обычных курильщиков.

Количество курильщиков. В Российской Федерации жжет около 50% взрослого населения, а около 100.000 россиян ежегодно умирает от курения. Ученые считают, что в настоящее время на нашей планете насчитывается около миллиарда курильщиков. Заболевания, которые прямо или побочно связаны с курением, ежегодно относят три с половиной миллиона жизней. Через двадцать лет общая смертность от таких болезней достигнет десяти миллионов и превысит число жертв Вич-инфекции.

Массаж - средство для красоты и здоровя

Массаж - вид лечения, самый древний и самый уникальный. Наша кожа является найобширнішим органом чувств. Когда к ней касаются, сотни крошечных нервных окончаний посылают информацию в мозг с помощью центральной нервной системы. Мозг обрабатывает полученные данные и передает их мышцам. Поглаживания могут спровоцировать выбросы эндорфинов (естественных болеутоляющих) и передать "приказ" телу успокоиться и расслабиться. Более серьезные приемы прорабатывают глубоко расположенные мышцы, облегчая напряжение и снимая усталость...

что Предшествовал всем известным средствам как ортодоксальной, так и нетрадиционной, медицины, он является методом лечения. Мы используем массаж в своей жизни постоянно, на инстинктивном уровне. Когда у нас болит председатель, то мы так и норовим к ней притронуться, помассировать у висков, а ребенка, который плачет, лучше всего успокаивают нежные поглаживания матери. Более того, установлено, что новорожденным ласка необходима не меньше чем еда и тепло: иначе дальше младенец не сможет нормально развиваться.

В зависимости от того, с какой целью применяется массаж, его можно разделить на несколько видов:

*

гигиенический (применяется для профилактики разных заболеваний, для возобновления работоспособности после значительных умственных и физических нагрузок, как реабилитационная мера по возобновлению организма после некоторых заболеваний и травм. Используется гигиенический массаж и как средство борьбы с неблагоприятными условиями работы);

*

спортивный (применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одну из ланок в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа способствует быстрому достижению спортивной формы, а также ее содержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с усталостью);
*

лечебний (помогает возобновлению нормальной деятельности всего организма. Массаж входит в комплекс лечебных мероприятий, которые проводятся в больницах, санаториях, поликлиниках, лечебно-профилактических учреждениях);
* косметический (необходима составляющая часть в целом косметическом уходе за кожей лица и шеи. Без сочетания с этим видом массажа много косметических процедур не достигнут желаемого результата. Косметический массаж, который проводится правильно и систематически, способствует замедлению процесса старения кожи лица и шеи).

Также, существуют разные формы массажа, зависимые от области действия массажных приемов:

* общий;
* локальный.

А также от того, кто проводит массаж:

* массаж, который выполняется массажистом;
* взаимный массаж;
* сам массаж.

Различаются и методы проведения массажа:

* ножной;
* ручной;
* аппаратный;
* комбинированный.


После сеанса массажа напряжение отступает, из плеч вроде бы сняли тяжелый груз, во всем теле чувствуется необычная легкость. Изменениям в настроении отвечают изменения гормонального фона. Исследования показали, что во время сеанса уровень гормонов стресса - например, кортізола - снижается, а уровень гормонов хорошего самочувствия - таких, как окситоцин, - существенно повышается, что значительно активизирует иммунную систему.

Польза сна

Можно сказать, что во сне мы становимся умнее. Во сне запускаются могучие механизмы, которые позволяют логично систематизировать информацию. Ученые из сомнологичеського центра провели исследования, которые доказали, что информацию, полученную непосредственно перед сном, люди запоминают лучше и на более длинный срок. А вот метод учебы во сне (например, иностранному языку) - штука спорная. С одной стороны, мозг более открыт для запоминания информации. Из другой - это вмешательство в подсознание, и какой фортель оно в ответ выбросит, предусмотреть невозможно.

Во сне идет возобновление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток - нейронов. А еще во время сна каждый сам себе психоаналитик. Если днем мы испытываем тревогу, страх и не в состоянии их подавить, то во сне включаются аналитические способности, которые позволяют подсознательно отыскать причину проблемы и отыскать пути ее решения. Есть даже метод психотерапии - лечение сном. Пациента вводят в состояние сна с помощью гипноза, аутотренінга, электромагнитных импульсов, транквилизаторов. Лечебный сон широко используется в психоневрологической практике и очень эффективный при астеничных состояниях, истощении нервной системы, депрессии, неврозах, фобиях.

Когда мы спим, мозг наш занят еще одним интересным делом - диагностикой всех систем нашего организма. Можно сказать, запускает механизмы самовосстановления. Здоровый сон укрепляет иммунитет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар, в крови.
Бессонница - симптом больше 90 болезней. И по тому, как оказываются проблемы со сном, можно приблизительно прикинуть, откуда они.
Долго не можете заснуть. Возможно, в основе - напряжение, стресс.

Просыпаетесь среди ночи. Можно заподозрить проблемы с внутренними органами. Больной орган посылает в мозг сигнал, и вы вскакиваете.

Просыпаетесь слишком рано и не можете опять заснуть. Такое встречается в период гормональных сотрясений.

Встаете разбитым, будто не спали всю ночь. Возможны проблемы с головным мозгом или запущено психическое расстройство.
Но много спать - тоже вредно, утверждают сомнологи! Если вы регулярно валяетесь в постели дольше 9-10 часов, ломается суточный биоритм, снижается тонус организма, который ведет к хроническим головным болям, потере аппетита и депрессий.

Телевизор и здоровя

Телевизионная болезнь поражает не только одиноких пенсионеров, но даже молодых энергичных бизнесменов, которые начинают и заканчивают день сводками новостей. Понятно, им некогда смотреть сериалы и телешоу, а реклама их раздражает. Поэтому, придя домой, они начинают переключать каналы в поиске чего-то, что может привлечь их внимание или, напротив, отвернуть от тяжелых мыслей. Это рефлекторное переключение каналов даже получило специальное название - «запінг».
Поскольку в развитых странах число каналов скоро будет измеряться трехзначными числами, пространство для поиска необъятно, и постепенно этот поиск превращается в самоцель.

Бессмысленно нажимая на кнопки, человек погружается в состояние транса, своего рода визуальную медитацию, лишенную всяких мыслей. Мозг при этом не работает и не отдыхает: мелькающие обиды предоставляют сильное, но неосознаваемое действие на психику. Основная группа риска - это деть. Кроме многократно описанного гиблого влияния на детей сцен насилия и телерекламы опасность представляет то, что деть намного более легко взрослых поддаются телевизионному трансу. В этом состоянии ребенок может часами неподвижно сидеть у телевизора, невнимательно поглощая любую экранную продукцию - от репортажей о политике к обсуждению достоинств новой овощерезки.

Внезапное исключение телевизора приводит маленького наркомана теле в полную растерянность, вроде бы мир перевернулся с ног на голову. Состояние, в котором мозг не заполнен непрерывно мелькающими визуальными обидами, кажется необычным и таким, которое пугает. Даже если родители пытаются найти другие, более здоровые занятия для своего чада, это может сначала вызывать у него бурный протест. Чтение книжек, прогулки, и спорт не могут сразу начать приносить ребенку удовлетворения, если он привык к визуальным развлечениям. По мнению психологов, компенсировать склонение привычного наркотика могут только очень сильные переживания: например, умопомрачительные аттракционы, верховая езда или поход, в горы.

Научите детей потому, чего они еще не умеют (читать, готовить, печатать на компьютере, ездить на велосипеде). Сами учитесь потому, чего не умеете (играть на гитаре, отжиматься на одной руке, плести макраме). Всходите на концерт, в музей, в библиотеку, в зоопарк, на футбол и так далее Соберите головоломку из 2000 частей. Подкатайтесь на коньках (лыжах, роликах). Почитайте книгу (можно - вслух детям), газету или журнал. Понаблюдайте за птицами на улице. Поиграйте с собакой (кошкой, черепашкой). Напишите письмо вторую или родственнику.
Поработайте в саду или поухажівайте за домашними растениями. Соберите дворовую футбольную (баскетбольную, волейбольную) команду. Поройтесь в шкафах и отнесите ненужные вещи в благотворительную организацию. Начните вести дневник. Достаньте старый фотоальбом и расскажите детям об истории семьи. Нарисуйте картину или напишите рассказ. Позаймитесь иностранным языком. Выпеките торт и отнесите в подарок соседям. Возьмите фотоаппарат и сделайте фоторепортаж о своих детях, домашних животных или коллегах. Вечером посмотрите на звезды. Всходите всей семьей в кино. Пробегите дистанцию в 5 км. Устройте вечеринку или пикник.

Некоторые факты о телевидении:

10 лет жизнь.
Попробуйте подсчитать время, которое вы посвящаете телевизору. По статистическим данным Германии, взрослый немец в среднем проводит перед телевизором 3 часа 15 минут в день, 5-6 недель в год или 10 лет за всю свою жизнь. Только 1,5 млн. человек в Германии смогли сохранить независимость от телевидения. Основными «пожирателями» свободного времени, по мнению немецких специалистов, являются частные телекомпании, которые забирают у людей ежедневно дополнительная 2 часа свободного времени, а также магазины теле.

Наибольшими поклонниками телевидения являются, прежде всего, пенсионеры, которые посвящают ему 245 минут в день, - значительно больше, чем молодежь. Ученые утверждают, что телевидение не только вычитает свободное время, но и наносит вред здоровью. Специалисты также обеспокоены тем, что в последнее время все больше людей увлекаются компьютером. Был проведен эксперимент, в котором принимали участие 169 человек. Оказалось, что те участники эксперимента, которые много времени проводят в Интернете, жалуются на депрессию, причем назвать конкретную причину подавленного состояния не могут. Специалисты пришли к выводу, что Интернет опасен для человека, поскольку лишает его общение.

MTV.
На сегодняшний день 300 миллионов семей по всему свету смотрят Мтv - музыкальный телеканал, который впервые появился у США. Спутниковое телевидение дешевеет, и аудитория MTV непрерывно растет. Спутниковая связь также способствует распространению Мtv на других континентах. MTV вещает на 9 языках, это второй по популярности телеканал среди молодежи в возрасте от 15 до 34 годов.

Ужин перед телевизором.
Сидя перед телевизором, ты используешь только 35% энергии, которая получается из еды, для того, чтобы дышать, переваривать съеденное и поддерживать кровообращение. Другие 65 % накапливаются в теле в виде жира, который будет впоследствии использован организмом, а может быть, и не будет. В большинстве жир остается. 80 % население не затрудняет себя тем, чтобы пройти хоть бы 3 километра в день, многие презирают езду на велосипеде, и только 20 % постоянно поддерживают физическую активность. Почему? Возможно, из-за телевизора. Он быстрее, чем что-либо другое, завоевывает наше свободное время. Американцы - законодатели стиля жизни перед телевизором, тратят на него больше времени, чем на любую другую деятельность, за исключением сна и работы.

Двенадцать правил здорового питания:

1. Следует потреблять разнообразные продукты.
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых продуктов, однако нет ни одного продукта, который бы мог обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Исключение составляет женское молоко для младенцев в возрасте до 6 месяцев. Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержатся в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время есть продукты, в которых присутствуют одни и практически отсутствуют другие питательные вещества, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобах есть железо, но нет витамина С. Поэтому питания должно быть максимальное разнообразным, а соблюдение специальных диет (вегетарианство) возможно только после рекомендации врача.
2. При каждой еде следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (Из, В6, каротиноидов, фолієвой кислоты).
Хлеб и картофель принадлежат к группе продуктов с наименьшим энергетическим содержанием (в случае, если к ним не добавляется сливочное, растительное масла или другие типы жиров, или соусы, улучшающие вкусовые качества, но богатые энергией). Большинство разновидностей хлеба, особенно, хлеб грубого помола, крупы, и картофель содержат разные типы пищевых волокон - клетчатка.
3. Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (больше 500 грамм в день дополнительного к картофелю). Преимущество нужно отдавать продуктам местного производства.
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон.
Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1. Одним из пищевых факторов риска, который, как предусматривается, вносит взнос в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, есть дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е). Этот дефицит может быть заполнен овощами и фруктами. Недостаток антиоксидантов способствует избыточному окислению холестерина, что в сочетании с избытком «свободных радикалов», которые вызывают повреждение клеток в сосудистых стенках, и содействует развитию атероматозних бляшек сосудов. Дефицит антиоксидантов особенно выражен у курильщиков, поскольку сам процесс курения вызывает образование гигантского количества свободных радикалов. Высокое потребление антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от повреждающего действия свободных радикалов.
Бобы, арахис, зеленые овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, является источниками фолієвой кислоты. Фолиевая кислота может играть важную роль в снижении факторов риска, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, рака шейки матки, анемии. Недавно проведенные исследования подтвердили, что фолієвая кислота может играть важную роль в формировании нервной системы плода. В соответствии с полученными данными женщинам репродуктивного возраста рекомендуется есть больше продуктов, богатых фолієвой кислотой.
Потребление овощей и фруктов, которые содержат витамин С, вместе с продуктами, богатыми железом, такими как бобы, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа является листовая зелень семейства капустных - брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий и кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.
Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов может быть связан с такими компонентами, как фітохимічеськіє вещества, органические кислоты, индол и флавоноиды.
Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработаны овощи и фрукты доступные в течение всего года. Преимущество рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
4. Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и 200803171835072 Рациональное питание 12 правил здорового питания сол (кефир, кислое молоко, сырой, йогурт).
Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты белком и кальцием. Отдавая преимущество продуктам с низким содержанием жира, можно обеспечить организм в полной мере кальцием и поддерживать низкое потребление жира. Рекомендуются снятое (или обезжирено) молоко, йогурты, сырые и сыр с низким содержанием жира.
5. Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобы, рыбу, птицу, яйца или худые сорта мяса.
Бобы, орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца, - важны источники белка. Следует отдавать преимущество худым сортам мяса, удалять видимый жир к приготовлению пищи. Количество таких мясных продуктов, как колбасы, сосиски должно быть ограниченно в потреблении. Порции мяса, рыбы, или птицы должны быть небольшими.
Избыточное потребление красного мяса может негативно отразиться на здоровье человека. Полученные даны о связи между потреблением красного мяса, особенно в сочетании с низким потреблением овощей, и развитием рака толстого кишечника. В докладе на Всемирном конгрессе, посвященному проблемам раку (в 1997 г.) даются рекомендации есть менее 80 г красного мяса в день, и лучше - не ежедневно, а, например, дважды в неделю.
Мясо, мясные продукты и особенно колбасные изделия, содержат насыщенный жир. Этот тип жира увеличивает уровень холестерина крови и риск ишемической болезни сердца.
6. Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать мясомолочные продукты с низким содержанием жира.
Риск развития заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак и сахарный диабет инсулинозависимого типа, связанный с потреблением большого количества насыщенного жира (НЖ) и трансизомеров жирных кислот, которые входят преимущественно в состав твердых жиров и «видимого» жира.
Особенное внимание в настоящее время уделяется маслам, богатым мононенасищеннимі жирными кислотами, в первую очередь, оливковому маслу. Полученные даны о том, что поліфеноловиє компоненты, которые содержатся в оливковом масле, владеют антіоксидантнимі свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Оливковое масло экстрагируется из плодов оливковых деревьев. Такая технология позволяет сохранить позитивные свойства масла.
Полиненасищенние жирные кислоты (ПНЖК) снижают уровень атерогенного холестерина, но если потребляются в больших количествах, то могут стимулировать избыточное образование свободных радикалов, которые владеют повреждающей клетки действием, содействуя тем самым развитию патологических процессов в организме.
Некоторые ПНЖК не могут синтезироваться в организме человека. В настоящее время накопленные даны о том, что потребление жирной рыбы холодных морей может благотворно влиять на свертывающую систему крови, предоставлять мягкий холестерінсніжающий эффект, способствовать всасыванию в кишечнике витамина Е и каротиноидов и других жирорастворимых витаминов (А, Д и К).
Во время процесса гидрогенизации жидкие виды растительных масел и жира рыб приобретают более твердую консистенцию. Этот процесс лежит в основе образования маргаринов. При этом создаются необычные пространственные формы ПНЖК, называемые трансизомерамі ЖК. Эти трансизомери, несмотря на то, что являются ненасыщенными, предоставляют похожее с насыщенными жирами биологическое действие. Гидрогенизированные жиры, которые содержатся в твердых маргаринах и бисквитах (кексах), могут повышать уровень холестерина.
7. Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта.
Продукты, которые содержат много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ. Они не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых и детей.
Сахара содействуют развитию кариеса. Чем чаще человек ест сладости или пьет сладкие напитки, чем дольше они находятся в ротовой полости, тем выше риск развития кариеса. Таким образом, чистое потребление сладостей и сладких напитков между едой (перекусывание) может быть более неблагоприятным для зубов, чем потребление сладостей и сладких напитков во время дежурного приема пищи с последующей чисткой зубов. Регулярная гигиена полости рта с использованием зубных паст, которые содержат фтор, зубных нитей, и адекватное потребление фтора могут помочь в профилактике кариеса.
Как практическая мера регуляции количества потребления сахаров можно использовать контроль за питьевым режимом. Следует рекомендовать пить воду, соки и минеральную воду, а не сладкие безалкогольные напитки (например, бутылка лимонада объемом около 300 мл. содержит 6 чайных ложек или в 30 г. сахару). Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется благодаря потреблению напитков, но продуктов. Продукты обеспечивают организм водой более, чем наполовину. Жидкость необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в условиях жаркого климата и при повышенной физической активности.
Среднее потребление всей жидкости должно равняться 2 литрам в день.
8. Общее потребление поваренной соли, с учетом ее содержания в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 грамм) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
Поваренная соль содержится в натуральном виде в продуктах обычно в малых количествах. Соль часто используется для специальной обработки и консервирования продуктов. Кроме того, большинство людей досаливают еду за столом. Верхний предел потребления сол в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения для здорового человека складывает 6 г в день, при артериальной гипертонии - в 5 г. в день.
Соль преимущественно потребляется с продуктами, которые прошли специальную обработку (около 80 % от общего потребления сол). Поэтому консервированные, соленые, копченые продукты (мясо, рыба) рекомендуется потреблять только в малых количествах и не ежедневно. Еду следует готовить с минимальным количеством сол, а для улучшения вкусовых качеств добавлять травы и пряности. Солонку из стола лучше убрать.
Рекомендации по снижению потребления сол:
Исключить пищевые продукты, которые содержат много сол (консервированные, соленые, копченые).
Обратить внимание на маркировку продуктов, которые прошли специальную обработку, на указание содержания сол в них.
Увеличить потребление продуктов с низким содержанием сол (овощи, фрукты).
Снизить количество сол, что добавляется в процессе приготовления пищи.
Прежде, чем автоматически досаливать пищу, следует сначала попробовать ее на вкус, а лучше совсем не досаливать.
9. Идеальная масса тела должна отвечать заказным пределам (ИМТ - 20 - 25). Для ее сохранения, кроме соблюдения принципов рационального питания, следует поддерживать умеренный уровень физической активности.
Около половины взрослого населения нашей страны имеет избыточную массу тела. С ожирением связанный повышен риск высокого артериального давления, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта, сахарного диабета, разных типов рака, артритов и др.
Поддержке веса способствуют тип и количество потребляемой еды, а также уровень физической активности. Потребление высококалорийных продуктов, но с низким содержанием питательных веществ, способствует повышению массы тела. Поэтому как основные компоненты здоровой диеты рекомендуются овощи и фрукты (свежие, мороженое, сушеное) в добавление к картофелю, черту и другим злаковым.10. Не следует употреблять больше 2 порций алкоголя в день (1 порция содержит в около 10 г. чистого алкоголя). Высшие дозы, даже при одноразовом приеме, вредные для организма.
Алкоголь образуется при расщеплении углеводов. Будучи калорийным веществом, в 1 г. алкоголю дает 7 ккал и не обеспечивает организм питательными веществами. Так, например, 1 банка пива (в 330 г.) содержит 158 ккал, фужер белого вина (в 125 г.) - 99 ккал, в 20 г. коньяку - 42 ккал, в 40 г. виски - 95 ккал. Риск проблем, связанных со здоровьем, минимален при потреблении менее 2 условных единиц (порций) алкоголя в день (1 порция - в 10 г. алкоголю). Для уменьшения риска развития зависимости от алкоголя рекомендуется воздерживаться от его ежедневного потребления.
Алкогольная болезнь (алкоголизм) поражает три основных системы: сердечно-сосудистую (кардиомиопатии, артериальная гипертония, аритмии, геморрагические инсульты); желудочно-кишечную (язвенная болезнь, цирроз печенки, раков прямой кишки, панкреатонекроз и др.); нервную систему (нейропатии, вегето-сосудистые дистонии, энцефалопатии).
Заболевание может привести к развитию дефицита витаминов группы В (никотиновой и фолієвой кислот) и витамина С, а также минеральных веществ, таких как цинк и магний. Развитие дефицита связано как с недостаточным потреблением продуктов, которые содержат эти питательные вещества, так и со сниженной их абсорбцией в кишечнике, а также взаимодействием питательных веществ и алкоголя в организме.
11. Следует отдавать преимущество приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания, или в микроволновой печи.
Уменьшите добавление жиров, масел, сол, сахару в процессе приготовления пищи. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности.
Разнообразная свежая и правильно приготовлена еда, без лишних добавок позволяет достичь необходимой полноценности и сбалансированности рациона питания.
12. Следует придерживаться исключительно грудного выкармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. После 6 месяцев вводится прикорм. Грудное выкармливание может быть продлено до 2 годов. (Совет адресован беременным женщинам и матерям, которые кормят грудью).
Грудное выкармливание является лучшим способом сохранения здоровья матери и ребенка. Исключительно грудное выкармливание достаточно ребенку в первые 6 месяцев его жизни. Потом может вводиться прикорм.

Вы очень заняты, чтобы быть счастливыми или здоровыми

Стресс кажется неотъемлемой частью современной жизни, и он может иметь разрушительное действие на нас. И хотя избежать его почти невозможно, его можно контролировать, важно только знать как именно.

Если вас спросят, здоровые ли вы, что бы вы ответили? Надеемся, что сразу бы прозвучало твердое "да". Но что бы вы сказали, зная определение хорошего здоровья, данное Всемирной Организацией Здравоохранения, которое свидетельствует, что "здоровье" означает не просто отсутствие болезней, а "позитивное эмоциональное и физическое состояние"? Вероятно, вы бы задумались, прежде чем отвечать. И не только вы одна. Нужно посмотреть правде в глаза - лишь немного из нас могут вспомнить, когда последний раз чувствовали себя хорошо и физически, и эмоционально, а основной причиной этого является ежедневная занятость, за которой мы просто не замечаем, как себя чувствуем.

Но занятость сама по себе не является проблемой, говорят эксперты по стрессу. Занятость хорошая, если вы занимаетесь любимым делом, которое доставляет вам в основном удовлетворение. Проблемы начинаются тогда, когда мы к такой степени погружаемся в "обслуживание" своей жизни, зарабатывая деньги и покупая все необходимое для нашего удобства, что совсем забываем о том, что действительно ценим. Забываем, например, о том, что любим свою семью и друзей, которые любят свою работу, что у нас есть какие-то приятные увлечения и множество приятных дел, которыми мы любим заниматься. Первым признаком незаметного вхождения стресса в нашу жизнь является ощущение того, что день прошел без какого-либо удовлетворения: в общении с тяжелыми людьми, в решении сложных задач.

Отметить, что жизнь потеряла равновесие, не так просто: вы, может, и не чувствуете стресс, но это совсем не значит, что полная тревог и забот жизни рано или поздно не отразится на вашем состоянии. Согласно исследованиям психологов, каждый третий человек страдает от так называемого "айсбергового стресса". Людям кажется, что они не чувствуют неприятные эмоции, однако их анализы показывают повышенный уровень гормонов, связанных со стрессом, - кортізола и ДГЕА (дігидроепіандростерона). Специалисты утверждают, что стресс является одним из самых коварных факторов в медицине. Он почти незаметен, но он влияет на весь организм, даже если вам кажется, что вы с ним полностью производитесь. Многие считают, что не испытывают стресс потому, что еще не чувствуют себя плохо, но в действительности стоит обращать внимание на то, как занятость и заботы действуют на ваше эмоциональное состояние, и даже на сами незаметные изменения, чтобы в будущем не испытывать проблемы, в частности со здоровьем. Теоретически контролировать стресс совсем не сложно. Главное - знать, как реагирует на него организм. В стрессовых ситуациях организм запускает механизм, который помогает нам производиться с опасностью. При встрече с чем-то пугает организм производит адреналин, который в свою очередь вызывает повышение норадреналина и кортізола. Все три гормона вместе повышают скорость мышления, поставляют энергию вашим мышцам и направляют все ресурсы организма туда, где в этом есть необходимость. Благодаря этому процессу нам прибегают производиться с опасностью. Но не менее важной частью реакции организма на стресс является стадия расслабления. После охоты на мамонта или медведя наши далекие предки как следует отдыхали. И нам так же нужен отдых, покой и хороший сон, чтобы организм мог возобновиться после действия гормонов стресса на внутренние органы.

Однако сегодня мы чаще всего расслабляемся с помощью алкоголя, сигарет или кофе (а все это также стимулирует высвобождение гормонов стресса), или, что еще хуже, сразу же бросаемся в другую стрессовую ситуацию. Из-за этого наш организм просто купается в гормонах стресса - и именно тогда начинаются все проблемы. Ведь гормоны в нашем организме действуют в тонком равновесии, а когда три основных "стрессовых" гормона высвобождаются, они влияют на уровень остальных гормонов, особенно инсулина (регулирующего уровень сахара в крови и что отвечает за энергетический обмен) и серотонина (что влияет на настроение и сон). Когда уровень этих гормонов находится в измененном состоянии в течение длительного времени, страдает ваше здоровье (см. Влияние стресса на организм).

Следовательно, чтобы научиться отключаться от стресса и заставить ваш организм работать на, а не против вас, нужно запомнить простое правило. Нельзя находиться в состоянии возбуждения и расслабления одновременно. Если тело пытается отдохнуть, а вы волнуетесь о том, что в это время могли или должны были делать что-то очень важно, то ваш организм не может понять, отдыхает он (и одновременно возобновляется) или работает (и производится со сложными заданиями).

Если вам пока сложно отключаться от проблем, то попробуйте такие приемы:

* Освободитесь от навязчивых мыслей о делах - посмотрите любимый сериал или поиграйте с детьми, чтобы переключить внимание из забот на что-то более приятное.
* Освойте приемы глубокого дыхания. Вы можете научиться контролировать реакции вашего организма с помощью дыхания, занялся йогой. Или для начала простого закройте глаза и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в течение полуминуты, чтобы успокоиться. В это время сосредоточьте внимание только на дыхании и почувствуйте, как кислород проходит через ваш организм, очищает его от всех негативных элементов и относит их далеко-далеко вместе с выдохом.# Если отключиться умом не прибегают, то начните расслабление с тела. Расслабленно откиньтесь на спинку кресла, опустите руки, вытяните ноги и широко широко улыбнитесь - вы сразу почувствуете себя лучше, ведь человек полон волнений не может такой счастливо улыбаться. Или сделайте то же, встав прямо, расслабив и распрямив плечи.
# Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, где вам больше всего хочется быть в данный момент. Нарисуйте в своем воображении яркую картину этого места, испытайте все самые приятные ощущения от этого места.
# Разбивайте свой день на отрезки, чтобы он не был одним длинным напряженным периодом. Пусть стрессовые моменты чередуются с перерывами на расслабление. Каждый час на работе делайте как минимум пятиминутные перерывы и занимайтесь чем-либо, которое приносит вам удовлетворение. Если переключать деятельность не прибегают, то просто делайте перерывы и мечтайте о чем-либо приятном или расслабляйтесь, сосредоточившись на дыхании. Очень скоро для вас это станет привычным.
# Найдите время для счастья. Врачи говорят, что если ежедневно уделять время людям и делам, от которых радуется сердце, то стресс никогда не подберется к вам близко.

Чтобы сразу стало более легко...

Адреналин производится, чтобы скорее решить проблему. Однако в XXI веке важны факторы, которые помогают справиться с трудностями, появляются не всегда мгновенно. Если вам не прибегают быстро принять решения, у вас есть два варианта:

* Отложите решение. Запомните, решение не действовать - уже решение. Выберите для себя момент, когда вы сможете спокойно подумать о выходе из ситуации, которая сложилась, и до тех пор не волнуйтесь.
* Займитесь спортом. Вы обратили внимание, что, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, бывают трудно сосредоточиться? Адреналин принуждает организм действовать в первую очередь физически, потому воспользуйтесь этим адреналином для физических упражнений - и скоро вам станет более легко.

Физическая культура

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, которая является средствами для всестороннего физического развития с помощью разных упражнений, с лечебной и профилактической целью для укрепления здоровья. Главное в физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально подобраны комплексы мускульных движений, употребимые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.

Физические упражнения используются для возобновления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, убыстряет выздоровление и возобновление работоспособности, будучи одним из компонентов реабилитации больных.

По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:

1) Корректирующий влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых отложений предоставляют физические упражнения, поскольку главным энергетическим субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.

2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на опорно-двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций, появление которых неминуемо при гиподинамическом образе жизни.

3) Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, которые положительно действуют на расположение человека и состояние нервной системы-главноє значения тонизирующего влияния.

К средствам физической культуры также в целях закала организма и повышения эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, разных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.

Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут.

Рассмотрим некоторые упражнения

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Упражнения на расслабление.

Вдох - руки поднять, выдох - опустить.

Измерить пульс.

5-7 раз выполнять медленно. Согласовывать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.

2. Функциональная подготовка организма к будущему основной нагрузки:

- ходьба

- ходьба на внешней и внутренней сводках стопы

- медленный бег

- бежал приставным шагом вправо и влево
- бежал с высоким поднятием бедра

- переход на ходьбу. Измерение пульса.

По команде преподавателя перестроиться в 4 колонны для выполнения загальнийрозвиваючих физических упражнений.

1 мин.

Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено.

Руки за голову. Выполнять не резко.

Руки согнуты в локтях, шеренга бежит четко за тем, которое направляет.

Руки на поясе.

Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.

Ходьба сопровождается поднятием рук через стороны вверх и вниз.

3. Загальнийрозвиваючи физические упражнения.

-вращение председателем на четыре счета влево, потом вправо.

-исходное положение - руки на поясе. Наклоны председателя - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад

10 раз

Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.

Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородкам - груди.

-исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “одін-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.

-исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с изменением рук.

-исходное положение - ноги на ширине плеч, руки, на поясе. На счет “одін-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.

-вращение тазом в права и левая стороны.

-приседания

-Подъем на носках.

- Упор, лежа. Отжим.

- Прыжки.

- Измерение пульса.

20 раз (м)

10 раз (ж)

8 раз на каждой ноге. Выполнять резко, из максимально

возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.

Спина прямая, локти не сгибать.

Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.

Руки на поясе.

Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пяти не отрывать от пола.

Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.

Непрогнуться. Приблизиться к полу насколько возможно.

Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.

4. Начало занятия. Студенты выполняют команды: “В одну шеренгу становись”, “Равняйсь”, “Смирно”. Следует приветствие преподавателя.

Команда “Равняйсь” выполняется четко - поворотом председателя в сторону того, которое направляет. По команде “Смирный” спина прямая, все мышцы напряжены.

Место для медитации

Независимо от расположения к той или другой философской школы или исповедуемого религиозного учения (например, христианства или буддизма) практика медитативных упражнений включает целый ряд общих правил, соблюдаемых при всех видах медитации. Возможно, какие-то из них невыполнимые в условиях офиса, а какие-то из тех или других причин не подходят именно вам. И все же эти правила нужно знать. Они заключаются в следующем:

1. Медитативные упражнения должны выполняться в спокойном месте, желательно на природе или в отдельной комнате. Шум автотранспорта, громкий смех или скандал, за стеной, возможно вторжение в помещение других людей недопустимые. Присутствие посторонних нежелательно и даже опасно, если только они сами не занимаются медитацией. На способность погрузиться в сосредоточенное состояние (а при усталости или недосипанії это особенно ощутимо) очень сильно влияет ощущение морально психической безопасности. Человеку необходимо почувствовать, что никто не сможет помешать его занятиям или вторгнуться в его психический мир. # В помещении должно быть тепло и уютно, перед началом занятий его следует хорошо проветрить. Однако во время самих занятий форточка должна быть закрыта, любые движения воздуха (тем более - сквозняки) недопустимые, как и резкие запахи. Медитации может помогать расслаблявшая музыка (в настоящий момент у продажи есть специальные сборники медитативной музыки) и запахи курительных палочек (понятно, запах должен вам нравиться).
# Ввиду некоторого замедления кровообращения во время медитации следует одеться потеплее - это важно для предотвращения простудным заболеванием.
# Наилучшее время для «классических» занятий - 4 - 5 часов утра или 7-8 часов вечера. Медитация на определенную мантру допустима в любое время сутки.
# Медитация после еды недопустимая. С момента последней еды должно пройти не более малого 2,5-4 часов, а после обильнее трапезы - не более малого 4 - 5 часов.
# Категорически запрещаются занятия после принятия алкоголя или сразу после курения, а так же приему острой и соленой еды.
# Перед началом классического сеанса медитации йоги советуют вычистить зубы, принять горячий душ, а ноги обмыть горячей соленой водой (она хорошо выводит отрицательную энергию), почистить пальцами корень языка. Все очистки осуществляются только к началу занятий, но не в промежутке между отдельными упражнениями.
# Медитация с болевыми ощущениями в позвоночнике говорит о зашлакованності организму. Если энергия при медитации не идет, необходимо сделать очистительную клизму (см. гл. «Методики очистки организма»).
# Для того, чтобы выполнить упражнения, которые требуют не более малого 10 - 15 минут, поставьте неподалеку от себя будильник, тогда мысли практически не будут связаны с контролем времени, и звонок будильника послужит вместе с тем «точкой выхода» из медитации.
# Перед медитацией ставится задание. Например: «Я начинаю медитацию, для того, чтобы возобновить энергетику, для того, чтобы чувствовать себя лучше, быть в гармонии с самим собой, чтобы все органы омолодились, и я вернусь обязательно, потому, что я земной человек, меня ожидают люди, и я живу на земле».
# Закончив упражнение, не спешите вставать и приступать к другим делам. Побудьте еще некоторое время в одиночестве (приблизительно на протяжении 1/4 всей длительности медитации). Желательно несколько раз прочитать мантру или формулу аутотренінга (вслух или мысленно) Тем более не следует сразу же приступать к еде, суетным делам, смотреть телевизор и так далее Дайте возможность всем позитивным эффектам закрепиться.

Когда вы медитируете, ваш ум расширяется, вы чувствуете себя освеженными и многие из ваших повседневных проблем отпадают. Напомним, что регулярная практика даст вам ошеломляющие результаты:

* управление стрессом;
* ощущение сосредоточенности и баланса;
* улучшение концентрации;
* улучшение функций иммунной системы# снижение беспокойства;
# повышение бдительности и энергичности;
# покой ума.

Если же предложенные в этой книге техники медитации вам не подошли, просто подремайте. Сон - это период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений из жизненно важных проблем. 20-минутного перерыва на сон в течение рабочего дня вполне достаточно, чтобы возобновить производительность работы мозга и повысить производительность труда на 35%. Благодаря медитации, находясь у себя в офисе, вы опять почувствуете, как жизнь в полной мере стала приносить вам действительное удовлетворение, и сделали ее такие же!

Как бросить жечь

Собственно ТЕХНИКА вот:

При желании покурить делать затаскивание и СРАЗУ выбрасывать сигарету. С собой не бороться: положим, после такой покурки через две минуты опять захотелось покурить - что же, по новой: достаешь сигарету, делаешь затаскивание - и опять сразу же выбрасываешь. В три дня перестаешь хотеть жечь.

(Необязательные) ПРИМЕЧАНИЯ.

Подчеркиваю суть: это не ДХ придумал, но сама техника в сущности чисто донхуановськая: он говорил, что любая работа разрушается, если его разобрать на составные части и вытянуть капитаншу деталь. Здесь именно это: вроде бы все делается, - и - не делается. Нет сопротивления желанию жечь - а отсюда, нет и энергии противостояния, которая наращивается на протівоходе, то есть сопротивление желанию его же и подпітвиваєт - а здесь этого нет. Привычка встает в безвыходное положение: вроде бы все происходит - достается сигарета, возвышается огонь и так далее - а никакого эффекта. Происходят так, как если бы жгли какие-то ненастоящие сигареты - а покурить настоящему возможности здесь нет. И - делать это становится бессмысленным.

Из личного опыта. Я, індульгируя, растянул эти 3 дня на 5. В последний день не топлив совсем, в этот же день была и ломка: 1 час (это против многонедельной борьбы, как описывают другие, кто напирал на "силу воли"). Ломка происходила в стиле классического подбивания: до конца дня появилась мысль приблизительно такая: Вот, день прошел, а я и затаскивания не сделал. Значит, бросил. Ну, а раз бросил, следовательно, могу. А раз я это могу, раз я бросил, то почему в настоящий момент не курнуть? Ну, сигаретку? что это изменит? Ведь я же все равно бросил! - Так вот, этот сеанс внутреннего лицемерия я пресек очень просто: пошел в ванну и посидел под водой, которая лилась, где-то время. А водная среда - это не то место, где удобно пускать дым, огню здесь неуютно. И - все. После этого я даже и не вспоминал хотеть - не только перемогал себя железной волей, а просто НЕ ХОТЕЛ - ну вот, не хочется, например, поесть свеклу, и вот это тоже. И до сих пор не скучаю - а это преимущество. Мама моя, например, бросила по моей грозной команде, одномоментно, без этих подготовок, но - она потом не переставала ХОТЕТЬ жечь, хотя и не жгла. А я вот - ни разу не потянулся.

Дальше, по опыту своему и что бросали примечание относительно курения во сне (т.е. когда снится, что жжешь). Принимать это за подсознательное желание сигареты не следует: обычно такое снится, когда побудешь в обществе тех, которые жгут, - попросту ночью выветривается надишанний дым из легких, что и создает сюжет. Этим даже можно воспользоваться для осознания сна - как правило, чувствуешь грустное удивление: я же бросил? какое курение?!. - ну и, здесь уже естественная подсказка, где все просходіт.И последнее. У кого-то все может лучше пройти спонтанно, но я бы советовал начать не прямо с техники, а сначала подготовить решение. То есть сначала отчуждено подумать, действительно ты хочешь бросить жечь или нет. Желание мб чисто словесным, а в действительности жечь мб приятно. Если так, то это дело, я думаю, лучшее отложить, пока в действительности не поднадоест. Если же поднадоело, то нужно для себя это так и решить: я ХОЧУ бросить жечь. Можно и помощи попросить -, чтобы решения поддержали (Дух или внутренний учитель или святой наставник, если такой есть). Люди бросали и без этого, но я считаю, это будет нелишне. Ну, а там уже - и приступать. Успехов!

Офисная медитация - прекрасный способ справиться с ними. Релаксация - это полное расслабление тела и сознания, медитация, - это созерцание.

В условиях рабочего кабинета лучше всего идти к медитации через расслабление, которое позволит возобновить силы за короткое время. Эти упражнения помогут вам приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Их выполнение поможет освободиться от дневных забот и концентрироваться на медитации. Сядьте в удобное кресло, отбросьте спинку, закройте глаза - и вперед!

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных вдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот направился вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом пошло напряжение.
2. Встаньте босиком на коврик. Носки и пяти - вместе, руки свободно опускаются вниз, спина - прямая. Смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких энергичных выдохов. Сначала медленно, потом - все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются сначала 10 раз, а затем постепенно приходятся до 25 раз. # Упражнение на мускульное расслабление. По очереди напрягите и потом расслабьте все мускульные группы своего тела. Начните цикл «напряжение-расслабление» из мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, потом - шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мускульных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым вместе все больше расслабляясь. Наблюдайте, какие изменения происходят в теле, какие мышцы требуют повторения цикла «напряжение-расслабление». Признаком расслабления станет ощущение тепла, которое разлилось по всему телу. Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 8 - 10 минут. Потом несколько минут полежите полностью расслабленными (можно удобно расположиться в кресле).
Как правильно медитировать

Медитация - это работа, что позволяет научиться понимать самих себя, а совсем не разрешительное развлечение. Важно, чтобы вам было удобно, чтобы ваш ум мог концентрироваться на процессе медитации, а не на страданиях тела. Не позволяйте себе отождествляться с телесными ощущениями, эмоциями, мыслями. Остального всего мира в настоящий момент для вас не существуют. Конечно, сидение на стулья с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе не является действительной медитацией. Начало действительной медитации - попытка активно останавливать умственную деятельность каждое мгновение, свободное от обязательных действий. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стремясь не впустить их в сознание. Если они все-таки туда проникли, удерживайте мозг от их обдумывания, проводите их с миром, пусть идут, не цепляясь за сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собой, теперь занято активной медитацией.

Для того, чтобы вам было более легко концентрироваться на дыхании и состоянии отречения, гуру, предлагают медитировать на определенные слова или мантри (в каждой школе медитации и в разных восточных учениях они разные).

1. Сядьте в удобное кресло, прикройте глаза, полностью расслабьтесь. # Не двигая губами, повторяйте какое-либо слово о себе (например, общепринятую индуиста мантру «Ом»), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть для вас хоть как-то эмоционально окрашено. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь ее нового направления, а продолжайте сосредотачивать свое внимание на невысказанном звучании слова. Прорабатывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, потом постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие приблизительно по 20 минут. Стоит сказать, что занятие классической медитацией невозможные без изучения основ восточной философии и соблюдения особенного образа жизни. Если вы пока еще к этому не готовы, берите от медитативной техники самый оптимально для вас - например, советы из достижения внутренней гармонии, методы расслабления и снятия усталости, а более «эзотерическую» технику оставьте в стороне. Заниматься ими отрывками - не лучший вариант, потому как медитация - учение очень древнее, что требует комплексного подхода и кропотливых тренировок (не верите, - прочитайте биографии известных йогинов, буддийских монахов и духовных лидеров некоторых религиозных организаций).

При нахождении в сидячей медитативной позе (как правило, это поза лотоса или полулотоса) ладони обычно кладутся на колени тыльной стороной вверх («рука открыта») или вниз («рука закрыта»). Когда ладонь открыта, согнуты большой и указательный пальцы соединенные в кольцо, а три других направленные вперед (так называемая «Джіані-мудра»). Такое положение пальцев одновременно запирает биополе и способствует стабилизации ума, приобретению состояния умственно психического равновесия, и настраивает того, которое медитирует на «подпитку» космической энергией. В некоторых случаях можно использовать положение с закрытой ладонью. Целесообразность того или другого варианта вы можете определить интуитивно.

Мифы о пользе алкоголя

Алкоголизм - хроническое, неизлечимое, прогрессирующее, смертельное заболевание, которое задевает и разрушает все области человеческой жизни - тело, психику, душу и социальную жизнь человека. Неизлечимый алкоголизм в том плане, что человек, контроль, который потерял однажды, над употреблением алкоголя, никогда уже этот контроль не найдет. Насколько бы не был длинный срок того, которое воздерживается от алкоголя .

Соответственно лечение алкоголизма заключается в том, чтобы человек научился жить вообще не употребляя алкоголь . К сожалению, очень многие люди, даже сторонники здорового образа жизни, употребляют достаточно много алкоголю, утверждая, что у него много позитивных свойств. В действительности эти утверждения - всего лишь мифы. 19. Алкоголь улучшает творческие способности. Талант - не пропьешь!

Алкоголь угнетает творческие способности. Уничтожая нейроны коры головного мозга, постепенно ведет к слабоумию. В алкоголе все живое погибает, начиная от микробов и кончая человеком.

20. Алкоголь создает образ крепкого, зрелого мужчины.

Выставляет мужчину в глупом, жалком виде. Лучше спросите у женщин, как, по их мнению, выглядит настоящий мужчина.

21. Пить много - вредно, выпивать «культурно» - полезно.

«Культурная» выпивка ведет к привычке, привычка перерастает в потребность. Потребность - это алкоголизм. Для любого человека найкорисніше - вообще не пить.

22. Горячительные алкогольные напитки - плохо, слабые - хорошо.

200803071521350 Алкоголизм Мифы о пользе алкоголя

1. Алкоголь помогает при простуде.

Алкоголь снижает иммунитет, потому пьющие люди значительно чаще болеют, в том числе и простудными заболеваниями. С простудными заболеваниями организм производится сам, важно ему не мешать, не заражать себя новой порцией бацилл.

2. Алкоголь повышает аппетит.

Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, вызывает гастрит, язву, панкреатит, нарушает усвоение питательных веществ и ведет к дистрофии.

3. Алкоголь поднимает настроение.

Вызывает наркотическое опьянение - придурковатость. Если у человека есть потребность в подъеме настроения с помощью алкогольного яда - это ненормально. Вероятно, уже сформирована зависимость.

4. Алкоголь снимает усталость.
Парализует активность коры головного мозга и вызывает придурковатую расторможенность. Необходимы скорее отдых, сон, переключение на другой вид деятельности.

5. Алкоголь снимает стресс.

Вызывает временный наркоз, выход из которого тяжелее самого стресса. Помогут скорее отход в работу, общение, с семьей, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, физические нагрузки (пробежки, быстрая ходьба, гантели, аэробика, шейпинг, и т. д.), секс, хобби.

6. Алкоголь улучшает сон.

Вводит в наркотический сон, ведет до быстрого формирования зависимости, в пьющих людей вызывает болезненную бессонницу, которая заканчивается нередко белой лихорадкой и другими алкогольными психозами. Лучше выбрать физическую работу, душевное равновесие, здоровый образ жизни.

7. Алкоголь повышает потенцию. Действует непредсказуемо. В одних случаях блокирует появление эрекции с неминуемым полным фиаско, в других - затрудняет семяизвержение, которое ведет к застою крови и воспалительным заболеваниям половых органов. В привычно пьющих людей вызывает дегенерацию яичек со снижением выработки мужского полового гормона - тестостерона, в результате чего наступает импотенция.

8. Алкоголь снимает страх.

Вызывает безрассудство и неконтролированное поведение.

9. Алкоголь - калорийный продукт.

Не продукт, а наркотический яд. Алкоголики очень часто погибают при явлении всех признаков истощения. Питательными являются продукты, что содержат жиры, белки, углеводы.
10. Алкоголь расширяет сосуды.

Расширяет не там, где нужно. Например, расширяя сосуды слизистой оболочки желудка, провоцирует гастриты, язвы, желудочные кровотечения. Полезное расширение сосудов дают такие препараты, как никошпан, ксантінол и др.

11. Алкоголь согревает.

Типичный пример иллюзорности действия алкоголя . Расширяя поверхностные подкожные сосуды, вызывает усиленную теплоотдачу и замерзание. Из-за такого невежества поплатился здоровьем не один рыбак.

12. Алкоголь помогает при депрессии.

Утяжеляет депрессию. Часто толкает на самоубийство.

13 . Алкоголь полезен для сердца.

Кардиотоксический яд, вызывает миокардиопатию. Активные мускульные клетки сердца перерождаются в бесполезную соединительную ткань. Сердечная недостаточность, как причина смерти пьющих людей, - обычное явление.

14 . Алкоголь снижает повышенное артериальное давление.

Лекарства хуже болезни. В наркотическом опьянении артериальное давление снижается, но при выходе из наркоза повышается намного выше результатного.

15. Алкоголь очищает организм от токсинов.

Сам является токсином. Вредные вещества, включая алкоголь, из организма выводят печенку и почки. Желательно избегать контактов с любыми токсинами.

16. Алкоголь выводит из организма радиацию.

В зависимости от локализации радиационного поражения применяются разные лекарственные средства. Например, при попадании радиоактивных веществ в желудок назначают ентеральниє сорбенты и комплексони, при лучевых поражениях кожи применяют мази. Водке здесь нет места!!!

17. Алкоголь помогает вести бизнес.

Разваливает бизнес, поскольку алкоголь делает человека безответственным. Успешному бизнесу способствуют предприимчивость, деловитость, инициативность, ум, ответственность, умение найти свою нишу, связки и так далее

18. Алкоголь укрепляет дружбу.

Дружба на алкогольной почве длится до тех пор, пока у вас есть деньги. Без денег пьющий человек обречен на одиночество.

Как преодолеть стресс

Позитивное мышление

Два золотых правила позитивного мышления
1. Если вышло один раз, выйдет и второй.

2. Вышло немного, выйдет и больше.

Метод глубокого дыхания

Важной составляющей всех видов расслаблявших процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологичное напряжение, связанное со стрессом.
Определение типа дыхания

Проверить, какой тип дыхания свойственен вам в обычных условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой - на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, что находится на груди, - тип дыхания грудной (торакальний), если первой поднимается рука, что находится на животе, - тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный).
Грудное дыхание - поверхностный тип дыхания, свойственный большинству взрослых людей. Этот тип дыхания не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на ощущение тревоги и раздражение ускоренным, неритмичным темпом дыхательных движений.
Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологичные реакции, которые возникают в ответ на стрессор.
Тренировка глубокого дыхания:

- дышите носом;
- примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- дышите как всегда, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
- попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем - рука, которая находится на груди.
Техника глубокого дыхания:

- медленный вдох через нос;
- вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, потом с постепенным заполнением средних, а затем - верхних отделов легких (вдох - следует проводить плавно, как одно движение);
- на несколько секунд задержать дыхание;
- постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;
- в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было снова к самим верхушкам наполнить воздухом.

200803171835081 Как преодолеть стресс

Мускульное расслабление

-Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его.
В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы поневоле напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим способом:
- Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.
- Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.
- Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Потом то же выполните с бедрами.
- Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Дальше переходите к мышцам спины.
- По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, потом кисти, предплечье, постепенно поднимаясь выше к плечам.
- Сосредоточьте внимание на шее, председателе, челюстях и лобби. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.
- И, наконец, охватите внутренним взглядом все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо идут из вашего тела через ноги в подлоге.
Постарайтесь отвести хоть бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере получения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять разные группы мышц с каждым вместе становится легче. Придет день, и Вы отметите, что больше не нужно сначала напрягать мышцы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.

200803171835082 Как преодолеть стресс
Заповеди преодоления стресса

- Стремитесь к более высокой из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за пустяков (Г. Селье).
- Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
- Относитесь к другим как к себе.
- Ставьте реальные цели.
- Учитесь планировать дела.
- Не забывайте об отдыхе.
- Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.
- Цените радость настоящей простоты.
- Верьте у себя!
- Берите пример из солнечных часов - ведите счет лишь радостных дней