Офисная медитация - прекрасный способ справиться с ними. Релаксация - это полное расслабление тела и сознания, медитация, - это созерцание.

В условиях рабочего кабинета лучше всего идти к медитации через расслабление, которое позволит возобновить силы за короткое время. Эти упражнения помогут вам приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Их выполнение поможет освободиться от дневных забот и концентрироваться на медитации. Сядьте в удобное кресло, отбросьте спинку, закройте глаза - и вперед!

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных вдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот направился вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом пошло напряжение.
2. Встаньте босиком на коврик. Носки и пяти - вместе, руки свободно опускаются вниз, спина - прямая. Смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких энергичных выдохов. Сначала медленно, потом - все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются сначала 10 раз, а затем постепенно приходятся до 25 раз. # Упражнение на мускульное расслабление. По очереди напрягите и потом расслабьте все мускульные группы своего тела. Начните цикл «напряжение-расслабление» из мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, потом - шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мускульных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым вместе все больше расслабляясь. Наблюдайте, какие изменения происходят в теле, какие мышцы требуют повторения цикла «напряжение-расслабление». Признаком расслабления станет ощущение тепла, которое разлилось по всему телу. Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 8 - 10 минут. Потом несколько минут полежите полностью расслабленными (можно удобно расположиться в кресле).
Как правильно медитировать

Медитация - это работа, что позволяет научиться понимать самих себя, а совсем не разрешительное развлечение. Важно, чтобы вам было удобно, чтобы ваш ум мог концентрироваться на процессе медитации, а не на страданиях тела. Не позволяйте себе отождествляться с телесными ощущениями, эмоциями, мыслями. Остального всего мира в настоящий момент для вас не существуют. Конечно, сидение на стулья с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе не является действительной медитацией. Начало действительной медитации - попытка активно останавливать умственную деятельность каждое мгновение, свободное от обязательных действий. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стремясь не впустить их в сознание. Если они все-таки туда проникли, удерживайте мозг от их обдумывания, проводите их с миром, пусть идут, не цепляясь за сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собой, теперь занято активной медитацией.

Для того, чтобы вам было более легко концентрироваться на дыхании и состоянии отречения, гуру, предлагают медитировать на определенные слова или мантри (в каждой школе медитации и в разных восточных учениях они разные).

1. Сядьте в удобное кресло, прикройте глаза, полностью расслабьтесь. # Не двигая губами, повторяйте какое-либо слово о себе (например, общепринятую индуиста мантру «Ом»), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть для вас хоть как-то эмоционально окрашено. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь ее нового направления, а продолжайте сосредотачивать свое внимание на невысказанном звучании слова. Прорабатывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, потом постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие приблизительно по 20 минут. Стоит сказать, что занятие классической медитацией невозможные без изучения основ восточной философии и соблюдения особенного образа жизни. Если вы пока еще к этому не готовы, берите от медитативной техники самый оптимально для вас - например, советы из достижения внутренней гармонии, методы расслабления и снятия усталости, а более «эзотерическую» технику оставьте в стороне. Заниматься ими отрывками - не лучший вариант, потому как медитация - учение очень древнее, что требует комплексного подхода и кропотливых тренировок (не верите, - прочитайте биографии известных йогинов, буддийских монахов и духовных лидеров некоторых религиозных организаций).

При нахождении в сидячей медитативной позе (как правило, это поза лотоса или полулотоса) ладони обычно кладутся на колени тыльной стороной вверх («рука открыта») или вниз («рука закрыта»). Когда ладонь открыта, согнуты большой и указательный пальцы соединенные в кольцо, а три других направленные вперед (так называемая «Джіані-мудра»). Такое положение пальцев одновременно запирает биополе и способствует стабилизации ума, приобретению состояния умственно психического равновесия, и настраивает того, которое медитирует на «подпитку» космической энергией. В некоторых случаях можно использовать положение с закрытой ладонью. Целесообразность того или другого варианта вы можете определить интуитивно.