Вы очень заняты, чтобы быть счастливыми или здоровыми

Стресс кажется неотъемлемой частью современной жизни, и он может иметь разрушительное действие на нас. И хотя избежать его почти невозможно, его можно контролировать, важно только знать как именно.

Если вас спросят, здоровые ли вы, что бы вы ответили? Надеемся, что сразу бы прозвучало твердое "да". Но что бы вы сказали, зная определение хорошего здоровья, данное Всемирной Организацией Здравоохранения, которое свидетельствует, что "здоровье" означает не просто отсутствие болезней, а "позитивное эмоциональное и физическое состояние"? Вероятно, вы бы задумались, прежде чем отвечать. И не только вы одна. Нужно посмотреть правде в глаза - лишь немного из нас могут вспомнить, когда последний раз чувствовали себя хорошо и физически, и эмоционально, а основной причиной этого является ежедневная занятость, за которой мы просто не замечаем, как себя чувствуем.

Но занятость сама по себе не является проблемой, говорят эксперты по стрессу. Занятость хорошая, если вы занимаетесь любимым делом, которое доставляет вам в основном удовлетворение. Проблемы начинаются тогда, когда мы к такой степени погружаемся в "обслуживание" своей жизни, зарабатывая деньги и покупая все необходимое для нашего удобства, что совсем забываем о том, что действительно ценим. Забываем, например, о том, что любим свою семью и друзей, которые любят свою работу, что у нас есть какие-то приятные увлечения и множество приятных дел, которыми мы любим заниматься. Первым признаком незаметного вхождения стресса в нашу жизнь является ощущение того, что день прошел без какого-либо удовлетворения: в общении с тяжелыми людьми, в решении сложных задач.

Отметить, что жизнь потеряла равновесие, не так просто: вы, может, и не чувствуете стресс, но это совсем не значит, что полная тревог и забот жизни рано или поздно не отразится на вашем состоянии. Согласно исследованиям психологов, каждый третий человек страдает от так называемого "айсбергового стресса". Людям кажется, что они не чувствуют неприятные эмоции, однако их анализы показывают повышенный уровень гормонов, связанных со стрессом, - кортізола и ДГЕА (дігидроепіандростерона). Специалисты утверждают, что стресс является одним из самых коварных факторов в медицине. Он почти незаметен, но он влияет на весь организм, даже если вам кажется, что вы с ним полностью производитесь. Многие считают, что не испытывают стресс потому, что еще не чувствуют себя плохо, но в действительности стоит обращать внимание на то, как занятость и заботы действуют на ваше эмоциональное состояние, и даже на сами незаметные изменения, чтобы в будущем не испытывать проблемы, в частности со здоровьем. Теоретически контролировать стресс совсем не сложно. Главное - знать, как реагирует на него организм. В стрессовых ситуациях организм запускает механизм, который помогает нам производиться с опасностью. При встрече с чем-то пугает организм производит адреналин, который в свою очередь вызывает повышение норадреналина и кортізола. Все три гормона вместе повышают скорость мышления, поставляют энергию вашим мышцам и направляют все ресурсы организма туда, где в этом есть необходимость. Благодаря этому процессу нам прибегают производиться с опасностью. Но не менее важной частью реакции организма на стресс является стадия расслабления. После охоты на мамонта или медведя наши далекие предки как следует отдыхали. И нам так же нужен отдых, покой и хороший сон, чтобы организм мог возобновиться после действия гормонов стресса на внутренние органы.

Однако сегодня мы чаще всего расслабляемся с помощью алкоголя, сигарет или кофе (а все это также стимулирует высвобождение гормонов стресса), или, что еще хуже, сразу же бросаемся в другую стрессовую ситуацию. Из-за этого наш организм просто купается в гормонах стресса - и именно тогда начинаются все проблемы. Ведь гормоны в нашем организме действуют в тонком равновесии, а когда три основных "стрессовых" гормона высвобождаются, они влияют на уровень остальных гормонов, особенно инсулина (регулирующего уровень сахара в крови и что отвечает за энергетический обмен) и серотонина (что влияет на настроение и сон). Когда уровень этих гормонов находится в измененном состоянии в течение длительного времени, страдает ваше здоровье (см. Влияние стресса на организм).

Следовательно, чтобы научиться отключаться от стресса и заставить ваш организм работать на, а не против вас, нужно запомнить простое правило. Нельзя находиться в состоянии возбуждения и расслабления одновременно. Если тело пытается отдохнуть, а вы волнуетесь о том, что в это время могли или должны были делать что-то очень важно, то ваш организм не может понять, отдыхает он (и одновременно возобновляется) или работает (и производится со сложными заданиями).

Если вам пока сложно отключаться от проблем, то попробуйте такие приемы:

* Освободитесь от навязчивых мыслей о делах - посмотрите любимый сериал или поиграйте с детьми, чтобы переключить внимание из забот на что-то более приятное.
* Освойте приемы глубокого дыхания. Вы можете научиться контролировать реакции вашего организма с помощью дыхания, занялся йогой. Или для начала простого закройте глаза и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в течение полуминуты, чтобы успокоиться. В это время сосредоточьте внимание только на дыхании и почувствуйте, как кислород проходит через ваш организм, очищает его от всех негативных элементов и относит их далеко-далеко вместе с выдохом.# Если отключиться умом не прибегают, то начните расслабление с тела. Расслабленно откиньтесь на спинку кресла, опустите руки, вытяните ноги и широко широко улыбнитесь - вы сразу почувствуете себя лучше, ведь человек полон волнений не может такой счастливо улыбаться. Или сделайте то же, встав прямо, расслабив и распрямив плечи.
# Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, где вам больше всего хочется быть в данный момент. Нарисуйте в своем воображении яркую картину этого места, испытайте все самые приятные ощущения от этого места.
# Разбивайте свой день на отрезки, чтобы он не был одним длинным напряженным периодом. Пусть стрессовые моменты чередуются с перерывами на расслабление. Каждый час на работе делайте как минимум пятиминутные перерывы и занимайтесь чем-либо, которое приносит вам удовлетворение. Если переключать деятельность не прибегают, то просто делайте перерывы и мечтайте о чем-либо приятном или расслабляйтесь, сосредоточившись на дыхании. Очень скоро для вас это станет привычным.
# Найдите время для счастья. Врачи говорят, что если ежедневно уделять время людям и делам, от которых радуется сердце, то стресс никогда не подберется к вам близко.

Чтобы сразу стало более легко...

Адреналин производится, чтобы скорее решить проблему. Однако в XXI веке важны факторы, которые помогают справиться с трудностями, появляются не всегда мгновенно. Если вам не прибегают быстро принять решения, у вас есть два варианта:

* Отложите решение. Запомните, решение не действовать - уже решение. Выберите для себя момент, когда вы сможете спокойно подумать о выходе из ситуации, которая сложилась, и до тех пор не волнуйтесь.
* Займитесь спортом. Вы обратили внимание, что, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, бывают трудно сосредоточиться? Адреналин принуждает организм действовать в первую очередь физически, потому воспользуйтесь этим адреналином для физических упражнений - и скоро вам станет более легко.