Как преодолеть стресс

Позитивное мышление

Два золотых правила позитивного мышления
1. Если вышло один раз, выйдет и второй.

2. Вышло немного, выйдет и больше.

Метод глубокого дыхания

Важной составляющей всех видов расслаблявших процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Оно особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологичное напряжение, связанное со стрессом.
Определение типа дыхания

Проверить, какой тип дыхания свойственен вам в обычных условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой - на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, что находится на груди, - тип дыхания грудной (торакальний), если первой поднимается рука, что находится на животе, - тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный).
Грудное дыхание - поверхностный тип дыхания, свойственный большинству взрослых людей. Этот тип дыхания не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на ощущение тревоги и раздражение ускоренным, неритмичным темпом дыхательных движений.
Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологичные реакции, которые возникают в ответ на стрессор.
Тренировка глубокого дыхания:

- дышите носом;
- примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- дышите как всегда, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
- попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем - рука, которая находится на груди.
Техника глубокого дыхания:

- медленный вдох через нос;
- вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, потом с постепенным заполнением средних, а затем - верхних отделов легких (вдох - следует проводить плавно, как одно движение);
- на несколько секунд задержать дыхание;
- постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;
- в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было снова к самим верхушкам наполнить воздухом.

200803171835081 Как преодолеть стресс

Мускульное расслабление

-Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его.
В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы поневоле напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим способом:
- Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.
- Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.
- Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Потом то же выполните с бедрами.
- Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Дальше переходите к мышцам спины.
- По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, потом кисти, предплечье, постепенно поднимаясь выше к плечам.
- Сосредоточьте внимание на шее, председателе, челюстях и лобби. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.
- И, наконец, охватите внутренним взглядом все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо идут из вашего тела через ноги в подлоге.
Постарайтесь отвести хоть бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере получения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять разные группы мышц с каждым вместе становится легче. Придет день, и Вы отметите, что больше не нужно сначала напрягать мышцы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.

200803171835082 Как преодолеть стресс
Заповеди преодоления стресса

- Стремитесь к более высокой из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за пустяков (Г. Селье).
- Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
- Относитесь к другим как к себе.
- Ставьте реальные цели.
- Учитесь планировать дела.
- Не забывайте об отдыхе.
- Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.
- Цените радость настоящей простоты.
- Верьте у себя!
- Берите пример из солнечных часов - ведите счет лишь радостных дней