Физическая культура

Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, которая является средствами для всестороннего физического развития с помощью разных упражнений, с лечебной и профилактической целью для укрепления здоровья. Главное в физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально подобраны комплексы мускульных движений, употребимые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.

Физические упражнения используются для возобновления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, убыстряет выздоровление и возобновление работоспособности, будучи одним из компонентов реабилитации больных.

По влиянию на организм человека физические упражнения делятся на:

1) Корректирующий влияние. Оно проводится с целью исправления некоторых дефектов функций организма, их улучшении в результате упражнений. На коррекцию жировых отложений предоставляют физические упражнения, поскольку главным энергетическим субстратом при потраченном запасе глюкозы в организме человека является жир.

2) Профилактическое влияние. Физические упражнения хорошо влияют на опорно-двигательную систему, процессы кровоснабжения органов и тканей, уменьшая риск каких-либо модификаций, появление которых неминуемо при гиподинамическом образе жизни.

3) Формирование организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, которые положительно действуют на расположение человека и состояние нервной системы-главноє значения тонизирующего влияния.

К средствам физической культуры также в целях закала организма и повышения эффективности физических упражнений относят использование естественных факторов природы-солнца, воздуха и воды. Физическая культура применяется в форме гимнастики, разных видов спорта, туризма, подвижных и спортивных игр и др.

Регулярные занятия физической культурой и спортом во всех возрастах повышают естественную сопротивляемость организма неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения доказывают, что те, кто систематически занимаются физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, лучше работают, дольше живут.

Рассмотрим некоторые упражнения

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Упражнения на расслабление.

Вдох - руки поднять, выдох - опустить.

Измерить пульс.

5-7 раз выполнять медленно. Согласовывать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.

2. Функциональная подготовка организма к будущему основной нагрузки:

- ходьба

- ходьба на внешней и внутренней сводках стопы

- медленный бег

- бежал приставным шагом вправо и влево
- бежал с высоким поднятием бедра

- переход на ходьбу. Измерение пульса.

По команде преподавателя перестроиться в 4 колонны для выполнения загальнийрозвиваючих физических упражнений.

1 мин.

Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено.

Руки за голову. Выполнять не резко.

Руки согнуты в локтях, шеренга бежит четко за тем, которое направляет.

Руки на поясе.

Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.

Ходьба сопровождается поднятием рук через стороны вверх и вниз.

3. Загальнийрозвиваючи физические упражнения.

-вращение председателем на четыре счета влево, потом вправо.

-исходное положение - руки на поясе. Наклоны председателя - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад

10 раз

Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.

Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородкам - груди.

-исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “одін-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.

-исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с изменением рук.

-исходное положение - ноги на ширине плеч, руки, на поясе. На счет “одін-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад.

-вращение тазом в права и левая стороны.

-приседания

-Подъем на носках.

- Упор, лежа. Отжим.

- Прыжки.

- Измерение пульса.

20 раз (м)

10 раз (ж)

8 раз на каждой ноге. Выполнять резко, из максимально

возможной амплитудой. Руки на уровне плеч.

Спина прямая, локти не сгибать.

Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной.

Руки на поясе.

Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пяти не отрывать от пола.

Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна.

Непрогнуться. Приблизиться к полу насколько возможно.

Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.

4. Начало занятия. Студенты выполняют команды: “В одну шеренгу становись”, “Равняйсь”, “Смирно”. Следует приветствие преподавателя.

Команда “Равняйсь” выполняется четко - поворотом председателя в сторону того, которое направляет. По команде “Смирный” спина прямая, все мышцы напряжены.